Faut-il désactiver les notifications ? Ce qu’ont montré les expériences

Faut-il désactiver les notifications ? Pas toutes. Dans un essai préenregistré, de jeunes adultes qui avaient désactivé toutes leurs notifications pendant une semaine ont regardé leur téléphone aussi souvent qu’avant et se sont davantage inquiétés de manquer quelque chose (Dekker et al., 2024). L’approche la mieux étayée consiste à les trier : gardez les appels et les personnes qui ont besoin de vous, coupez les applications qui ne font que vous ramener vers le téléphone, et recevez le reste en trois lots par jour.

Kostadin Kushlev a testé cela sur le terrain, dans les journées ordinaires des gens. Avec Elizabeth Dunn, à l’Université de la Colombie-Britannique, il a demandé à 124 adultes de passer une semaine à consulter leurs e-mails trois fois par jour, et une autre à les consulter quand ils le voulaient (Kushlev & Dunn, 2015). Puis 221 étudiants ont passé une semaine avec les alertes désactivées et le téléphone hors de vue, et une autre avec les alertes activées et le téléphone à proximité (Kushlev et al., 2016). Les deux fois, la semaine la plus calme a donné des résultats un peu meilleurs.

En 2019, alors à l’Université de Georgetown et en collaboration avec des chercheurs de l’Université Duke, dont Dan Ariely, il a testé quatre rythmes de livraison des notifications auprès de 237 adultes en Inde pendant deux semaines : comme d’habitude, toutes les heures, trois fois par jour, ou jamais (Fitz et al., 2019). Le groupe qui ne recevait aucune notification ne s’est pas senti plus attentif et est devenu plus anxieux. Le groupe à trois livraisons par jour a obtenu les meilleurs résultats, et les lots horaires n’ont presque rien changé. Les sept étapes ci-dessous suivent ces expériences.

Triez vos notifications avant de couper quoi que ce soit

Le test le plus clair du conseil populaire vient de l’Université d’Amsterdam, en 2024. L’équipe de Cynthia Dekker a enregistré l’usage du téléphone de 205 utilisateurs d’Android âgés de 18 à 30 ans pendant une semaine normale, puis a tiré au sort environ deux participants sur trois pour désactiver toutes leurs notifications pendant une semaine (Dekker et al., 2024). Les notifications sont passées d’environ 154 par jour à environ 8. Les vérifications ont à peine bougé, d’environ 86 fois par jour à 84, à peu près comme dans le groupe qui n’avait rien changé, et le temps d’écran n’a pas changé non plus. La peur de manquer des notifications, en revanche, a fortement augmenté, puis s’est atténuée au fil de la semaine. Les participants avaient bien le sentiment que leurs vérifications relevaient moins de l’habitude. Les auteurs ont conclu que « les désactiver, tout simplement, ne semble pas rendre le smartphone beaucoup moins omniprésent ».

Un test d’une journée mené chez Telefónica Research, à Barcelone, a trouvé le même partage. Trente volontaires ont passé une journée de travail avec toutes les alertes coupées et l’ont comparée à une journée normale (Pielot & Rello, 2017). Ils se sont sentis moins distraits et plus productifs, mais aussi moins réactifs, moins connectés à leurs amis et plus inquiets de manquer quelque chose, et 12 des 30 ont dit avoir regardé leur téléphone plus souvent que d’habitude. L’un a qualifié la journée de libératrice ; un autre a « même laissé l’écran allumé » pour ne pas manquer le message d’un ami.

De toute façon, la plupart des vérifications ne commencent pas par une vibration. Dans une autre étude qui a filmé les journées de 37 jeunes adultes au Royaume-Uni, en France et en Allemagne, près de neuf prises en main sur dix commençaient par la personne, pas par une notification (Heitmayer & Lahlou, 2021). Gloria Mark, Chancellor’s Professor Emerita à l’Université de Californie à Irvine, nomme ce qui les motive : « Ce sont nos habitudes. Ce sont nos envies de chercher des informations. Il y a une pression sociale qui nous pousse à vérifier nos e-mails ou nos réseaux sociaux et à y répondre » (All in the Mind, 2025).

