Beber em eventos de trabalho: o que os RH podem mudar, sem estigma

A maior parte da pressão para beber em eventos de trabalho vem da vontade de pertencer, por isso o que ajuda é tornar o não beber banal: boas bebidas sem álcool oferecidas primeiro, alguns eventos construídos à volta de outra coisa que não o bar, e ninguém ter de explicar o que tem no copo. Proibições e tratamento especial para quem "não bebe" podem, pelo contrário, pôr as pessoas em evidência. Para quem quer beber menos, o melhor apoio é privado e escolhido, nunca vigiado.

Porque há tanta pressão para beber em eventos de trabalho?

Porque se bebe em conjunto, e os grupos gostam que toda a gente faça o mesmo. A carta de um ouvinte ao No Stupid Questions disse-o sem rodeios: "Parece que a única altura em que é socialmente aceitável não beber é quando se está a recuperar de uma dependência." A psicóloga Angela Duckworth, que coapresenta o programa, respondeu que "a necessidade de encaixar, a necessidade de pertencer, é tão profunda", e propôs uma hipótese: o instinto de um grupo para que todos façam o mesmo pode explicar porque é que alguém que não bebe deixa as pessoas desconfortáveis (No Stupid Questions, 2023). O seu coapresentador, Mike Maughan, que não bebe, lembrou-se de alguém num jantar no seu primeiro emprego que respondeu ao seu "Não, obrigado" com "Porquê? Não percebo. Jesus bebia vinho." A mulher do CEO respondeu por ele: "Também bebia água. Deixe-o em paz."

Keith Humphreys, professor de psiquiatria em Stanford que estuda a dependência, nunca ouviu ninguém numa festa perguntar "Porque é que estás a beber?", "mas já ouvi um milhão de vezes 'Porque é que não estás a beber?'". As pessoas recorrem a desculpas, um exame ou uma constipação, quando "não devias precisar de uma explicação". Ao recordar os copos depois do trabalho no Japão, chama-lhes "uma espécie de exercício de confiança": o único colega sóbrio pode parecer a pessoa que vai repetir no trabalho "acho que odeio o chefe" (Huberman Lab, 2026).

Parte da atração é química. Numa experiência de laboratório em Pittsburgh, em 2012, 720 pessoas que bebiam socialmente, entre os 21 e os 28 anos, conheceram cada uma dois desconhecidos e beberam durante cerca de meia hora. Os grupos que receberam uma dose moderada de álcool sorriram e falaram mais do que os grupos que receberam um refrigerante ou uma bebida que lhes disseram ter álcool. Mas quem bebeu um refrigerante sabendo-o avaliou o quanto gostava do grupo mais ou menos da mesma forma que quem bebeu álcool (Sayette et al., 2012). A facilidade é real, e as pessoas criaram ligação na mesma sem ele.

As chefias também dão o tom. Ruari Fairbairns, antigo corretor de petróleo em Londres que cofundou o One Year No Beer (um programa pago de desafios sem álcool que também vende a empregadores), conta que, quando disse ao chefe que queria fazer uma pausa no álcool, a resposta foi: "estás a cometer suicídio comercial se deixares de beber" (Rich Roll Podcast, 2024).

As horas longas fazem as pessoas beber mais?

Um pouco, em média, e a ligação não prova uma causa. Uma revisão de 2015 no BMJ juntou 20 estudos prospetivos com 100 602 adultos trabalhadores de nove países. Quem trabalhava 49 a 54 horas por semana, ou 55 ou mais, tinha uma probabilidade ligeiramente maior do que quem trabalhava 35 a 40 horas de passar a um consumo de risco nos anos seguintes (mais de 14 bebidas por semana nas mulheres, 21 nos homens). Face a uma taxa de partida de 6,2%, o risco adicional foi de 0,7 a 0,8 pontos percentuais, o que os autores consideram "relativamente pequeno" (Virtanen et al., 2015). Apontam o stress no trabalho, a depressão e os problemas de sono como caminhos possíveis, e a personalidade como possível fator de confusão: algumas pessoas sentem-se atraídas tanto por locais de trabalho do tipo "trabalhar muito, divertir-se muito" como por beber muito.

Devemos proibir o álcool nos eventos da empresa?

Normalmente, não como primeiro passo. Nenhum estudo aqui testou proibições em eventos, por isso isto é uma questão de juízo. A pressão que as pessoas descrevem tem a ver com serem questionadas e postas à parte, e uma proibição mantém a bebida no centro, só que agora como regra da empresa em vez de escolha de cada um. Muitos colaboradores gostam de beber um copo com os colegas. A visão de Maughan é que "não há problema em aparecer como alguém que não bebe numa festa onde se bebe", desde que todos sejam respeitosos (No Stupid Questions, 2023).

