Nouveau à la salle de sport ? Ne suivez pas le rythme de la personne à côté de vous

Dans une vidéo de la chaîne YouTube Powerexplosive (mars 2019) consacrée à la meilleure routine pour débuter à la salle de sport, l’entraîneur espagnol de musculation David Marchante, diplômé en sciences du sport, passe une minute sur quelque chose qui a peu à voir avec les séries ou les exercices. Dans cette vidéo, Marchante dit aux débutants :

« tienes que tener mucho cuidado con quién entrenas en el gimnasio »

(Notre traduction : « il faut faire très attention à la personne avec qui vous vous entraînez à la salle de sport. »)

David Marchante, Powerexplosive, 2019

La vidéo s’ouvre sur une promotion pour l’abonnement payant de la chaîne ; rien ici n’en dépend.

Pourquoi la personne à côté de vous compte

Le raisonnement de Marchante est simple. Quand on débute, il est naturel de rester près de quelqu’un qui a beaucoup plus d’expérience. Cela peut aider, à condition que cette personne sache ce qu’elle fait, parce qu’on retient certaines choses correctement. Le risque, c’est qu’elle vous donne plus d’exercices et plus de charge que vous n’êtes prêt à en faire. Et pour ne pas être à la traîne, dit Marchante, les débutants essaient d’en faire le plus possible, ou de suivre le rythme de l’autre. L’alternative de l’entraîneur : adapter la séance à votre état du jour et à l’expérience que vous avez réellement.

C’est une version plus discrète d’une façon courante dont les nouvelles routines prennent fin. Le plan était taillé pour quelqu’un d’autre, les séances faisaient plus mal que nécessaire, et la suivante est repoussée.

Ce que disent les recommandations

Les recommandations américaines expliquent pourquoi s’aligner sur le niveau de quelqu’un d’autre est un mauvais pari. Le risque de blessure des os, des muscles et des articulations est directement lié à l’écart entre votre niveau d’activité habituel et un nouveau niveau, et quand deux personnes font la même activité, la moins en forme des deux a plus de risques de se blesser (US Department of Health and Human Services, 2018). La personne à côté de vous a déjà comblé un écart que vous commencez à peine à combler.

La protection la plus simple est une mesure qui vous appartient. À un rythme modéré, vous pouvez encore parler, mais pas chanter (NHS, 2024). Ce repère bouge à mesure que vous êtes plus en forme, et il ne dit rien de ce que soulève qui que ce soit d’autre.

Les courbatures ne sont pas un meilleur guide. Avoir des courbatures le lendemain signifie surtout que vos muscles ne sont pas encore habitués à l’effort, et cela ne vous dit pas que la séance a compté (Langan-Evans, Clark and Erskine, 2022).

Comment cela s’inscrit dans le programme Créer une Routine Sportive

Dans le 1h Protocol pour Créer une Routine Sportive, ne pas se sentir à sa place ou ne pas trop savoir quoi faire à la salle de sport est un profil à part entière, le Wrong Room. Il commence par écrire exactement ce que vous ferez et le faire là où vous êtes à l’aise, puis propose des idées comme apprendre d’abord quelques mouvements à la maison, y aller avec quelqu’un, ou y aller à une heure plus calme. Le test de la parole, dans le chapitre « Ce qui compte », est votre propre échelle : il évolue avec vous, pas avec quelqu’un d’autre. Quatre suivis en un seul clic arrivent ensuite par e-mail aux jours 1, 7, 14 et 30, si vous êtes connecté. Le premier chapitre est gratuit.

Source : Powerexplosive, La mejor rutina para principiantes, 11 mars 2019, à 3:06 Recherches : US Department of Health and Human Services, 2018 · NHS, 2024 · Langan-Evans, Clark and Erskine, 2022