Sober curious: o que Ruby Warrington quer dizer e como experimentar

Ser sober curious significa perguntares, antes de cada bebida, se a queres mesmo, em vez de beberes porque a ocasião o espera. Não precisas de um problema, de um rótulo ou de uma promessa para começar. Escolhe uma ocasião, vai sem beber ou bebendo menos, leva algo de que gostes de beber, decide quando te vais embora e vê como correu.

Em 2016, Ruby Warrington foi ao festival Austin City Limits, no Texas, onde uma das suas bandas favoritas, os LCD Soundsystem, era cabeça de cartaz. Bebeu umas cervejas, e "não foi uma situação de risco para mim", diz (Sober Curious podcast, 09:39). Quando publicou sobre isso no Instagram, algumas pessoas da comunidade sóbria mandaram-lhe "bastante veneno". Isso levou-a ao seu primeiro texto sobre o que significava para ela ser sober curious.

Warrington foi editora de reportagens do suplemento Sunday Times Style, no Reino Unido, e o seu livro Sober Curious saiu em 2018 (HarperCollins). A posição dela, nas suas próprias palavras: "Não me digo necessariamente sóbria e não tenho necessariamente a abstinência como o meu ideal no que toca a beber" (06:26). Não beber é o seu ponto de partida, e decide "com muito cuidado e de forma seletiva" quando bebe (07:31).

Uma declaração antes dos conselhos dela: o episódio em que nos baseamos foi patrocinado por uma marca de vinho sem álcool, que ela promove no episódio, e a editora apresenta-a como cofundadora de uma série de eventos sober curious, o Club SODA NYC. Deixamos de fora as afirmações do patrocinador e a promessa do subtítulo do livro de "sono feliz, mais foco e ligação profunda", que nenhum estudo aqui testa (sobre o sono, vê álcool e sono).

O que significa ser sober curious?

Num debate da Bupa em 2025 sobre o movimento, a apresentadora, a médica de família Dra. Zoe Williams, disse-o de forma simples: "a curiosidade sóbria não é necessariamente deixar o álcool por completo." Trata-se de perceber como beber te afeta, para poderes escolher "se, quando e onde queres beber" (Bupa Health, 01:00). Um dos convidados, o Dr. Richard Piper, dirige a Alcohol Change UK, a associação por trás do Dry January. Diz-se "sem álcool por defeito" (08:23): como Williams o apresentou, só bebe quando tem uma razão mesmo boa, e não teve nenhuma em seis anos (03:46). O aviso dele sobre a expressão é que "às vezes pensamos demasiado no sóbrio e não o suficiente na curiosidade" (43:42).

"Beber de forma consciente" (mindful drinking) é o primo próximo. Duas investigadoras da University of Newcastle, na Austrália, descrevem-no como "parar para te perguntares porque é que queres uma bebida, e se cada uma das bebidas tem de ter álcool" (The Conversation). Os nossos guias sobre consumo moderado e como beber menos tratam do caminho do "menos".

Três coisas que não é:

• Um diagnóstico. A pergunta é se uma bebida vale a pena para ti esta noite.
• Um certificado. Uma noite ou um mês sem álcool diz-te algo sobre os teus hábitos. Não prova que está tudo bem nem repõe nada; vê o Dry January.
• Já um grande movimento, pelo menos de nome. Na Austrália, a percentagem de pessoas na casa dos 20 anos que não bebiam subiu de 8,9% em 2001 para 22% em 2019, segundo o inquérito nacional citado pelas investigadoras de Newcastle. Mas num inquérito de 2021 a 2022 nos EUA a 1659 jovens adultos que bebiam (a maioria na Califórnia, com idade média de cerca de 25 anos), só 9,4% tinham ouvido falar de "sober curious", e 0,78% disseram que o tinham experimentado ou participado (Siconolfi et al., 2024).