Cela ne rend pas les notifications inoffensives. Dans des expériences en laboratoire, une alerte perturbait une tâche d’attention même quand les gens laissaient le téléphone de côté (Stothart et al., 2015), et des fenêtres contextuelles que des étudiants croyaient venir de leur propre téléphone ralentissaient leurs réponses pendant quelques secondes (Fournier et al., 2026). C’est l’argument pour couper les alertes dont vous n’avez pas besoin.

1. Comptez ce qui arrive

Les gens reçoivent plus de notifications qu’ils ne le pensent. Dans l’essai de 2019, les participants en voulaient environ la moitié du nombre qu’ils pensaient recevoir, et ils « sous-estiment considérablement le nombre de notifications qu’ils reçoivent réellement » (Fitz et al., 2019). Votre téléphone tient le compte. Sur un iPhone, allez dans Réglages > Temps d’écran > Moyenne quotidienne et faites défiler jusqu’à Notifications (Apple). Sur Android, ouvrez Paramètres > Bien-être numérique et touchez le graphique pour voir les notifications reçues, application par application (Google). Les noms peuvent varier selon la version et le fabricant. Commencez par les applications en haut de la liste.

2. Coupez les applications qui ne font que vous ramener vers le téléphone

Pour chaque application de cette liste, Nir Eyal, auteur d’Indistractable, propose une question : « Ce déclencheur est-il à mon service, ou suis-je à son service ? » (Eyal, 2022). Une promotion, une série de jours consécutifs ou une alerte d’actualité que vous n’avez jamais demandée échouent généralement à ce test. Coupez-les, pastilles comprises : Catherine Price, la journaliste scientifique qui a écrit How to Break Up with Your Phone, fait remarquer que les petits chiffres rouges sur les icônes d’applications sont aussi des notifications (10% Happier, 2018, 34:46). Sur un iPhone, allez dans Réglages > Notifications, touchez l’application et désactivez Autoriser les notifications, ou seulement les Pastilles (Apple).

3. Gardez les personnes et l’essentiel

Price garde une courte liste activée : les appels, les SMS, la navigation, « et puis peut-être l’agenda », parce que ce sont des outils pratiques ou un « contact avec une vraie personne, en temps réel, qui veut vraiment me parler » (10% Happier, 2018, 34:46). Jonathan Haidt, psychologue social à NYU Stern, donne le même conseil (« désactivez presque toutes les notifications ») et garde aussi celles que vous attendez vraiment, comme la voiture que vous venez de réserver (Mel Robbins Podcast, 2026, 50:33). Laissez activées les alertes officielles et d’urgence ; sur un iPhone, elles figurent dans Réglages > Notifications (Apple). Le chat professionnel et les e-mails vont généralement dans la pile suivante, sauf si votre travail exige des réponses immédiates ; un responsable qui a vraiment besoin de vous tout de suite peut appeler.

Regroupez le reste en trois livraisons par jour

Ce qui reste (discussions de groupe, applications professionnelles, achats, les actualités que vous voulez vraiment) peut attendre quelques moments fixes. Dans l’essai de 2019 sur le regroupement, le groupe dont les notifications arrivaient à 9 h, 15 h et 21 h déverrouillait son téléphone moins souvent, se sentait plus maître de son usage, se jugeait plus attentif et moins stressé, et se sentait plus productif que le groupe qui recevait ses notifications comme d’habitude (Fitz et al., 2019). Les lots horaires n’ont pas aidé. Les participants étaient surtout des hommes en emploi, beaucoup dans l’informatique, tous sur Android, pendant deux semaines, et trois des auteurs travaillaient pour l’entreprise qui avait créé l’application de regroupement : considérez-le donc comme un essai prometteur parmi d’autres. L’étude de Kushlev sur les e-mails, ci-dessous, va dans le même sens. Les auteurs résument l’idée en une phrase :

