Deves tirar as redes sociais do telemóvel?

No The Mel Robbins Podcast («Get Your Focus, Motivation, and Life Back», setembro de 2026), perguntaram ao psicólogo social Jonathan Haidt o que é possível quando as pessoas percebem como o telemóvel as puxa. O primeiro passo dele para adultos era simples. Se uma app te envia notificações e te faz voltar para fazer scroll, tira-a do telemóvel e, se ainda a quiseres:

usa-a só num computador ou num iPad antigo

Jonathan Haidt, The Mel Robbins Podcast, 2026

Não fechas a conta nem desistes para sempre. Passas a app para um dispositivo menos prático. Nessa conversa, Haidt, professor na NYU Stern e autor de The Anxious Generation, disse que o objetivo é voltar a fazer do telemóvel uma ferramenta, para que a tua atenção venha em pedaços maiores.

Porque é que o dispositivo importa

O telemóvel está contigo em todas as filas, em todos os momentos mortos e em todas as camas. O portátil não. É essa a lógica do conselho de Haidt, e é também uma das estratégias que os investigadores ofereceram num pequeno ensaio com 70 estudantes. As pessoas escolheram as suas próprias mudanças a partir de uma lista de dez. Uma era fazer no computador tarefas como as redes sociais, quando lá podem ser feitas; outra era esconder as apps sociais e de email numa pasta fora do ecrã principal, ou apagá-las. Quem escolheu o seu próprio pacote reduziu o uso do telemóvel em quase uma hora por dia, contra 11 minutos em quem apenas registou o seu uso (Olson et al., 2022). Era um pacote, por isso o ensaio não consegue dizer quanto fez a regra do computador sozinha.

A fuga para a qual te deves preparar

Os estudos maiores acrescentam um senão. Quando as pessoas reduzem uma ou duas apps sociais, grande parte do tempo libertado passa para outras apps do mesmo telemóvel. Num ensaio nos EUA com 1933 adultos, cerca de metade do tempo que os limites diários das apps retiraram passou para outras apps (Allcott, Gentzkow and Song, 2022). Quando milhares de adultos nos EUA desligaram o Facebook ou o Instagram durante seis semanas, a maior parte do tempo libertado foi para outras apps do telemóvel, e não para atividades offline (Allcott et al., 2025).

Por isso, tirar uma app do telemóvel é um bom começo e, sozinho, muitas vezes não chega. O hábito é pegar no telemóvel num momento aborrecido, por isso tende a procurar a app seguinte. O passo de Haidt funciona melhor com um plano para esse próximo gesto.

Como isto se encaixa no programa do telemóvel

O programa do telemóvel tem isto incorporado. Se o teu padrão é aquele a que chamamos The Scroll, em que parar é a parte difícil, começas por limitar a app que te prende. Nos capítulos pagos arrumas o ecrã principal e limitas a tua app principal no teu próprio telemóvel, e depois planeias a tua paragem e a segunda app que costuma abrir-se a seguir, que é exatamente a fuga que estes ensaios mediram. Uma substituição pronta é uma das mudanças extra que podes escolher para o teu padrão. Vê como funciona o programa; o primeiro capítulo é grátis.

Fonte: The Mel Robbins Podcast, episódio 434, Get Your Focus, Motivation, and Life Back, com Jonathan Haidt, 14 de setembro de 2026 Investigação: Olson et al. (2022) · Allcott, Gentzkow and Song (2022) · Allcott et al. (2025)