Alguns eventos ficam melhor sem álcool de qualquer forma, como sessões durante o dia ou qualquer coisa que envolva conduzir. De resto, mudar o formato faz mais do que uma regra: Humphreys diz que mulheres profissionais que conhece preferiam "um almoço de Natal juntos no trabalho em vez de copos depois", para não estarem perto de um chefe embriagado.

Como tornar os eventos de trabalho inclusivos para quem não bebe?

Torna o não beber normal, para todos, sem rótulo. O teste de Humphreys: se alguém pedir água com gás, dá-lha e não perguntes porquê. "Devia simplesmente não ser um assunto: 'O que queres?'" (Huberman Lab, 2026). Uma "mesa para quem não bebe" ou opções com o rótulo "para quem está em recuperação" fazem o contrário, porque dizem a toda a gente porque é que uma pessoa as pode estar a escolher.

Quando a opção por defeito está errada, as pessoas escondem-se: como corretor, Fairbairns chegou a dar uma gorjeta antecipada a um barman para lhe servir bebidas sem álcool com o mesmo aspeto das dos outros (nessa noite, não resultou). "Vivemos num mundo em que podes ter de beber às escondidas." Com clientes, mudou a atividade: "Queria construir boas relações", diz, por isso organizou uma corrida de estafetas e levou clientes a andar de bicicleta (Rich Roll Podcast, 2024). Num estudo britânico com 310 mulheres na meia-idade, em que o que as outras pessoas bebiam estava entre as ligações mais fortes com o quanto elas próprias bebiam, trocar a bebida ou a atividade foi o mais bem avaliado de 12 tipos de apoio (Davies et al., 2026).

Uma lista de verificação que a tua equipa pode adaptar

A evidência por trás de cada linha é modesta, por isso experimenta-a em alguns eventos e pergunta às pessoas depois.

Para cada pessoa, vê os nossos guias sobre sober curious, cerveja sem álcool e como beber menos.

Como pode uma empresa apoiar quem quer beber menos?

Oferece ajuda que todos possam usar em privado. Fairbairns diz que muitos colaboradores "nunca vão levantar a mão" sobre o álcool, em parte porque alguns contratos ameaçam com despedimento por um problema com o álcool (Rich Roll Podcast, 2024). Um ensaio alemão aponta no mesmo sentido. Incluiu 434 adultos trabalhadores (idade média de 47 anos) que bebiam acima dos limites de baixo risco e se inscreveram por iniciativa própria. Um programa online de autoajuda de cinco semanas reduziu o consumo semanal em cerca de cinco bebidas-padrão (de 10 a 12 gramas) a mais do que esperar, e a diferença manteve-se aos seis meses. Juntar um psicólogo como coach online ajudou as pessoas a completar mais do programa, mas não mudou o quanto bebiam, e muito poucas pediram comentários ao coach; os autores sugerem o medo do estigma e de se exporem como uma das razões (Boß et al., 2018). É um único ensaio de um programa diferente, comparado com esperar.

Matt Field, professor na University of Sheffield, diz que o resultado mais claro nas avaliações britânicas do Dry January é que as pessoas ganham confiança em que conseguem dizer que não, o que acompanhou beber menos seis meses depois, embora isso "não se tenha verificado de forma consistente noutros países" (The Alcohol 'Problem' Podcast, 2022).

Há uma frase que pertence a qualquer mensagem sobre o álcool, nas palavras do próprio programa: "Se o teu corpo pode estar habituado ao álcool, parar ou reduzir depressa pode deixar-te doente, por vezes com gravidade. Fala com um médico antes de mudares a quantidade que bebes. Um médico pode ajudar-te a reduzir ou a parar em segurança, normalmente sem internamento." Se um plano não chegar, fala com um médico ou com um serviço de apoio ao álcool da tua zona. As chefias não têm nenhum papel no plano de ninguém: não perguntam, não verificam, não acompanham.

Onde entra um programa

A bebida em casa depois do trabalho é de cada pessoa, e é aí que um programa pode ajudar. O 1h Protocol para Beber Menos é um programa de educação de cerca de uma hora, e o primeiro capítulo é grátis: cada pessoa escolhe um objetivo (beber menos, fazer uma pausa ou parar), encontra o padrão que as suas noites seguem e recebe um primeiro passo. Se o corpo da pessoa pode estar habituado ao álcool, o programa pede-lhe que fale primeiro com um médico e nunca define uma paragem súbita. A pessoa sai com o seu objetivo, as mudanças que escolheu e uma regra para a primeira bebida numa só página, um cartão para o ecrã de bloqueio e uma folha de catorze dias, seguidos de check-ins curtos por email nos dias 1, 7, 14 e 30. É novo, por isso ainda não há dados de resultados sobre ele.

