Telefono e concentrazione
Dovresti togliere i social dal telefono?
Jonathan Haidt suggerisce di spostare dal telefono al computer le app che ti fanno tornare indietro. Cosa hanno trovato gli studi, e la falla da prevedere.
Lettura breve1h Protocols · 18 ottobre 2026 · 3 min di lettura
In The Mel Robbins Podcast («Get Your Focus, Motivation, and Life Back», settembre 2026), allo psicologo sociale Jonathan Haidt è stato chiesto cosa diventa possibile quando le persone vedono come il telefono le attira. Il suo primo passo per gli adulti era semplice. Se un'app ti manda notifiche e ti fa tornare continuamente a scorrere, toglila dal telefono, e se la vuoi ancora:
usala solo su un computer o su un vecchio iPad
Jonathan Haidt, The Mel Robbins Podcast, 2026
Non chiudi l'account né smetti per sempre. Sposti l'app su un dispositivo meno comodo. In quella conversazione Haidt, professore alla NYU Stern e autore di The Anxious Generation, ha detto che l'obiettivo è far tornare il telefono uno strumento, così la tua attenzione arriva in blocchi più grandi.
Perché il dispositivo conta
Il telefono è con te in ogni coda, in ogni momento morto e a letto ogni sera. Un portatile no. È questa la logica dietro il consiglio di Haidt, ed è anche una delle strategie che i ricercatori hanno proposto in un piccolo studio con 70 studenti. Le persone sceglievano i propri cambiamenti da una lista di dieci. Uno era svolgere sul computer attività come i social, quando si possono fare lì; un altro era nascondere le app social e l'email in una cartella fuori dalla schermata principale, o eliminarle. Chi ha scelto il proprio pacchetto ha ridotto l'uso del telefono di quasi un'ora al giorno, contro 11 minuti per chi si limitava a monitorare l'uso (Olson et al., 2022). Era un pacchetto, quindi lo studio non può dire quanto abbia fatto da sola la regola del computer.
La falla da prevedere
Gli studi più grandi aggiungono un problema. Quando le persone riducono una o due app social, gran parte del tempo liberato si sposta su altre app dello stesso telefono. In uno studio statunitense con 1.933 adulti, circa metà del tempo tolto dai limiti giornalieri sulle app si è spostata su altre app (Allcott, Gentzkow and Song, 2022). Quando migliaia di adulti statunitensi hanno disattivato Facebook o Instagram per sei settimane, la maggior parte del tempo liberato è andata ad altre app del telefono invece che ad attività offline (Allcott et al., 2025).
Quindi spostare un'app fuori dal telefono è un buon inizio, ma da solo spesso non basta. L'abitudine è prendere il telefono in un momento di noia, quindi tende a cercare l'app successiva. Il passo di Haidt funziona meglio con un piano per quel gesto successivo.
Come si inserisce nel programma per il telefono
Il programma per il telefono lo prevede già. Se il tuo schema è quello che chiamiamo Scroll, in cui la parte difficile è fermarsi, inizi limitando l'app che ti trattiene. Nei capitoli a pagamento riordini la schermata principale e limiti la tua app principale sul tuo telefono, poi pianifichi come fermarti e la seconda app che tende ad aprirsi dopo, che è esattamente la falla misurata da questi studi. Un sostituto pronto è uno dei cambiamenti extra che puoi scegliere per il tuo schema. Scopri come funziona il programma; il primo capitolo è gratuito.
Fonte: The Mel Robbins Podcast, episodio 434, Get Your Focus, Motivation, and Life Back, con Jonathan Haidt, 14 settembre 2026 Ricerca: Olson et al. (2022) · Allcott, Gentzkow and Song (2022) · Allcott et al. (2025)
