O mau stress é quando não te consegues adaptar: agir ou afogar-te?

Numa sessão de perguntas e respostas de 2022 para o canal francês Brut, Dominique Servant, psiquiatra no hospital universitário de Lille, respondeu uma a uma a perguntas dos espectadores sobre o stress. Uma espectadora chamada Clara perguntou como distinguir o mau stress do bom stress. A resposta não veio como um nível nem como uma lista de sinais. Há uma boa forma de reagir ao stress, pela ação, que é uma boa forma de nos adaptarmos e enfrentarmos diferentes situações. E há outra: ficar submerso, não agir, lutar um pouco contra si próprio. Depois veio uma frase.

«le mauvais stress, c'est lorsque nous ne pouvons pas nous adapter»

Em português: «o mau stress é quando não nos conseguimos adaptar»

Dominique Servant, Brut, 2022

A diferença está no que fazes com ele

A frase de Servant tira a pergunta de quanto stress sentes e leva-a para o que acontece a seguir. Uma exigência pesada a que consegues responder com uma ação é uma coisa. A mesma exigência, quando não encontras nenhum passo, transforma-se na sensação de estar a afogar-se, e na atitude que Servant descreve como trabalhar contra ti próprio e contra o teu equilíbrio.

Um pouco antes, no mesmo vídeo, ao responder ao que causa o stress, Servant apontou outra coisa que vale a pena ouvir: muitas vezes é a acumulação de stresses, pequenos e grandes, no trabalho, em casa e na preocupação com as pessoas de quem gostamos, que leva a uma sensação de stress permanente.

O que não quer dizer

Por isso, a ação de que Servant fala não é fazer mais, mais depressa. Num dia sobrecarregado, a ação que ajuda é normalmente uma decisão sobre a carga: o que fazer agora, o que pode esperar, o que pode passar para outra pessoa. E «largar» tem de ser dito, não feito em silêncio. Num estudo que acompanhou trabalhadores durante dois meses, tentarem cortar exigências por conta própria não mudou as exigências (Tims, Bakker e Derks, 2013). Só está disponível o resumo desse estudo.

Como isto se liga ao programa Gerir o Stress do Dia a Dia

O 1h Protocol para Gerir o Stress do Dia a Dia funciona como aponta a resposta de Servant: não te pede que relaxes até a coisa passar, dá-te passos. O capítulo 2 põe a tua carga numa página com cinco marcas, em que «largar» quer dizer dito abertamente ou combinado. O capítulo 6 é para o momento em que tudo chega ao mesmo tempo, com uma triagem rápida: uma expiração lenta como um travão breve, depois escrever o que está a chegar, escolher o que importa agora e dar ao resto uma data. O programa é sobre o stress do dia a dia que vem da carga do trabalho, de casa e de cuidar de outras pessoas. Não é para burnout, perturbações de ansiedade, depressão ou trauma. O primeiro capítulo é grátis e encontra o teu padrão de stress.

Fonte: Brut, Tout savoir sur le stress et comment y faire face, com Dominique Servant, 12 de outubro de 2022 Investigação: NIOSH, Stress at work · gesund.bund.de, Stress · Sonnentag, 2018 · Tims, Bakker e Derks, 2013