Préparez votre sac de sport la veille : une étape de moins pour commencer

Dans une vidéo YouTube de mai 2022 intitulée, dans notre traduction, « Comment j’ai enfin réussi à me mettre au sport et à tenir », Jasmin Gnu, qui crée des vidéos et fait du streaming en Allemagne, partage les astuces qui ont fait la différence. Plus tôt dans la vidéo, Gnu conseille de commencer petit, une fois par semaine pendant dix ou vingt minutes. Vient ensuite une astuce pour quiconque a déjà décidé d’y aller le lendemain. Dans cette vidéo, Gnu dit :

« packt eure Sporttasche fertig und stellt sie vor die Tür »

(Notre traduction : « préparez votre sac de sport et posez-le devant la porte. »)

Jasmin Gnu, YouTube, 2022

Pourquoi le sac compte

Le raisonnement de Gnu est pratique. Si vous manquez déjà de motivation au moment de partir, devoir préparer le sac peut être justement ce qui vous fait basculer vers « pas aujourd’hui ». Avec le sac prêt qui attend, vous êtes prêt à partir, et la décision compte une étape de moins.

C’est une astuce de quelqu’un qui apprend, et c’est une partie de sa valeur. Elle vient d’une personne qui avait du mal à commencer, et elle vise le moment exact où la plupart des séances se perdent : les minutes avant de partir, quand chaque petite tâche devient une raison d’attendre.

Ce que disent les recherches

Une étude sur les habitudes et l’exercice suggère que le départ est la partie qui vaut la peine d’être rendue automatique. Pendant un mois, 123 adultes en bonne santé ont évalué deux types d’habitude sportive et tenu un journal quotidien. L’habitude de commencer, l’élan de se lancer qu’un signal déclenche, était la seule à prédire la fréquence à laquelle ils faisaient du sport. Le caractère automatique de la séance elle-même n’ajoutait rien (Phillips and Gardner, 2016).

Un sac prêt près de la porte agit sur ce départ. C’est un signal que vous verrez au bon moment, et il supprime une corvée au moment où l’élan de se lancer est le plus faible. Préparer ses affaires la veille est une pratique d’experts et de personnes qui apprennent ; aucun essai ne l’a testée isolément. Elle concorde avec ce que disent les recherches sur les habitudes à propos des signaux et du départ, et elle coûte quelques minutes. Pour en savoir plus sur la façon de fixer le créneau lui-même, et sur la même astuce racontée par une spécialiste de la recherche sur les habitudes, voir le meilleur moment pour faire du sport.

Comment cela s’inscrit dans le programme Créer une Routine Sportive

Dans le 1h Protocol pour Créer une Routine Sportive, le chapitre payant « Une séance » construit une séance, de votre créneau et de son déclencheur jusqu’à la coche qui la suit, avec un créneau de secours. Une étape vous demande de choisir une chose à préparer la veille, dans la même liste que ci-dessus ou dans vos propres mots, pour que commencer ne demande qu’une étape. Si vos séances étaient sans cesse repoussées parce qu’il n’y avait pas d’heure fixe, votre profil est peut-être le Floating Slot, qui commence par lier votre séance à un moment que vous ne sautez jamais. Quatre suivis en un seul clic arrivent ensuite par e-mail aux jours 1, 7, 14 et 30, si vous êtes connecté. Le premier chapitre est gratuit.

Source : Jasmin Gnu, So habe ich es geschafft mit Sport anzufangen und durchzuziehen!, 15 mai 2022, à 5:42 Recherches : Phillips and Gardner, 2016