¿Debería estar tu móvil en otra habitación cuando te concentras?

En el episodio de Huberman Lab «How to Focus to Change Your Brain» (febrero de 2021), el neurocientífico de Stanford Andrew Huberman describió lo que hace antes de un bloque largo de trabajo concentrado. Apaga el wifi, y después:

Dejo el móvil en la otra habitación.

Andrew Huberman, Huberman Lab, 2021

En ese mismo episodio fue más allá. Si se pilla levantándose a buscarlo de todos modos, deja el móvil encerrado en el coche, fuera de casa, y admite que una vez lo lanzó al tejado para no poder alcanzarlo hasta el final del día. Su razón es que el móvil «es bastante irresistible» y encontramos motivos para seguir en contacto con él.

La explicación popular: un móvil cerca te agota el cerebro

Huberman no afirmó nada más que eso en el episodio. Mucha gente ha oído en otros sitios una versión más fuerte del consejo: que un móvil a la vista consume en silencio capacidad mental aunque lo ignores. Esa idea viene de un artículo de 2017. En dos experimentos de laboratorio con estudiantes universitarios, las personas que tenían el móvil en otra habitación rindieron mejor en pruebas de capacidad mental disponible que las que lo tenían sobre la mesa (Ward et al., 2017).

La razón de verdad: la distancia alarga el gesto

La propia razón de Huberman, que el móvil es irresistible y encontramos motivos para cogerlo, encaja bien con la investigación. La mayoría de las consultas empiezan por ti. En un estudio que grabó el uso cotidiano del móvil, unas nueve de cada diez interacciones las inició la persona, no una alerta (Heitmayer and Lahlou, 2021). Un móvil en otra habitación convierte un reflejo de dos segundos en un paseo, y el paseo te da tiempo para darte cuenta de lo que estás haciendo.

La propia historia de Huberman lo demuestra. Otra habitación no siempre estaba lo bastante lejos, así que alejó más el móvil, hasta el coche. Esa es la lección útil: si sigues yendo a buscarlo, la distancia es demasiado corta para ti, y la alargas. En un ensayo pequeño con 70 estudiantes, los ajustes elegidos por cada uno que redujeron el uso en casi una hora al día incluían mantener el móvil fuera de alcance, como parte de un paquete (Olson et al., 2022).

Cómo encaja en el 1h Protocol para Tomar el Control de tu Móvil

En el programa del móvil, la distancia es el punto de partida para el patrón que llamamos Reflex, en el que tu mano se mueve antes de que hayas decidido: empiezas por mantener el móvil a un brazo de distancia. El primer capítulo de pago desmonta tu consulta más larga en la señal, el gesto y el tirón, para que veas dónde ayuda la distancia, y el siguiente cambia de sitio tu cargador, silencia tus alertas y limita tu app principal en tu propio móvil. Antes de terminar, compruebas que tu gente sigue pudiendo localizarte. Mira cómo funciona el programa; el primer capítulo es gratis.

Fuente: Huberman Lab, How to Focus to Change Your Brain, 8 February 2021 Investigación: Ward et al. (2017) · Hartanto et al. (2024) · Parry (2024) · Heitmayer and Lahlou (2021) · Olson et al. (2022)