« Ce ne sont pas les notifications en elles-mêmes qui posent problème, mais plutôt la façon et le moment où elles sont livrées. » Nicholas Fitz, Kostadin Kushlev et leurs collègues, Computers in Human Behavior, 2019

4. Choisissez trois moments, et laissez le téléphone garder le reste

Choisissez trois moments qui conviennent à votre journée, comme la fin de matinée, l’après-déjeuner et le début de soirée. Sur un iPhone, le Résumé programmé s’occupe du regroupement : allez dans Réglages > Notifications > Résumé programmé, réglez les heures, puis choisissez les applications (Apple). Sur Android, les menus varient selon le fabricant : l’équivalent le plus simple est de couper les alertes de ces applications et de les ouvrir à vos heures ; le mode Concentration (Paramètres > Bien-être numérique > Mode Concentration) peut mettre en pause des applications choisies et leurs notifications selon un horaire (Google). Trois, c’est le chiffre de l’essai ; ajoutez-en un quatrième si votre journée l’exige.

5. Appliquez le même horaire aux e-mails et au chat professionnel

L’expérience de Kushlev et Dunn sur les e-mails a testé exactement cela. Pendant la semaine où les participants consultaient leurs e-mails trois fois par jour, avec la boîte de réception fermée et les alertes coupées entre-temps, ils les consultaient environ cinq fois par jour au lieu d’environ douze et jugeaient leurs journées un peu moins stressantes (Kushlev & Dunn, 2015). Les auteurs ajoutent que consulter moins souvent « n’est en aucun cas une panacée », et peut ne pas convenir aux métiers qui fonctionnent avec des mises à jour constantes. Pour un bloc de travail important, ajoutez aussi de la distance : dans l’essai de 2016 auprès d’étudiants, les participants se sentaient moins dispersés pendant la semaine avec les alertes coupées et le téléphone hors de vue (Kushlev et al., 2016). Sur un iPhone, un mode de concentration pour le travail peut laisser passer des personnes choisies et mettre le reste en silence (Réglages > Concentration) (Apple). Notre guide sur le téléphone et la concentration au travail traite du côté équipe.

Prévoyez l’inquiétude des premiers jours au calme

L’inquiétude apparaît dans toutes les études qui ont supprimé ou retenu les alertes. À Amsterdam, la peur de manquer quelque chose a augmenté quand les alertes ont été coupées et s’est atténuée au fil de la semaine (Dekker et al., 2024). Même le groupe à trois livraisons par jour en 2019 avait le sentiment de manquer davantage de notifications ; cela ne l’emportait simplement pas sur les gains. À Barcelone, les volontaires restés calmes avaient un point commun : les personnes qui leur écrivaient « savaient déjà qu’ils ne répondaient généralement pas rapidement » (Pielot & Rello, 2017). Kushlev et ses coauteurs l’avaient anticipé en 2016, en prévenant que « tenir les notifications à distance peut ne pas fonctionner aussi bien pour tous ceux qui essaient de réduire les interruptions du téléphone » (Kushlev et al., 2016).

6. Dites aux personnes qui ont besoin de vous quand vous consultez

Les chercheurs de Barcelone pensent que c’est ainsi qu’on peut se mettre au calme sans l’inquiétude : gérer ce que vos contacts fréquents attendent en matière de délais de réponse « pourrait être essentiel » (Pielot & Rello, 2017). Dans un essai canadien où des étudiants choisissaient parmi dix changements sur leur téléphone, l’une des options était exactement celle-ci : prévenir sa famille, ses amis ou ses collègues qu’on répondra moins souvent, sauf s’ils appellent (Olson et al., 2022). Par exemple : « Je regarde mes messages vers 11 h, 14 h et 18 h maintenant. Si c’est urgent, appelle-moi. » Sur un iPhone, Partager le statut de concentration permet aux personnes qui vous écrivent de voir que vos notifications sont en silence (Apple). Un téléphone en silence lors d’un repas entre amis fonctionne de la même façon ; notre article sur le phubbing traite du téléphone à table.

