Faut-il retirer les réseaux sociaux de votre téléphone ?

Dans The Mel Robbins Podcast (« Get Your Focus, Motivation, and Life Back », septembre 2026), on a demandé au psychologue social Jonathan Haidt ce qui devient possible une fois que les gens voient comment leur téléphone les attire. Sa première étape pour les adultes était simple. Si une application vous envoie des notifications et vous fait revenir faire défiler, retirez-la de votre téléphone, et si vous la voulez encore :

utilisez-la seulement sur un ordinateur ou sur un vieil iPad

Jonathan Haidt, The Mel Robbins Podcast, 2026

Vous ne fermez pas le compte et vous n’arrêtez pas pour de bon. Vous déplacez l’application vers un appareil moins pratique. Dans cette conversation, Haidt, professeur à NYU Stern et auteur de The Anxious Generation, a dit que le but est de refaire du téléphone un outil, pour que votre attention se présente en morceaux plus grands.

Pourquoi l’appareil compte

Un téléphone est avec vous dans chaque file d’attente, chaque temps mort et chaque lit. Un ordinateur portable, non. C’est la logique du conseil de Haidt, et c’est aussi l’une des stratégies proposées par des chercheurs dans un petit essai avec 70 étudiants. Les participants choisissaient leurs propres changements dans une liste de dix. L’un consistait à garder des tâches comme les réseaux sociaux sur un ordinateur quand elles peuvent s’y faire ; un autre à cacher les applications de réseaux sociaux et d’e-mail dans un dossier hors de l’écran d’accueil, ou à les supprimer. Ceux qui ont choisi leur propre ensemble de mesures ont réduit leur usage du téléphone de près d’une heure par jour, contre 11 minutes pour ceux qui suivaient seulement leur usage (Olson et al., 2022). C’était un ensemble de mesures : l’essai ne peut donc pas dire quel rôle a joué la règle de l’ordinateur à elle seule.

La fuite à prévoir

Les études plus grandes ajoutent un bémol. Quand les gens réduisent une ou deux applications sociales, une bonne partie du temps libéré se reporte sur d’autres applications du même téléphone. Dans un essai américain avec 1 933 adultes, environ la moitié du temps retiré par des limites quotidiennes d’applications s’est reportée sur d’autres applications (Allcott, Gentzkow and Song, 2022). Quand des milliers d’adultes américains ont désactivé Facebook ou Instagram pendant six semaines, la plus grande partie du temps libéré est allée à d’autres applications du téléphone plutôt qu’à des activités hors ligne (Allcott et al., 2025).

Retirer une application du téléphone est donc un bon début, et à lui seul, ce n’est souvent pas suffisant. L’habitude, c’est d’attraper le téléphone dans un moment creux : elle a donc tendance à chercher l’application suivante. L’étape de Haidt fonctionne mieux avec un plan pour ce geste suivant.

Comment cela s’inscrit dans le programme téléphone

Le programme téléphone l’intègre. Si votre schéma est celui que nous appelons le Scroll, où s’arrêter est le plus difficile, vous commencez par limiter l’application qui vous retient. Dans les chapitres payants, vous rangez votre écran d’accueil et limitez votre application principale sur votre propre téléphone, puis vous prévoyez votre arrêt et la deuxième application qui a tendance à s’ouvrir ensuite, exactement la fuite mesurée par ces essais. Un remplacement prêt à l’emploi fait partie des changements supplémentaires que vous pouvez choisir pour votre schéma. Découvrez comment fonctionne le programme ; le premier chapitre est gratuit.

Source : The Mel Robbins Podcast, episode 434, Get Your Focus, Motivation, and Life Back, with Jonathan Haidt, 14 September 2026 Recherche : Olson et al. (2022) · Allcott, Gentzkow and Song (2022) · Allcott et al. (2025)