Medo de falhar e procrastinação: a resposta de Joseph Ferrari

No Ologies (o episódio «Volitional Psychology», 2020), o psicólogo Joseph Ferrari, da DePaul University, falou à apresentadora Alie Ward de pessoas que não conseguem decidir. O exemplo dele foi um grupo num cinema com dezenas de filmes em exibição: ninguém escolhe, por isso ninguém pode ser culpado se o filme for mau. Quando Ward admitiu que a parte difícil é o medo de escolher mal, Ferrari mostrou pouca paciência para a ideia de que se pode evitar errar.

vais cometer erros na vida. A vida está cheia de fracassos.

Joseph Ferrari, Ologies, 2020

O ponto dele era sobre o que vem a seguir. Na versão dele, as perguntas úteis não são «Vou falhar?», mas se aprendeste, cresceste e seguiste em frente, e como te levantas. Na mesma conversa chamou a este tipo de bloqueio «procrastinação decisional», e sugeriu um passo prático: não ponhas uma pessoa indecisa à frente de demasiadas opções.

Porque é que o medo de errar leva ao adiamento

O momento de Ferrari encaixa num padrão bem estudado. Os investigadores dividem o perfeccionismo em duas partes. A exigência perfeccionista é ter padrões elevados. A preocupação perfeccionista é preocupar-se com os erros e com o que os outros vão pensar. Uma meta-análise de 2017 concluiu que a parte da preocupação andava a par de mais procrastinação, em 43 amostras e cerca de 10 000 pessoas, enquanto os padrões elevados, por si só, andavam a par de um pouco menos (Sirois, Molnar & Hirsch, 2017). Ou seja, é o medo de não estar à altura que faz o estrago, e os padrões elevados podem ficar.

Isto explica porque é que «esforça-te mais» raramente ajuda quem está bloqueado desta forma. Subir a parada só faz a tarefa parecer mais perigosa, e adiá-la traz um alívio rápido desse sentimento. Uma primeira tentativa mais pequena e mais segura tira parte do perigo. O nosso artigo mais longo sobre perfeccionismo e procrastinação vai mais fundo.

Depois de um mau dia

O outro ponto de Ferrari, levantar-te, conta mais no dia a seguir a um deslize. Investigação sobre o autoperdão concluiu que estudantes que se perdoaram por terem adiado o estudo antes de um exame procrastinaram menos antes do seguinte (Wohl, Pychyl & Bennett, 2010). Ser duro contigo próprio sobretudo aumenta o mal-estar de que estavas a tentar fugir.

Como isto se encaixa no programa Deixar de Procrastinar

No 1h Protocol para Deixar de Procrastinar, quem tem respostas que apontam para o padrão The Judged (com medo de que o trabalho não seja bom o suficiente) começa por baixar a fasquia. Uma das mudanças que podes escolher é uma linha de «bom o suficiente», escrita por palavras tuas, que define o padrão da primeira tentativa antes de começares. Um capítulo seguinte planeia o momento em que não te apetece começar e o dia a seguir a um deslize. O primeiro capítulo é gratuito, por isso podes ver primeiro o teu padrão.

Fonte: Ologies: Volitional Psychology (procrastination) com Joseph Ferrari (2020) Investigação: Sirois, Molnar & Hirsch (2017) · Wohl, Pychyl & Bennett (2010)