7. Surveillez le geste sans vibration

Une fois les alertes triées, il reste les prises en main que vous lancez vous-même. Un participant de l’étude filmée l’a décrit après avoir coupé une bonne partie de ses alertes : « Je me surprends à vérifier plus régulièrement s’il s’est passé quelque chose » (Heitmayer & Lahlou, 2021). Mark appelle le réflexe de se tourner vers une sonnerie « l’attention automatique », construite à force de le faire si souvent (Armchair Expert, 2022, 23:05). Ce geste demande d’autres solutions, comme l’endroit où vit le téléphone et ce qui se trouve sur sa première page ; nos guides pour réduire son temps d’écran et se concentrer les présentent. Notre article sur l’addiction au téléphone explique pourquoi les chercheurs décrivent les vérifications fréquentes comme une habitude, pas comme un diagnostic.

Gardez les notifications, changez le moment où elles arrivent

Les deux essais qui ont supprimé toutes les alertes racontent la même histoire. Le groupe de Kushlev sans notifications ne s’est pas senti plus attentif et est devenu plus anxieux, et à Amsterdam, les vérifications n’ont pas bougé. Les groupes qui ont obtenu de meilleurs résultats ont gardé leurs notifications et changé le moment où elles arrivaient. L’intérêt de les trier, c’est ce que dit Haidt à propos de l’attention : « si vous vous engagez à ne rien manquer, cela veut dire que vous n’êtes jamais pleinement présent, et qu’en réalité vous manquez tout » (Mel Robbins Podcast, 2026, 50:33).

Votre tri des notifications en est la version courte. Pour le faire sur votre propre téléphone, avec un plan pour le geste sans vibration, essayez le 1h Protocol pour Maîtriser votre Téléphone. C’est un programme de formation : un premier chapitre gratuit repère ce qui vous ramène sans cesse vers le téléphone, puis cinq autres chapitres construisent un protocole personnel à partir de vos réponses et des chiffres de votre propre téléphone, avec les réglages configurés en direct, une carte pour l’écran verrouillé et des bilans aux jours 7 et 14. Quatre courts suivis s’ensuivent sur 30 jours. Commencer gratuitement

Questions fréquentes

Dois-je désactiver toutes mes notifications ?

Probablement pas. Dans un essai préenregistré, de jeunes adultes qui avaient désactivé toutes leurs notifications pendant une semaine ont regardé leur téléphone tout aussi souvent et se sont davantage inquiétés de manquer quelque chose. Gardez les appels et les personnes qui ont besoin de vous, coupez les applications qui ne font que vous ramener vers le téléphone, et regroupez le reste.

Désactiver les notifications réduit-il le temps d’écran ?

Pas à lui seul, d’après le meilleur test à ce jour : une semaine avec toutes les notifications désactivées n’a changé ni les vérifications ni le temps d’écran chez 205 utilisateurs d’Android âgés de 18 à 30 ans. La plupart des prises en main partent de la personne plutôt que d’une vibration : le geste demande donc ses propres changements.

Qu’est-ce que le regroupement des notifications ?

Le regroupement signifie que votre téléphone retient les notifications et les livre ensemble à des heures fixes. Dans un essai de deux semaines auprès de 237 adultes en Inde, trois lots par jour allaient de pair avec moins de déverrouillages et un sentiment de mieux maîtriser son usage ; les lots horaires n’ont pas aidé. Sur un iPhone, c’est le rôle du Résumé programmé.

Pourquoi est-ce que j’ai peur de manquer des messages quand les notifications sont coupées ?

Les notifications sont le moyen par lequel vous suivez ce que les autres attendent de vous : se mettre au calme semble donc risqué. Dans les essais, cette inquiétude a augmenté quand les alertes ont été coupées et s’est atténuée au cours de la première semaine, et dans une étude, les personnes restées calmes étaient celles dont les contacts savaient déjà qu’elles répondaient lentement. Si cette inquiétude vous semble toujours hors de contrôle après quelques semaines, parlez-en à quelqu’un de confiance.