Porque é que não beber pode ser desconfortável

Há duas razões simples, e a primeira é a pertença. No No Stupid Questions, a psicóloga Angela Duckworth nota que as pessoas bebem sobretudo em grupo, e que a vontade de encaixar é forte: "a necessidade de pertencer é tão profunda" (No Stupid Questions). Quando uma pessoa não bebe, as outras podem sentir que o grupo já não está a fazer a mesma coisa. O seu coapresentador, Mike Maughan, que não bebe, lembra-se de um jantar de trabalho no primeiro emprego em que um colega se inclinou sobre a mesa para lhe exigir saber porque tinha recusado o vinho. A mulher do CEO respondeu por ele e disse ao homem que o deixasse em paz.

A segunda razão é que o álcool facilita mesmo os primeiros minutos com desconhecidos. Numa experiência em Pittsburgh, 720 pessoas que bebiam socialmente, entre os 21 e os 28 anos, encontraram-se em grupos de três desconhecidos e beberam ao longo de 36 minutos (Sayette et al., 2012). Os grupos que receberam álcool sorriram e falaram mais do que os grupos que receberam um refrigerante, ou uma bebida que julgavam erradamente ter álcool. Mas, quanto à proximidade que sentiam com o grupo, quem bebeu um refrigerante sabendo-o deu-lhe uma nota mais ou menos tão alta como quem bebeu álcool. Por isso a primeira meia hora sem uma bebida pode parecer mais rígida, e as pessoas criaram ligação na mesma sem ela.

Piper concorda: com bebidas sem álcool no teu bar habitual, "nas primeiras duas bebidas, podes estar um bocadinho mais desconfortável, um bocadinho mais ansioso", mas as horas seguintes podem ser melhores (34:45). O Dr. Alex George, médico de família que deixou de beber em dezembro de 2022, acrescenta que sobrestimamos o quanto os outros reparam: "as pessoas não se preocupam tanto com isso como tu" (40:17). Alguns amigos com quem bebes podem ver-te menos, admite (40:28). Mudar o que bebes pode trazer, durante algum tempo, desânimo ou preocupação. Se te parecer demasiado, ou se surgirem pensamentos sombrios, vai ao teu médico.

Planeia a noite antes de saíres

Os conselhos de Warrington vêm do episódio "How To Party Sober", construído à volta de um fim de semana sóbrio num festival de techno em Detroit; o debate da Bupa preenche as lacunas.

1. Escolhe uma ocasião e chama-lhe uma experiência

Não tens de abdicar de nada para sempre. Piper sugere escolher um evento, uma festa de anos, por exemplo, e decidir "vou experimentar este sem álcool" (43:54). Como ele diz: "Não tens de os fazer para sempre sem álcool, experimenta só uma vez. É disso que se trata a curiosidade" (35:30).

Escolhe uma em que vás estar com boa disposição. No festival de Detroit, o stress do trabalho foi com Warrington, e ela aprendeu que "tens de estar com disposição para isso se queres festejar sóbrio" (13:48). Trata primeiro do que te está a preocupar, ou pelo menos planeia quando o vais fazer.

2. Reduz a tarefa ao que ela é

Antes de um evento a que se sente obrigada a ir (uma celebração no escritório, o churrasco do chefe, o casamento de alguém que mal conhece), Warrington lembra-se de que "tudo o que é preciso para festejar sóbrio é ir à festa e não beber" (26:14).

3. Avisa o anfitrião, ou leva um amigo que não esteja a beber

Diz ao anfitrião que não vais beber, para que não esteja sempre a oferecer, e que talvez saias um pouco mais cedo (28:18). A tua razão pode ser tão curta como estares a gostar de não beber neste momento. O conselho de George para amigos e família é o mesmo: podes explicar o teu porquê e "não tens de entrar em grandes pormenores" (39:27).

