Troppo vecchio per iniziare ad allenarti? Un medico che ha iniziato a correre a 50 anni

In un breve video animato sul canale YouTube di Drauzio Varella (marzo 2018), il medico brasiliano Drauzio Varella ripercorre l'indicazione settimanale sull'attività fisica e chiude con una nota personale. In quel video, dopo aver suggerito di camminare di più, andare in bicicletta o in palestra, Varella dice:

"corra, como eu, que aliás comecei a correr aos 50 anos de idade. Antes tarde do que nunca."

(Traduzione nostra: "corri, come me; io, tra l'altro, ho iniziato a correre a 50 anni. Meglio tardi che mai.")

Drauzio Varella, YouTube, 2018

Il mito a cui risponde

"Sono troppo vecchio per iniziare" è uno dei motivi più silenziosi per cui le persone non cominciano mai. Raramente viene detto ad alta voce, e si indurisce a ogni compleanno. La frase di Varella è la storia di una persona, non uno studio, ma viene da un medico con milioni di follower in Brasile, e dice chiaramente che l'inizio non deve per forza arrivare presto.

Cinquant'anni non sono tanti, e la stessa logica vale a sessanta o settanta. Quello che cambia con l'età è soprattutto il modo in cui cominci.

Una nota sul video in sé. Descrive l'indicazione come trenta minuti, cinque volte a settimana. Non ti serve quello schema per iniziare: le indicazioni del Regno Unito dicono che contano anche una o due sessioni a settimana (UK Chief Medical Officers, 2019).

Che cosa dicono le ricerche

Le prove più chiare sull'età riguardano la forza. Su The Conversation, due ricercatori della Deakin University riassumono studi clinici che mostrano che gli adulti di ogni età, persino persone molto fragili oltre i 75 anni, guadagnano muscolo e forza con un lavoro regolare contro resistenza almeno due volte a settimana, con cambiamenti visibili in appena otto settimane. La loro conclusione: non è mai troppo tardi per cominciare (Scott and Daly, 2023).

Su come iniziare, le indicazioni statunitensi hanno una regola breve per chiunque sia stato inattivo: "partire bassi e andare piano". Comincia con un'attività più leggera e aumenta gradualmente frequenza e durata, perché il rischio di infortuni cresce con la distanza tra il tuo livello abituale e uno nuovo (US Department of Health and Human Services, 2018). Dopo i 65 anni, l'NHS aggiunge qualcosa per forza, equilibrio e flessibilità almeno due giorni a settimana, come il tai chi, il ballo o portare la spesa (NHS, 2024).

Le indicazioni sul controllo preventivo sono diverse. L'NHS suggerisce di parlarne con il tuo medico di base se non fai esercizio da un po'; le indicazioni dell'OMS e degli Stati Uniti dicono che per un'attività da leggera a moderata, come camminare a passo svelto, in genere non è necessario. Fai prima un controllo se hai dolore al petto, oppressione o capogiri quando sei attivo, hai un problema al cuore o un'altra condizione di lunga durata, o un medico ti ha detto di limitare l'attività. Se un controllo ti farebbe stare più tranquillo, fallo.

Come si inserisce nel programma Creare una Routine di Allenamento

L'1h Protocol per Creare una Routine di Allenamento è per adulti di qualsiasi età, e parte con un controllo rapido: a seconda delle tue risposte, le parti del piano che riguardano l'attività aspettano finché non ne hai parlato con un medico. Il capitolo a pagamento "Che cosa conta" imposta le tue sessioni a un ritmo in cui riesci a parlare e, se hai più di sessantacinque anni, aggiunge forza ed equilibrio e risponde direttamente al mito del "troppo vecchio". Il tuo primo passo parte in piccolo di proposito. Seguono quattro check-in con un solo tocco via email nei giorni 1, 7, 14 e 30, se hai effettuato l'accesso. Il primo capitolo è gratuito.

Fonte: Drauzio Varella, 150 minutos de exercícios por semana, 29 mar 2018, a 1:29 Ricerche: UK Chief Medical Officers, 2019 · Scott and Daly, 2023 · US Department of Health and Human Services, 2018 · NHS, 2024