Prepara la bolsa del gimnasio la noche antes: un paso menos para empezar

En un vídeo de YouTube de mayo de 2022 titulado, en nuestra traducción, «Cómo conseguí por fin empezar a hacer deporte y mantenerlo», Jasmin Gnu, que crea contenido y hace directos en Alemania, comparte los consejos que marcaron la diferencia. Antes en el vídeo, Gnu recomienda empezar en pequeño, una vez a la semana durante diez o veinte minutos. Luego llega uno para quien ya ha decidido ir mañana. En ese vídeo, Gnu dice:

"packt eure Sporttasche fertig und stellt sie vor die Tür"

(Nuestra traducción: «haced la bolsa de deporte y dejadla junto a la puerta».)

Jasmin Gnu, YouTube, 2022

Por qué importa la bolsa

El razonamiento de Gnu es práctico. Si ya vas justo de motivación cuando llega la hora de salir, tener que preparar la bolsa puede ser justo lo que te empuja al «hoy no». Con la bolsa hecha y esperando, ya estás listo para salir, y la decisión tiene un paso menos.

Es un consejo de quien está aprendiendo, y en parte ahí está su valor. Viene de alguien a quien le costaba empezar, y apunta al momento exacto en que se pierden la mayoría de las sesiones: los minutos antes de salir, cuando cada pequeña tarea se convierte en un motivo para esperar.

Lo que dice la investigación

Un estudio sobre hábitos y ejercicio sugiere que el inicio es la parte que merece la pena automatizar. Durante un mes, 123 adultos sanos puntuaron dos tipos de hábito de ejercicio y llevaron un diario. El hábito de empezar, el impulso de comenzar que activa una señal, fue el único que predijo con qué frecuencia hacían ejercicio. Lo automático que se sentía el entrenamiento en sí no añadía nada (Phillips and Gardner, 2016).

Una bolsa preparada junto a la puerta actúa sobre ese inicio. Es una señal que verás en el momento adecuado, y quita una tarea justo cuando el impulso de empezar es más débil. Dejar el material listo la noche anterior es práctica de expertos y de quienes aprenden; ningún ensayo lo ha puesto a prueba por sí solo. Encaja con lo que dice la investigación sobre hábitos acerca de las señales y el inicio, y cuesta unos minutos. Para saber más sobre cómo fijar el hueco en sí, y el mismo truco contado por una investigadora de los hábitos, mira la mejor hora para entrenar.

Cómo encaja esto en el programa Crear una Rutina de Ejercicio

En el 1h Protocol para Crear una Rutina de Ejercicio, el capítulo de pago «Una sesión» construye una sesión desde tu hueco y su señal hasta la marca de después, con una reserva. Uno de los pasos te pide elegir una cosa que dejar lista la noche anterior, de la misma lista de arriba o con tus propias palabras, para que empezar sea un solo paso. Si tus sesiones se aplazaban una y otra vez porque no había una hora fija, tu patrón puede ser el Floating Slot, que empieza por atar tu sesión a un momento que nunca te saltas. Si has iniciado sesión, siguen cuatro comprobaciones de un toque por correo electrónico los días 1, 7, 14 y 30. El primer capítulo es gratis.

Fuente: Jasmin Gnu, So habe ich es geschafft mit Sport anzufangen und durchzuziehen!, 15 may 2022, en el 5:42 Investigación: Phillips and Gardner, 2016