O telemóvel deve ficar noutra divisão quando te concentras?

No episódio do Huberman Lab «How to Focus to Change Your Brain» (fevereiro de 2021), o neurocientista de Stanford Andrew Huberman descreveu o que faz antes de um bloco longo de trabalho concentrado. Desliga o Wi-Fi e depois:

Ponho o telemóvel na outra divisão.

Andrew Huberman, Huberman Lab, 2021

No mesmo episódio, foi mais longe. Se se apanha a levantar-se para o ir buscar na mesma, fecha o telemóvel no carro, lá fora, e admite que uma vez o atirou para o telhado para não lhe conseguir chegar até ao fim do dia. A razão dele é que o telemóvel «é bastante irresistível» e arranjamos razões para nos mantermos em contacto com ele.

A explicação popular: um telemóvel por perto esgota o cérebro

Huberman não afirmou mais do que isso no episódio. Muita gente ouviu noutros sítios uma versão mais forte do conselho: que um telemóvel à vista consome discretamente capacidade mental, mesmo quando o ignoras. Essa ideia vem de um artigo de 2017. Em duas experiências de laboratório com estudantes universitários, quem tinha o telemóvel noutra divisão saiu-se melhor em testes de capacidade mental disponível do que quem o tinha em cima da secretária (Ward et al., 2017).

A melhor razão: a distância torna o gesto mais longo

A razão do próprio Huberman, que o telemóvel é irresistível e arranjamos razões para lhe pegar, encaixa bem na investigação. A maior parte das verificações começa em ti. Num estudo que filmou o uso diário do telemóvel, cerca de nove em cada dez interações foram iniciadas pela pessoa, e não por um alerta (Heitmayer and Lahlou, 2021). Um telemóvel noutra divisão transforma um reflexo de dois segundos numa caminhada, e a caminhada dá-te tempo para reparares no que estás a fazer.

A história do próprio Huberman mostra isso. Outra divisão nem sempre era longe o suficiente, por isso ele levou o telemóvel para mais longe, para o carro. É essa a lição útil: se continuas a ir buscá-lo, a distância é curta demais para ti, e aumentas a distância. Num pequeno ensaio com 70 estudantes, as definições escolhidas pelos próprios que reduziram o uso em quase uma hora por dia incluíam manter o telemóvel fora de alcance, como parte de um pacote (Olson et al., 2022).

Como isto se encaixa no programa do telemóvel

No programa do telemóvel, a distância é o ponto de partida para o padrão a que chamamos The Reflex, em que a mão se mexe antes de teres decidido: começas por manter o telemóvel fora do alcance da mão. O primeiro capítulo pago desmonta a vez mais longa em que pegaste no telemóvel em sinal, gesto e atração, para veres onde a distância ajuda, e o seguinte muda o sítio do carregador, silencia os alertas e limita a tua app principal no teu próprio telemóvel. Antes de terminares, testas se as tuas pessoas continuam a conseguir contactar-te. Vê como funciona o programa; o primeiro capítulo é grátis.

Fonte: Huberman Lab, How to Focus to Change Your Brain, 8 de fevereiro de 2021 Investigação: Ward et al. (2017) · Hartanto et al. (2024) · Parry (2024) · Heitmayer and Lahlou (2021) · Olson et al. (2022)