Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Sonno

Perché una camera fresca ti aiuta a dormire?

Craig Heller di Stanford ha spiegato a Huberman Lab perché una camera fresca rende il sonno più facile: mani e piedi possono disperdere calore senza svegliarti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Quanto devono essere basse le luci prima di dormire?

La regola serale dello scienziato della luce Samer Hattar a Huberman Lab: la luce minima che ti serve per vedere comodamente. Cosa significa e come provarla stasera.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Fare tardi ti rende un lavoratore a turni part-time?

Il ricercatore dei ritmi circadiani Satchin Panda ha detto a Huberman Lab che fare tardi una sera a settimana può funzionare come un turno. Cosa significa per il tuo orologio biologico e per i tuoi piani.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Puoi fidarti del punteggio del tuo sleep tracker?

Lo psicologo del sonno Philip Gehrman spiega perché gli sleep tracker si limitano a stimare il sonno, e perché sono meno precisi proprio nelle tue notti peggiori.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Ti servono davvero otto ore di sonno?

La psicologa del sonno Jade Wu definisce la regola delle otto ore un dogma. Cosa dicono davvero le linee guida, e come trovare la quantità giusta per te.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Dopo una brutta notte, conviene andare a letto presto?

La giornalista Diane Macedo ha spiegato a Ten Percent Happier perché andare a letto presto le si ritorceva contro, e il «coprifuoco al contrario» che ha usato invece. Cosa dicono le linee guida sul sonno.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

L'unica abitudine del sonno su cui tutti gli esperti sono d'accordo

Prima degli integratori, dei tracker o delle tende oscuranti, c'è un cambiamento che i ricercatori del sonno mettono al primo posto. Ecco perché funziona e come impostarlo.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

Quando è troppo tardi per un caffè?

La caffeina resta nel tuo corpo molto più a lungo di quanto sembri. Come fissare un orario limite in base all'ora in cui vai a letto e alla tua sensibilità, e verificarlo in due settimane.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura