Perché resisti a un allenamento proprio prima che inizi

In The Mel Robbins Podcast (settembre 2026), Kelly McGonigal, che si occupa di psicologia della salute a Stanford, e Mel Robbins, che conduce il podcast, parlavano del momento sul bordo di una pista da ballo, quando si decide se unirsi agli altri. In quella conversazione, McGonigal ha allargato il discorso a quasi qualsiasi cosa che ti fa stare meglio una volta che l'hai fatta:

"quasi tutti sentono una resistenza prima. Avrai sempre la sensazione di avere meno energia"

Kelly McGonigal, The Mel Robbins Podcast, 2026

Leggere il segnale al contrario

L'argomento di McGonigal riguarda i tempi. Prima di iniziare, non hai ancora fatto la cosa che ti darebbe energia, quindi ti senti a corto di energia. La riluttanza è reale, dice McGonigal, ma le persone la leggono al contrario. Sentono "non ho l'energia per farlo" come un motivo per saltare, quando descrive soprattutto il fatto di non aver ancora iniziato. Il consiglio della puntata è di appoggiarsi a un impegno preso con se stessi, invece di aspettare una sensazione del momento che dica che sei pronto.

Per l'allenamento, quel momento è la mezz'ora prima di una camminata o di una sessione in palestra già pianificata, quando il divano vince la discussione. Visto che la sensazione è così comune, non è un verdetto su di te o sul tuo piano. È come appare l'inizio di quasi qualsiasi sessione visto da fuori.

Che cosa dicono le ricerche

Gli studi su come le persone prevedono un allenamento vanno nella stessa direzione. In una serie di studi, le persone sottovalutavano quanto si sarebbero divertite allenandosi, e i ricercatori hanno ricondotto l'errore all'inizio: le persone immaginavano i primi minuti di una sessione, i più duri, e davano loro troppo peso. Quando invece pensavano all'intera sessione, si aspettavano di divertirsi di più (Ruby et al, 2011). Di quell'articolo è disponibile solo l'abstract, quindi prendilo come una direzione, non come una misura.

Sull'energia, una revisione di 81 studi randomizzati ha trovato che l'esercizio regolare aumentava quanto le persone si sentivano piene di energia, in media di poco o moderatamente (Wender et al, 2022). Alcuni degli studi includevano persone con condizioni di salute, quindi leggilo come "tende a", non come una promessa per ogni singolo giorno.

McGonigal parlava di molte cose che fanno bene, non solo dell'allenamento, e la risposta in un podcast non è uno studio. Ma le due cose stanno insieme: la previsione è più cupa sulla soglia di casa, ed è sulla soglia che si perde la maggior parte delle sessioni.

La riluttanza è un'altra cosa rispetto a dolore al petto, capogiri o un fiato corto insolito quando sei attivo. Per quelli vale la pena parlarne prima con un medico; poi torna al tuo piano.

Come si inserisce nel programma Creare una Routine di Allenamento

Nell'1h Protocol per Creare una Routine di Allenamento, il primo capitolo a pagamento trova tre forze nel tuo ultimo tentativo: il Piano, l'Istinto e l'Abitudine. Il punto di McGonigal compare lì in una nota, accanto al mito secondo cui dovresti aspettare di sentirti motivato. Un capitolo successivo, sull'orario dopo una sessione saltata, mostra come la previsione si appoggia sui primi minuti, e il tuo piano include una versione breve per i giorni in cui la previsione dice di no. Se temevi ogni sessione, il tuo schema potrebbe essere il Chore, che parte da una versione che ti piacerebbe, a un ritmo in cui riesci a parlare. Seguono quattro check-in con un solo tocco via email nei giorni 1, 7, 14 e 30, se hai effettuato l'accesso. Il primo capitolo è gratuito.

Fonte: The Mel Robbins Podcast, Stanford Psychologist: 7 Small Things That Make a Huge Difference in How You Feel, 10 set 2026, a 21:54 Ricerche: Ruby et al, 2011 · Wender et al, 2022