Serve toccare il fondo per cambiare il modo in cui bevi?

A TEDxCrestmoorParkWomen, nel novembre 2017, la nutrizionista e health coach Jolene Park ha parlato al pubblico di un modo di bere che stava tra due estremi. Non è mai stata la persona che beve e perde tutto, né quella che beve un bicchiere di champagne a un matrimonio e poi niente per settimane. Verso la fine di quel talk, che ha più di 460.000 visualizzazioni su ted.com, ha spiegato perché è cambiata comunque:

«Non ho avuto un momento in cui ho toccato il fondo che mi ha portata a questo punto»

Jolene Park, TEDxCrestmoorParkWomen, 2017

La zona grigia, con le sue parole

Park mangiava bene, si allenava regolarmente e lavorava nel benessere aziendale. I suoi amici avrebbero detto che non aveva un problema con l'alcol. Quello che non vedevano era quanto amasse l'interruttore «off» che il vino rosso dava al suo cervello ansioso, e quanto spesso un bicchiere diventasse una bottiglia. Ha smesso e ricominciato più volte, una volta per sette mesi e una per 30 giorni, e ogni volta è tornata pian piano a una quantità di cui si pentiva.

La sua misura era il rimpianto, e dice che le email che riceve da avvocati, infermieri, manager e genitori descrivono la stessa cosa: nessun fondo toccato, il desiderio di bere in compagnia e un frequente rimpianto per la quantità.

La seconda metà del suo talk parla di cibo, movimento e chimica del cervello. Non abbiamo verificato quelle affermazioni, e il programma non le usa.

Cosa dice la ricerca

Nessuno dei due studi ha misurato il toccare il fondo. Mostrano che la maggior parte del cambiamento avviene nella vita di tutti i giorni, fuori dai trattamenti, e non sempre smettendo. Aspettare una crisi non fa parte del quadro.

Park ha scelto di smettere. Se il tuo corpo potrebbe essersi abituato all'alcol, smettere o ridurre in fretta può farti stare male, a volte in modo serio. Non smettere all'improvviso: parla prima con un medico o con un servizio di alcologia della tua zona.

Come si inserisce nel programma per bere meno alcol

L'1h Protocol per Bere Meno Alcol non ti etichetta mai. Dà un nome a uno schema per l'ostacolo, e l'interruttore «off» di Park è vicino al Relief Drink, in cui il bicchiere allevia le giornate difficili e il piano inizia alleviandole in un altro modo. Scegli tu l'obiettivo: bere meno, fare una pausa o smettere, e puoi cambiarlo a ogni revisione. Se le tue risposte suggeriscono che il tuo corpo potrebbe essersi abituato all'alcol, il programma ti chiede di parlare prima con un medico. Il primo capitolo è gratuito.

Fonte: TEDxCrestmoorParkWomen, Gray Area Drinking, Jolene Park, registrato il 2 nov 2017 Ricerca: Sobell et al, 1996 · Tucker et al, 2020