Angst vor dem Scheitern und Prokrastination: Joseph Ferraris Antwort

In Ologies (die Folge „Volitional Psychology“, 2020) erzählte der Psychologe Joseph Ferrari von der DePaul University der Moderatorin Alie Ward von Menschen, die sich nicht entscheiden können. Sein Beispiel war eine Gruppe im Kino, in dem Dutzende Filme laufen: Niemand wählt, also kann niemand schuld sein, wenn der Film schlecht ist. Als Ward zugab, dass das Schwierige die Angst ist, das Falsche zu wählen, hatte Ferrari wenig Geduld mit der Vorstellung, man könne vermeiden, Dinge falsch zu machen.

du wirst im Leben Fehler machen. Das Leben ist voller Scheitern.

Joseph Ferrari, Ologies, 2020

Sein Punkt betraf das, was danach kommt. So wie er es erzählte, sind die nützlichen Fragen nicht „Werde ich scheitern?“, sondern ob du gelernt hast, gewachsen und weitergegangen bist, und wie du wieder aufstehst. Im selben Gespräch nannte er diese Art des Feststeckens „Entscheidungsprokrastination“ und schlug einen praktischen Schritt vor: Stell einen unentschlossenen Menschen nicht vor zu viele Optionen.

Warum die Angst vor Fehlern zum Aufschieben führt

Ferraris Moment passt zu einem gut untersuchten Muster. Forschende teilen Perfektionismus in zwei Teile. Perfektionistisches Streben bedeutet, hohe Ansprüche zu haben. Perfektionistische Sorgen bedeuten, sich über Fehler zu sorgen und darüber, was andere denken. Eine Metaanalyse von 2017 fand, dass der Sorgen-Teil über 43 Stichproben und etwa 10.000 Menschen hinweg mit mehr Prokrastination einherging, während hohe Ansprüche für sich mit etwas weniger einhergingen (Sirois, Molnar & Hirsch, 2017). Mit anderen Worten: Die Angst, nicht zu genügen, richtet den Schaden an, und die hohen Ansprüche können bleiben.

Das erklärt, warum „streng dich mehr an“ selten jemandem hilft, der auf diese Weise feststeckt. Den Einsatz zu erhöhen, lässt die Aufgabe nur gefährlicher wirken, und das Aufschieben bringt schnelle Erleichterung von diesem Gefühl. Ein kleinerer, sichererer erster Versuch nimmt etwas von der Gefahr weg. Unser längerer Artikel über Perfektionismus und Prokrastination geht tiefer.

Nach einem schlechten Tag

Ferraris anderer Punkt, wieder aufzustehen, zählt am meisten am Tag nach einem Ausrutscher. Forschung zur Selbstvergebung fand, dass Studierende, die sich selbst verziehen, das Lernen vor einer Prüfung aufgeschoben zu haben, vor der nächsten weniger prokrastinierten (Wohl, Pychyl & Bennett, 2010). Hart zu dir selbst zu sein, verstärkt vor allem das schlechte Gefühl, dem du entkommen wolltest.

So passt das zum Programm gegen Prokrastination

Im 1h Protocol gegen Prokrastination fangen Lernende, deren Antworten auf das Muster The Judged hinweisen (die Sorge, dass die Arbeit nicht gut genug wird), damit an, die Latte tiefer zu legen. Eine Änderung, die du wählen kannst, ist eine Gut-genug-Grenze, in deinen eigenen Worten geschrieben, die den Maßstab für den ersten Versuch festlegt, bevor du anfängst. Ein späteres Kapitel plant für den Moment, in dem du keine Lust hast anzufangen, und für den Tag nach einem Ausrutscher. Das erste Kapitel ist kostenlos, du kannst also zuerst dein Muster sehen.

Quelle: Ologies: Volitional Psychology (procrastination) mit Joseph Ferrari (2020) Forschung: Sirois, Molnar & Hirsch (2017) · Wohl, Pychyl & Bennett (2010)