Quelles notifications dois-je garder ?

Gardez celles des personnes qui ont besoin de vous en temps réel et celles liées à une heure : les appels, les messages de votre famille ou de quiconque a besoin de vous tout de suite, l’agenda, la navigation, un VTC que vous attendez, et les alertes officielles ou d’urgence. Le chat professionnel et les e-mails peuvent généralement être regroupés. Pour toutes les autres applications, demandez-vous si elles sont à votre service.

Comment désactiver les notifications sur iPhone ou Android ?

Sur un iPhone, allez dans Réglages > Notifications, touchez une application et désactivez Autoriser les notifications, ou choisissez Résumé programmé sous Distribution des notifications. Sur Android, les menus varient selon le fabricant ; Paramètres > Bien-être numérique indique les applications qui en envoient le plus, et son mode Concentration peut mettre en pause des applications choisies selon un horaire.

Sources

Cet article s’appuie sur les expériences de terrain de Kostadin Kushlev avec Elizabeth Dunn, le laboratoire de Dan Ariely et d’autres collègues, sur un essai préenregistré de 2024 de l’Université d’Amsterdam, sur une étude d’une journée de Telefónica Research, sur des entretiens avec Gloria Mark, Catherine Price et Jonathan Haidt, sur un essai de Nir Eyal, ainsi que sur les guides de configuration d’Apple et de Google.

• Dekker, Baumgartner, Sumter & Ohme, Beyond the Buzz: investigating the effects of a notification-disabling intervention on smartphone behavior and digital well-being (essai randomisé préenregistré, 205 utilisateurs d’Android de 18 à 30 ans, Media Psychology, 2024)
• Fitz, Kushlev, Jagannathan, Lewis, Paliwal & Ariely, Batching smartphone notifications can improve well-being (expérience de terrain randomisée de deux semaines, 237 adultes en Inde, Computers in Human Behavior, 2019)
• Kushlev, Proulx & Dunn, "Silence your phones": smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms (expérience de terrain intra-individuelle de deux semaines, 221 étudiants, CHI 2016)
• Kushlev & Dunn, Checking email less frequently reduces stress (expérience de terrain intra-individuelle de deux semaines, 124 adultes, Computers in Human Behavior, 2015)
• Pielot & Rello, Productive, anxious, lonely: 24 hours without push notifications (étude intra-individuelle, 30 volontaires, MobileHCI 2017)
• Heitmayer & Lahlou, Why are smartphones disruptive? An empirical study of smartphone use in real-life contexts (étude de terrain filmée, 37 adultes de 21 à 29 ans, Computers in Human Behavior, 2021)
• Stothart, Mitchum & Yehnert, The attentional cost of receiving a cell phone notification (expérience en laboratoire, Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2015)
• Fournier et al., Attention hijacked: how social media notifications disrupt cognitive processing (expérience en laboratoire, 180 étudiants à Lyon, Computers in Human Behavior, 2026)
• Olson, Sandra, Chmoulevitch, Raz & Veissière, A nudge-based intervention to reduce problematic smartphone use: randomised controlled trial (deux études préenregistrées auprès d’étudiants, International Journal of Mental Health and Addiction, 2022)
• Nir Eyal, One question to help you get more done (essai de l’auteur, 2022)
• 10% Happier with Dan Harris #133: Catherine Price, Redefining your relationship with your phone (épisode de podcast, 2018)
• The Mel Robbins Podcast ep. 434: Jonathan Haidt, Get your focus, motivation, and life back (épisode de podcast, 2026)
• ABC All in the Mind: Gloria Mark, Fighting for focus in the age of distraction (émission de radio, 2025)
• Armchair Expert: Gloria Mark, On attention spans (épisode de podcast, 2022)
• Apple Support, Set up Screen Time for yourself on iPhone (guide pratique du fabricant)
• Apple Support, Set up a Focus on iPhone (guide pratique du fabricant)
• Apple Support, Change notification settings on iPhone (guide pratique du fabricant)
• Google Android Help, Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing (guide pratique du fabricant)