4. Leva a tua própria bebida

"Pode ser mesmo desconfortável estar num ambiente social sem nada na mão", diz Warrington (30:20). Leva um pack de seis cervejas sem álcool ou água com gás para uma festa em casa de alguém. Não tens de fingir que é um gin tónico. Em entrevistas a jovens adultos em Melbourne, uma rapariga que não bebia levava a sua própria bebida sem álcool num copo de plástico para as festas em casa (Pennay et al., 2024). Se a cerveja sem álcool te ajuda ou te tenta depende da pessoa (cerveja sem álcool).

Na festa, e na manhã seguinte

5. Tem a tua frase pronta

Piper sugere planear o que vais dizer se alguém te insistir numa bebida (44:20). Mantém-na curta e sem precisar de razão. A de Warrington é "não, é só água com gás, hoje não estou a beber" (30:20 a 31:22), e ela diz que quanto mais vezes a dizes, mais depressa se torna normal "para ti e para toda a gente". Para festas do escritório e copos depois do trabalho, vê o nosso guia sobre beber em eventos de trabalho.

6. Projeta-te para a frente

Quando o momento chega, Warrington pensa em como se vai sentir no dia seguinte se beber e se não beber, um truque que diz ter ouvido pela primeira vez em círculos de recuperação (31:22). Imagina o pequeno-almoço e os planos de amanhã.

7. Vai-te embora quando já chega

"Não há vergonha nenhuma em ir embora mesmo cedo se simplesmente não estás a gostar", diz Warrington (35:36). Lembra-se de pedir mais uma bebida para não parecer que estava a sair cedo, e de repetir isso até às quatro da manhã. Define a hora de saída e como vais voltar para casa antes de ires, como também sugere Piper (44:36).

8. Olha para trás no dia seguinte

O último passo do debate é refletir: o que correu bem, o que correu mal e o que farias de forma diferente da próxima vez. Depois faz o plano seguinte a partir daí (46:00). Uma noite que correu mal diz-te algo sobre o contexto, e a próxima tentativa pode mudá-lo.

Se preferires beber um pouco, Piper sugere começar com duas ou três bebidas sem álcool, ou alternar cada bebida com água (44:56 a 45:41).

Se a curiosidade se tornar uma pausa ou uma paragem

Algumas pessoas que começam por curiosidade decidem fazer um mês sem álcool ou parar. Se o teu corpo pode estar habituado ao álcool, parar ou reduzir depressa pode deixar-te doente, por vezes com gravidade. Fala com um médico antes de mudares a quantidade que bebes. Um médico pode ajudar-te a reduzir ou a parar em segurança, normalmente sem internamento.

Se escolheres uma pausa ou parar, lê isto uma vez antes de começares. Se, depois de parares ou reduzires, te sentires a tremer, a suar, enjoado ou muito ansioso nas horas a seguir à última bebida, fala com um médico antes de avançares mais. Se tu, ou alguém que esteja contigo, notar uma convulsão, confusão (não saber onde se está nem que dia é) ou que se veem ou ouvem coisas que não existem, procura ajuda médica de imediato. Não esperes.

Isto é diferente da preocupação comum que algumas pessoas sentem na manhã a seguir a uma noite a beber, que o nosso artigo sobre hangxiety explica.

Escolhe a próxima festa

Para Warrington, as cervejas em Austin fizeram parte da investigação, e as críticas que se seguiram levaram-na a defini-la. Ser sober curious, tal como ela o descreve, é decidir de cada vez e ficar bem com a resposta: "se esta noite isso quer dizer que vou embora às nove, vou cumprimentar as pessoas e vou para casa" (37:39). Se fizeres uma coisa esta semana, olha para o calendário, escolhe a próxima festa e decide já o que vais beber e quando te vais embora.

