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Ideias que mudam o que fazes amanhã.
Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.
8 artigos
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Sono
Porque é que um quarto fresco ajuda a dormir?
Craig Heller, de Stanford, explicou no Huberman Lab porque é que um quarto fresco facilita o sono: as mãos e os pés conseguem libertar calor sem te acordar.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
Quão baixa deve estar a luz antes de dormir?
A regra para a noite do cientista da luz Samer Hattar, no Huberman Lab: a luz mínima de que precisas para ver com conforto. O que significa e como a testar esta noite.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
Deitar tarde está a fazer de ti um trabalhador por turnos a tempo parcial?
O cientista dos ritmos circadianos Satchin Panda disse no Huberman Lab que uma noite até tarde por semana pode funcionar como um turno. O que isso significa para o teu relógio biológico e para os teus planos.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
Podes confiar na pontuação do teu monitor de sono?
O psicólogo do sono Philip Gehrman explica porque é que os monitores de sono apenas estimam o sono e porque são menos rigorosos nas tuas piores noites.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
Precisas mesmo de dormir oito horas?
A psicóloga do sono Jade Wu chama dogma à regra das oito horas. O que dizem de facto as recomendações, e como encontrar a quantidade que te serve.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
Depois de uma má noite, deves deitar-te mais cedo?
A jornalista Diane Macedo explicou no Ten Percent Happier porque é que deitar-se cedo lhe saiu pela culatra, e o «recolher obrigatório ao contrário» que usou em vez disso. O que dizem as recomendações sobre o sono.
Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Sono
O hábito de sono em que todos os especialistas concordam
Antes dos suplementos, dos monitores de sono ou dos estores blackout, há uma mudança que os investigadores do sono põem em primeiro lugar. Eis porque funciona e como a pôr em prática.
Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura
Sono
A partir de que horas é tarde demais para o café?
A cafeína fica no organismo muito mais tempo do que parece. Como definir um limite a partir da tua hora de deitar e da tua sensibilidade, e testá-lo em duas semanas.
Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura