Sonno
Quando è troppo tardi per un caffè?
La caffeina resta nel tuo corpo molto più a lungo di quanto sembri. Come fissare un orario limite in base all'ora in cui vai a letto e alla tua sensibilità, e verificarlo in due settimane.
Lettura breve1h Protocols · 28 settembre 2026 · 2 min di lettura
"Il caffè non mi fa effetto" di solito è vero solo a metà.
Molte persone possono bere un espresso dopo cena e addormentarsi. Il punto è che addormentarsi non è la prova. Puoi dormire tutta la notte e perdere comunque dal 15 al 30% del sonno profondo senza accorgertene. Ti svegli poco riposato e prendi un altro caffè.
Emivita e quarto di vita
La caffeina agisce bloccando l'adenosina, la sostanza chimica che costruisce la pressione del sonno nel corso della giornata. La sua emivita è di circa 5-6 ore: è il tempo che il tuo corpo impiega a eliminarne la metà. Il suo quarto di vita è di 10-12 ore. Quindi un caffè alle 14:00 lascia ancora circa un quarto della sua caffeina nel tuo corpo verso mezzanotte.
E le persone sono diverse. La velocità con cui elimini la caffeina dipende in parte dai tuoi geni: per questo l'orario limite giusto dipende da te, non da una regola universale.
Un orario limite basato sull'ora in cui vai a letto
Conta all'indietro dallo spegnimento delle luci in base a quanto sei sensibile:
| Se sei… | Stop alla caffeina | A letto alle 23:00 significa |
|---|---|---|
| Poco sensibile | 8 h prima di dormire | ultimo caffè entro le 15:00 |
| Nella media o non lo sai | 10 h prima di dormire | ultimo caffè entro le 13:00 |
| Sensibile | 12 h prima di dormire | ultimo caffè entro le 11:00 |
Nel nostro programma sul sonno, il tuo orario limite viene calcolato in base all'ora in cui spegni le luci e alla tua sensibilità. Se oggi bevi caffè più tardi di così, il protocollo lo anticipa di un'ora a settimana invece che tutto in una volta.
Fonti: Huberman Lab Guest Series con Matthew Walker, Ep. 2; The Diary of a CEO E228 con Matthew Walker. Formazione, non consulenza medica.