Para transformar isso num plano para as tuas próprias noites, experimenta o 1h Protocol para Beber Menos. É educação prática, e o primeiro capítulo é grátis: conta a tua última semana nas bebidas do teu país, verifica como o teu corpo reage quando bebes menos, encontra o teu padrão (um deles, o Social Pull, é para as noites em que é a companhia a definir o ritmo) e dá-te uma coisa para fazer da próxima vez. O programa completo demora cerca de uma hora: escolhes o teu objetivo (beber menos, fazer uma pausa ou parar), escreves e ensaias a tua regra para a primeira bebida e planeias as ocasiões que já consegues prever. Sais com o teu plano, dois hábitos definidos às tuas horas, uma folha para marcar cada dia e uma revisão no dia 14, com quatro check-ins curtos de um toque por email nos dias 1, 7, 14 e 30. Começa grátis

Perguntas frequentes

O que significa ser sober curious?

Significa questionar o que bebes em vez de seguir a ocasião: perguntar se queres esta bebida, aqui, esta noite. Ruby Warrington, que popularizou o termo com o seu livro de 2018, não se diz sóbria e não tem a abstinência como ideal (Sober Curious podcast, 06:26).

Ser sober curious é o mesmo que ser sóbrio?

Não. "Sóbrio" quer normalmente dizer não beber de todo, muitas vezes para sempre. Ser sober curious deixa a resposta em aberto: algumas pessoas acabam a beber menos, outras fazem uma pausa e outras param. Se escolheres parar, algumas pessoas acham útil um grupo de ajuda mútua. Se o teu corpo pode estar habituado ao álcool, fala com um médico antes de mudares a quantidade que bebes.

O que é beber de forma consciente?

Parar para perguntar porque é que queres uma bebida, e se cada bebida tem de ter álcool (The Conversation). Na prática: uma bebida sem álcool a meio da semana, ou um número decidido antes de saíres. Inclina-se mais para beber menos do que para não beber.

Como experimento ser sober curious?

Escolhe uma ocasião e trata-a como uma experiência. Avisa o anfitrião, leva uma bebida de que gostes, tem uma frase curta pronta, decide quando te vais embora e olha para trás no dia seguinte. Depois experimenta uma segunda ocasião, mudando o que não resultou (Bupa Health).

Como saio à noite sem beber?

Tem uma bebida na mão desde o início e mantém o teu não curto: "hoje não estou a beber" não precisa de razão. Conta que a primeira meia hora seja mais rígida; num estudo de laboratório, as pessoas que beberam um refrigerante sabendo-o sentiram-se mesmo assim mais ou menos tão próximas do grupo (Sayette et al., 2012). Define a tua hora de saída antes de ires.

Fontes

Este artigo baseia-se no Sober Curious podcast de Ruby Warrington e na descrição do seu livro feita pela editora, num debate da Bupa Health com a Dra. Zoe Williams, o Dr. Alex George e o Dr. Richard Piper, na conversa de Angela Duckworth e Mike Maughan no No Stupid Questions e nos estudos e artigo listados abaixo.

• How To Party Sober with Ruby Warrington (episódio de podcast, Sober Curious, 2019; patrocinado por uma marca de vinho sem álcool)
• Ruby Warrington, Sober Curious (livro, página da editora, HarperOne, 2018)
• Rethinking drinking? What is sober curious? (vídeo de debate, Bupa Health, Inside Health, 2025)
• Pirinen & Bucher, Australians are embracing 'mindful drinking' (artigo de especialistas, The Conversation, 2021)
• Siconolfi et al, Sober curiosity and participation in temporary alcohol abstinence challenges in a cohort of US emerging adults (inquérito a 1659 jovens adultos que bebiam, Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 2024)
• Pennay et al, Risk and restraint: the key to understanding decreasing alcohol use among young people in high-income countries? (entrevistas a 40 jovens entre os 18 e os 21 anos em Melbourne, Drug and Alcohol Review, 2024)
• Why Is There So Much Social Pressure Around Alcohol? (episódio de podcast, No Stupid Questions, 2023)
• Sayette et al, Alcohol and group formation (experiência de laboratório aleatorizada, 720 pessoas que bebem socialmente entre os 21 e os 28 anos, Psychological Science, 2012)