¿Hace falta tocar fondo para cambiar tu forma de beber?

En TEDxCrestmoorParkWomen, en noviembre de 2017, la nutricionista y coach de salud Jolene Park habló al público de una forma de beber que estaba entre dos extremos. Nunca fue la bebedora que lo pierde todo, ni la que se toma una copa de champán en una boda y luego nada durante semanas. Cerca del final de esa charla, que tiene más de 460.000 visualizaciones en ted.com, explicó por qué cambió de todos modos:

«No toqué fondo en ningún momento que me trajera hasta aquí»

Jolene Park, TEDxCrestmoorParkWomen, 2017

La zona gris, en sus palabras

Park comía bien, entrenaba con regularidad y trabajaba en bienestar corporativo. Sus amigos habrían dicho que no tenía ningún problema con la bebida. Lo que no veían era cuánto le gustaba el interruptor de «apagado» que el vino tinto le daba a su cerebro ansioso, ni la frecuencia con que una copa se convertía en una botella. Lo dejó y volvió a empezar varias veces, una vez durante siete meses y otra durante 30 días, y cada vez acabó volviendo a una cantidad de la que se arrepentía.

Su medida era el arrepentimiento, y dice que los correos que recibe de abogados, enfermeras, directivos y padres describen lo mismo: sin tocar fondo, con ganas de beber en sociedad y con un arrepentimiento frecuente por la cantidad.

La segunda mitad de su charla trata de alimentación, movimiento y química cerebral. No hemos comprobado esas afirmaciones, y el programa no las usa.

Lo que dice la investigación

Ninguno de los dos estudios midió si la gente tocó fondo. Lo que muestran es que la mayor parte del cambio ocurre en la vida corriente, fuera del tratamiento, y no siempre dejando de beber. Esperar a una crisis no forma parte del cuadro.

Park eligió dejarlo. Si tu cuerpo puede haberse acostumbrado al alcohol, dejarlo o reducirlo rápidamente puede hacer que te encuentres mal, a veces de forma grave. No lo dejes de golpe: habla primero con un médico o con un servicio local de atención al alcohol.

Cómo encaja en el 1h Protocol para Beber Menos Alcohol

El 1h Protocol para Beber Menos Alcohol nunca te pone una etiqueta. Le pone nombre al patrón del obstáculo, y el interruptor de «apagado» de Park se parece mucho al Relief Drink, en el que la bebida alivia los días difíciles y el plan empieza por aliviarlos de otra manera. Tú eliges el objetivo: beber menos, tomarte un descanso o dejarlo, y puedes cambiarlo en cada revisión. Si tus respuestas indican que tu cuerpo puede haberse acostumbrado al alcohol, el programa te pide que hables primero con un médico. El primer capítulo es gratis.

Fuente: TEDxCrestmoorParkWomen, Gray Area Drinking, Jolene Park, recorded 2 Nov 2017 Investigación: Sobell et al, 1996 · Tucker et al, 2020