¿Puedes fiarte de la puntuación de tu monitor de sueño?

En Speaking of Psychology, el pódcast de la American Psychological Association (episodio 387, 2026), la presentadora Kim Mills le contó al psicólogo Philip Gehrman que su anillo a veces puntúa una noche como mala cuando ella se despierta sintiéndose bien. ¿No hacía más que poner nerviosa a la gente? Gehrman, que dirige un laboratorio de investigación del sueño en la Universidad de Pensilvania, respondió que a algunas personas sí, y en esa conversación explicó por qué la puntuación merece menos confianza de la que recibe.

Así que cuanto peor duermes, probablemente menos precisos son estos dispositivos.

Philip Gehrman, Speaking of Psychology, 2026

Lo que mide un monitor

Los dispositivos ponibles de consumo no miden el sueño directamente, explicó Gehrman. Miden cosas como el movimiento, la frecuencia cardiaca y la temperatura de la piel, y las usan para estimar cuándo estabas dormido. La única medida directa es la actividad cerebral, que es lo que registran los laboratorios del sueño con electrodos en la cabeza.

Los dispositivos de investigación que él usa desde los años noventa publican sus estudios de validación y sus métodos. La mayoría de las empresas de consumo no lo hacen, y cambian sus algoritmos continuamente, así que nadie de fuera sabe con exactitud lo preciso que es un dispositivo concreto. Lo que sí parece cierto es que, como los dispositivos de investigación, funcionan mejor en personas que duermen bien. Alguien tumbado en la cama, quieto y despierto, se parece mucho a alguien dormido, así que en una mala noche un monitor tiende a contar la vigilia como sueño.

Lo que le frustra es la mañana siguiente. Sus pacientes le cuentan que creían haber dormido bien, pero el dispositivo decía que no, así que deciden que no. Una colega ha acuñado una palabra, ortosomnia, para las personas cuyo sueño empeora porque se obsesionan con los datos de su monitor. Su consejo es tomarse los números con cautela.

Una comprobación mejor por la mañana

El NHS ofrece una prueba que no necesita ningún dispositivo. Puede que estés durmiendo lo suficiente si te despiertas descansado, tienes energía suficiente para pasar el día y puedes concentrarte en las tareas cotidianas. Gehrman plantea algo parecido en el mismo episodio: la gente se fija en las horas, pero la calidad también importa, y lo descansado que te sientes durante el día es una gran parte de ella.

Un monitor puede seguir siendo útil para notar patrones, como una hora de acostarte que se va retrasando. Solo no dejes que un número decida cómo va a ir tu día. Y si llevas semanas durmiendo mal y eso está empezando a convertirse en meses, el consejo de Gehrman es hablar con alguien en lugar de esperar años, como hicieron muchos de sus pacientes.

Cómo encaja en el 1h Protocol para Dormir Mejor

En el 1h Protocol para Dormir Mejor, las personas cuyas respuestas apuntan al patrón Wired, en el que la mente se enciende al apagar la luz, empiezan por aflojar el esfuerzo. En la parte del programa escrita para ese patrón, eliges hasta dos hábitos bienintencionados que aflojar durante catorce noches, y mirar el monitor nada más levantarte es uno de ellos: dale un descanso, o míralo una vez por semana como mucho, porque una puntuación por la mañana puede marcar el ánimo de todo el día y no es más que una estimación. Después, tu hoja de catorce noches te pide que puntúes tus días en su lugar. El primer capítulo es gratis: descubre tu patrón de sueño.

Fuente: Speaking of Psychology, Episode 387: Rethinking sleep and mental health, with Philip Gehrman, July 2026 Investigación: NHS Every Mind Matters, Sleep problems