As empresas compram créditos de programa. Um crédito desbloqueia um programa completo para uma pessoa; a empresa decide quem recebe quantos créditos, e cada pessoa escolhe os seus programas. A nossa equipa trabalha com os RH para escolher que programas destacar, preparar o lançamento e rever a participação e os resultados anónimos. O teu painel mostra quem aderiu e os créditos de cada pessoa, para os poderes gerir; tudo o resto são totais anónimos para grupos de cinco ou mais pessoas, nunca os programas, as respostas, o progresso ou o plano de ninguém. Junta um pequeno piloto à lista de verificação e revê os dois ao fim de alguns meses: pede um orçamento ou vê os programas.

Perguntas frequentes

Porque há tanta pressão para beber em eventos de trabalho?

Sobretudo por causa da pertença. Beber é algo que as pessoas fazem em conjunto, por isso não beber pode parecer sair do grupo. O álcool também facilita os primeiros minutos com desconhecidos.

Como tornar os eventos de trabalho inclusivos para quem não bebe?

Oferece primeiro boas bebidas sem álcool e serve-as da mesma forma, constrói alguns eventos à volta de comida ou de uma atividade, e não deixes ninguém perguntar porque é que alguém não está a beber.

Devemos proibir o álcool nos eventos da empresa?

Normalmente, não como primeiro passo: uma proibição mantém a bebida no centro. Mudar as opções por defeito e os formatos ataca diretamente a pressão, e alguns eventos, como os que decorrem durante o dia, podem simplesmente ser sem álcool.

As horas longas fazem as pessoas beber mais?

Ligeiramente, em média. Em 100 602 trabalhadores de nove países, quem trabalhava mais de 48 horas por semana tinha uma probabilidade um pouco maior de passar a um consumo de risco, em menos de um ponto percentual. É uma ligação, não uma prova de causa.

Como pode uma empresa apoiar quem quer beber menos?

Oferece ajuda privada e escolhida por cada um, que todos possam usar sem revelar nada, e em que o empregador nunca veja as escolhas nem as respostas de ninguém. Se o teu corpo pode estar habituado ao álcool, fala com um médico antes de mudares a quantidade que bebes.

Fontes

Este artigo baseia-se numa experiência de laboratório sobre álcool e criação de laços em grupo, numa meta-análise sobre horas de trabalho e consumo de álcool, num estudo britânico com mulheres na meia-idade, num ensaio alemão de um programa online para colaboradores e em entrevistas a Keith Humphreys, Angela Duckworth, Mike Maughan, Ruari Fairbairns e Matt Field.

• No Stupid Questions 154: Why is there so much social pressure around alcohol? (episódio de podcast, apresentado por Angela Duckworth e Mike Maughan, 2023)
• Huberman Lab: Dr. Keith Humphreys, How to overcome addiction to substances or behaviors (episódio de podcast, 2026)
• Sayette et al., Alcohol and group formation (experiência de laboratório aleatorizada, 720 pessoas que bebem socialmente entre os 21 e os 28 anos, Pittsburgh, EUA, Psychological Science, 2012)
• The Rich Roll Podcast 805: Ruari Fairbairns, The limitless power of an alcohol-free lifestyle (episódio de podcast, 2024; o convidado cofundou o One Year No Beer, que vende desafios a particulares e a empregadores)
• Virtanen et al., Long working hours and alcohol use (revisão sistemática e meta-análise de dados individuais; parte prospetiva com 20 estudos, 100 602 trabalhadores, nove países; BMJ, 2015)
• Davies et al., "It's difficult when everyone else is drinking, you don't feel part of the tribe" (estudo Delphi com inquérito a 310 mulheres na meia-idade e grupos de discussão, Reino Unido, Psychology & Health, online em junho de 2025)
• Boß et al., Efficacy of a web-based intervention with and without guidance for employees with risky drinking (ensaio aleatorizado com três braços, 434 colaboradores, Alemanha, Addiction, 2018; alguns autores detêm ações da empresa que licencia o programa)
• The Alcohol 'Problem' Podcast: Dry January and temporary abstinence, is it worth it? With Prof. Matt Field (episódio de podcast, 2022)