Prepara la borsa della palestra la sera prima: un passaggio in meno per iniziare

In un video YouTube del maggio 2022 intitolato, nella nostra traduzione, "Come ce l'ho fatta finalmente a iniziare a fare sport e a non mollare", Jasmin Gnu, che crea contenuti e fa streaming dalla Germania, condivide i consigli che hanno fatto la differenza. Prima, nel video, Gnu consiglia di partire in piccolo, una volta a settimana per dieci o venti minuti. Poi arriva un consiglio per chi ha già deciso di andare domani. In quel video, Gnu dice:

"packt eure Sporttasche fertig und stellt sie vor die Tür"

(Traduzione nostra: "preparate la borsa della palestra e mettetela vicino alla porta.")

Jasmin Gnu, YouTube, 2022

Perché la borsa conta

Il ragionamento di Gnu è pratico. Se hai già poca motivazione quando è ora di andare, dover preparare la borsa può essere proprio la cosa che ti fa scivolare nel "oggi no". Con la borsa pronta che aspetta, sei pronto a uscire, e la decisione ha un passaggio in meno.

È il consiglio di chi sta imparando, e in parte è questo il suo valore. Viene da qualcuno che faceva fatica a iniziare, e punta esattamente al momento in cui si perde la maggior parte delle sessioni: i minuti prima di uscire, quando ogni piccola incombenza diventa un motivo per aspettare.

Che cosa dicono le ricerche

Uno studio su abitudini ed esercizio suggerisce che l'inizio è la parte che vale la pena rendere automatica. Per un mese, 123 adulti sani hanno valutato due tipi di abitudine legata all'esercizio e tenuto un diario quotidiano. L'abitudine di iniziare, la spinta a cominciare che un innesco fa scattare, è stata l'unica che prevedeva quanto spesso si allenavano. Quanto sembrasse automatico l'allenamento in sé non aggiungeva nulla (Phillips and Gardner, 2016).

Una borsa pronta vicino alla porta agisce proprio su quell'inizio. È un innesco che vedrai al momento giusto, e toglie un'incombenza nel punto in cui la spinta a cominciare è più debole. Preparare l'attrezzatura la sera prima è una pratica di esperti e di chi sta imparando; nessuno studio l'ha testata da sola. È coerente con ciò che le ricerche sulle abitudini dicono di inneschi e inizio, e costa pochi minuti. Per saperne di più su come fissare l'orario, e sullo stesso trucco usato da chi studia le abitudini, vedi l'orario migliore per allenarsi.

Come si inserisce nel programma Creare una Routine di Allenamento

Nell'1h Protocol per Creare una Routine di Allenamento, il capitolo a pagamento "Una sessione" costruisce una sessione dal tuo orario e dal suo innesco fino alla spunta che viene dopo, con una riserva. Un passaggio ti chiede di scegliere una cosa da preparare la sera prima, dallo stesso elenco qui sopra o con parole tue, così che iniziare richieda un solo passaggio. Se le tue sessioni continuavano a slittare perché non c'era un orario fisso, il tuo schema potrebbe essere il Floating Slot, che parte legando la sessione a un momento che non salti mai. Seguono quattro check-in con un solo tocco via email nei giorni 1, 7, 14 e 30, se hai effettuato l'accesso. Il primo capitolo è gratuito.

Fonte: Jasmin Gnu, So habe ich es geschafft mit Sport anzufangen und durchzuziehen!, 15 mag 2022, a 5:42 Ricerche: Phillips and Gardner, 2016