¿Deberías quitar las redes sociales del móvil?

En The Mel Robbins Podcast («Get Your Focus, Motivation, and Life Back», septiembre de 2026), le preguntaron al psicólogo social Jonathan Haidt qué es posible cuando la gente ve cómo tira de ella el móvil. Su primer paso para los adultos era sencillo. Si una app te manda notificaciones y hace que vuelvas una y otra vez a hacer scroll, quítala del móvil, y si todavía la quieres:

úsala solo en un ordenador o en un iPad viejo

Jonathan Haidt, The Mel Robbins Podcast, 2026

No cierras la cuenta ni lo dejas para siempre. Pasas la app a un dispositivo menos cómodo. En esa conversación, Haidt, profesor en NYU Stern y autor de The Anxious Generation, dijo que el objetivo es que el móvil vuelva a ser una herramienta, para que tu atención llegue en trozos más grandes.

Por qué importa el dispositivo

El móvil está contigo en cada cola, cada rato muerto y cada cama. Un portátil, no. Esa es la lógica del consejo de Haidt, y también una de las estrategias que los investigadores ofrecieron en un ensayo pequeño con 70 estudiantes. Cada persona eligió sus propios cambios de una lista de diez. Uno era hacer en un ordenador tareas como las redes sociales cuando se pueden hacer ahí; otro era esconder las apps sociales y de correo en una carpeta fuera de la pantalla de inicio, o borrarlas. Quienes eligieron su propio paquete redujeron el uso del móvil en casi una hora al día, frente a 11 minutos de quienes solo registraron su uso (Olson et al., 2022). Era un paquete, así que el ensayo no puede decir cuánto hizo por sí sola la regla del ordenador.

La fuga que hay que prever

Los estudios más grandes añaden una pega. Cuando la gente reduce una o dos apps sociales, gran parte del tiempo liberado se va a otras apps del mismo móvil. En un ensayo en Estados Unidos con 1.933 adultos, aproximadamente la mitad del tiempo que eliminaban los límites diarios de las apps pasó a otras apps (Allcott, Gentzkow and Song, 2022). Cuando miles de adultos estadounidenses desactivaron Facebook o Instagram durante seis semanas, la mayor parte del tiempo liberado fue a otras apps del móvil y no a actividades fuera de la pantalla (Allcott et al., 2025).

Así que sacar una app del móvil es un buen comienzo, y por sí solo a menudo no basta. El hábito es coger el móvil en un momento aburrido, así que tiende a buscar la siguiente app. El paso de Haidt funciona mejor con un plan para ese siguiente gesto.

Cómo encaja en el 1h Protocol para Tomar el Control de tu Móvil

El programa del móvil ya lo tiene en cuenta. Si tu patrón es el que llamamos Scroll, en el que lo difícil es parar, empiezas por limitar la app que te atrapa. En los capítulos de pago ordenas tu pantalla de inicio y limitas tu app principal en tu propio móvil, y después planificas cómo parar y la segunda app que suele abrirse a continuación, que es exactamente la fuga que midieron estos ensayos. Tener un sustituto preparado es uno de los cambios adicionales que puedes elegir para tu patrón. Mira cómo funciona el programa; el primer capítulo es gratis.

Fuente: The Mel Robbins Podcast, episode 434, Get Your Focus, Motivation, and Life Back, with Jonathan Haidt, 14 September 2026 Investigación: Olson et al. (2022) · Allcott, Gentzkow and Song (2022) · Allcott et al. (2025)