Cómo seguir localizable sin vivir pendiente de las notificaciones

En Hidden Brain («You 2.0: Deep Work», 2019, una reemisión de una conversación de 2017), el presentador Shankar Vedantam le planteó al informático Cal Newport una objeción razonable. Cerrar la puerta e ignorar el móvil está bien para un autor, dijo, pero alguien tiene que responder cuando hay una urgencia. La respuesta de Newport fue que la concentración no necesita un segundo nivel de personas de guardia. Necesita un cambio en cómo pueden localizarte. Una de las opciones que describió es lo que a veces se llama el batteléfono o teléfono de emergencia: un número que la gente puede usar si surge algo urgente mientras trabajas sin distracciones. Luego añadió lo que la gente le cuenta después:

La gente los configura y dice que la llaman quizá una vez al año.

Cal Newport, Hidden Brain, 2019

Por qué parece necesario estar «siempre conectado»

Detrás de la respuesta de Newport hay una distinción: estar localizable y que todo te interrumpa no son lo mismo, aunque los ajustes por defecto del móvil los traten como una sola cosa. Casi todo lo que llega puede esperar una hora. Unas pocas cosas, no. Si no hay una vía acordada para que esas pocas lleguen, hay que mirar cada vibración por si es una de ellas.

La investigación muestra el coste de simplemente apagarlo todo sin ese acuerdo. En un reto de un día en el que 30 voluntarios desactivaron los avisos de notificaciones en todos sus dispositivos, la gente se sintió menos distraída y más productiva. También sintieron que ya no podían responder tan rápido como los demás esperaban, lo que provocó ansiedad a algunos (Pielot and Rello, 2017). En un ensayo de una semana con 205 jóvenes adultos, desactivar las notificaciones no redujo la frecuencia con que miraban el móvil, y la preocupación por perderse algo aumentó al principio y luego fue bajando a lo largo de la semana (Dekker et al., 2024).

Lo que funciona mejor que todo o nada

Los estudios apuntan a una vía intermedia que se parece mucho a la de Newport. En un ensayo de dos semanas con 237 adultos en la India, las personas cuyas alertas se agrupaban en tres entregas al día se sintieron más atentas y con más control sobre su móvil que las que recibían las alertas como siempre; agruparlas cada hora no supuso ninguna diferencia (Fitz et al., 2019). Y en el reto de un día, unos dos tercios de los participantes planearon cambiar cómo gestionaban las notificaciones, por ejemplo manteniendo los avisos solo para mensajes de personas o usando No molestar a horas fijas; dos años después, más de la mitad de ellos seguían con sus planes (Pielot and Rello, 2017).

Tu móvil ya trae el batteléfono incorporado. En el iPhone, un modo de concentración te permite elegir qué personas pueden seguir localizándote (Apple Support), y el modo No molestar de Android tiene excepciones parecidas.

Cómo encaja en el 1h Protocol para Tomar el Control de tu Móvil

Este es exactamente el problema que trabaja el programa del móvil para el patrón que llamamos On-call, en el que cada alerta parece urgente: empiezas por elegir quién pasa. En los capítulos de pago silencias tus alertas en tu propio móvil, añades horas para responder si encajan con tu patrón y, antes de terminar, compruebas que tu gente sigue pudiendo localizarte. Ese último paso es la llamada una vez al año de Newport, comprobada de antemano. Mira cómo funciona el programa; el primer capítulo es gratis.

Fuente: Hidden Brain, You 2.0: Deep Work, with Cal Newport, 27 August 2019 Investigación: Pielot and Rello (2017) · Dekker et al. (2024) · Fitz et al. (2019)