Faut-il toucher le fond pour changer sa consommation d’alcool ?

Lors de TEDxCrestmoorParkWomen, en novembre 2017, la nutritionniste et coach santé Jolene Park a parlé au public d’une consommation d’alcool située entre deux extrêmes. Elle n’a jamais été la buveuse qui perd tout, ni celle qui boit une coupe de champagne à un mariage puis plus rien pendant des semaines. Vers la fin de cette conférence, qui compte plus de 460 000 vues sur ted.com, elle a dit pourquoi elle avait changé malgré tout :

« Je n’ai pas eu de moment où j’ai touché le fond qui m’a amenée là »

Jolene Park, TEDxCrestmoorParkWomen, 2017

La zone grise, dans ses mots

Park mangeait bien, s’entraînait régulièrement et travaillait dans le bien-être en entreprise. Ses amis auraient dit qu’elle n’avait aucun problème avec l’alcool. Ce qu’ils ne voyaient pas, c’était à quel point elle aimait l’interrupteur « off » que le vin rouge offrait à son cerveau anxieux, et combien de fois un verre devenait une bouteille. Elle a arrêté puis repris plusieurs fois, une fois pendant sept mois et une fois pendant 30 jours, et à chaque fois elle est revenue peu à peu à une quantité qu’elle regrettait.

Sa mesure était le regret, et elle dit que les e-mails qu’elle reçoit d’avocats, d’infirmières, de managers et de parents décrivent la même chose : pas de fond touché, l’envie de boire en société, et un regret fréquent sur la quantité.

La seconde moitié de sa conférence porte sur l’alimentation, le mouvement et la chimie du cerveau. Nous n’avons pas vérifié ces affirmations, et le programme ne s’en sert pas.

Ce que dit la recherche

Aucune des deux études n’a mesuré le fait de toucher le fond. Ce qu’elles montrent, c’est que la plupart des changements se produisent dans la vie ordinaire, hors traitement, et pas toujours en arrêtant. Attendre une crise ne fait pas partie du tableau.

Park a choisi d’arrêter. Si votre corps s’est peut-être habitué à l’alcool, arrêter ou réduire rapidement peut vous rendre malade, parfois gravement. N’arrêtez pas brutalement : parlez d’abord à un médecin ou à un service local d’aide en alcoologie.

Comment cela s’inscrit dans le programme Réduire votre Consommation d’Alcool

Le 1h Protocol pour Réduire votre Consommation d’Alcool ne vous colle jamais d’étiquette. Il nomme un schéma pour l’obstacle, et l’interrupteur « off » de Park est proche du Relief Drink, où le verre adoucit les journées difficiles et où le plan commence par les adoucir autrement. Vous choisissez l’objectif : boire moins, faire une pause ou arrêter, et vous pouvez le changer à chaque bilan. Si vos réponses suggèrent que votre corps s’est peut-être habitué à l’alcool, le programme vous demande d’abord d’en parler à un médecin. Le premier chapitre est gratuit.

Source : TEDxCrestmoorParkWomen, Gray Area Drinking, Jolene Park, enregistrée le 2 nov. 2017 Recherche : Sobell et al, 1996 · Tucker et al, 2020