Ti servono davvero otto ore di sonno?

In The People's Pharmacy di Joe e Terry Graedon (puntata 1333, marzo 2023), uno dei conduttori ha detto alla psicologa del sonno Jade Wu che parlare dei danni del dormire poco può rendere ansiose le persone, poi le ha letto l'email di un'ascoltatrice, Linda. Wu, specialista in medicina comportamentale del sonno e autrice di Hello Sleep, ha detto in quella conversazione che Linda aveva ragione. La sua risposta è stata breve: la regola delle otto ore è diventata un dogma, e può danneggiare il nostro rapporto con il sonno. Ad alcune persone servono meno di otto ore, ha detto, e ad altre di più.

Il bisogno di sonno è personale

Wu l'ha paragonato al cibo. Nessuno dice a ogni adulto di mangiare esattamente 1.500 calorie, perché la quantità giusta dipende dalla tua biologia, dalla tua età, dal tuo stile di vita e perfino da ciò che hai fatto quel giorno. Il sonno funziona allo stesso modo. Secondo lei un numero rigido può mettere sotto pressione quello che chiama il tuo rapporto con il sonno: inizi a contare le ore, a preoccuparti di quelle che mancano e a sforzarti di più. La sua alternativa è imparare il tuo bisogno di sonno e ascoltare il tuo corpo.

Più avanti nella stessa puntata, un'ascoltatrice ha chiesto se poteva essere una dormitrice breve per natura. Wu ha detto che queste persone esistono ma sono piuttosto rare. I segnali che ha indicato: funzioni bene, non hai sonno durante il giorno e non riesci a dormire di più nemmeno quando ci provi.

Cosa dicono le linee guida

Il punto di Wu riguarda l'otto come numero magico, e nemmeno le indicazioni ufficiali usano l'otto. Il consenso del 2015 dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society raccomanda sette o più ore a notte, con regolarità, per gli adulti dai 18 ai 60 anni, e dice che il bisogno individuale varia in base a fattori genetici, comportamentali, medici e ambientali. Quindi sette funziona come soglia minima per la maggior parte degli adulti, non come un obiettivo che tutti devono raggiungere, e ad alcune persone serve di più. Nessuno dorme ogni minuto passato a letto, quindi dormire sette ore richiede di solito circa sette ore e mezza-otto ore a letto.

Come capire dove ti trovi? L'NHS suggerisce una verifica semplice: probabilmente dormi abbastanza se ti svegli riposato, hai abbastanza energia per la giornata e riesci a concentrarti sulle attività quotidiane. Aver bisogno della sveglia ogni giorno, o dormire due o tre ore in più nei giorni liberi, indica il contrario.

Come si collega al programma per dormire meglio

L'1h Protocol per Dormire Meglio non ti consegna un numero. Parte dai tuoi orari di spegnimento della luce e di sveglia, calcola il tempo che la tua notte ha davvero e lo confronta con ciò che di solito serve alle persone della tua età. Se le tue risposte indicano lo schema The Squeezed, troppo poco tempo a letto, inizi creando tempo invece di sforzarti di più. La tua scheda di quattordici notti poi ti fa valutare le tue giornate, così giudichi il piano da come ti senti. Il primo capitolo è gratuito: scopri il tuo schema di sonno.

Fonte: The People's Pharmacy, Show 1333: Overcoming Insomnia Without Medication, 4 Mar 2023 Ricerca: AASM and Sleep Research Society, recommended amount of sleep for a healthy adult (2015) · NHS Every Mind Matters, Sleep problems