Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Sono

Porque é que um quarto fresco ajuda a dormir?

Craig Heller, de Stanford, explicou no Huberman Lab porque é que um quarto fresco facilita o sono: as mãos e os pés conseguem libertar calor sem te acordar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Quão baixa deve estar a luz antes de dormir?

A regra para a noite do cientista da luz Samer Hattar, no Huberman Lab: a luz mínima de que precisas para ver com conforto. O que significa e como a testar esta noite.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Deitar tarde está a fazer de ti um trabalhador por turnos a tempo parcial?

O cientista dos ritmos circadianos Satchin Panda disse no Huberman Lab que uma noite até tarde por semana pode funcionar como um turno. O que isso significa para o teu relógio biológico e para os teus planos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Podes confiar na pontuação do teu monitor de sono?

O psicólogo do sono Philip Gehrman explica porque é que os monitores de sono apenas estimam o sono e porque são menos rigorosos nas tuas piores noites.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Precisas mesmo de dormir oito horas?

A psicóloga do sono Jade Wu chama dogma à regra das oito horas. O que dizem de facto as recomendações, e como encontrar a quantidade que te serve.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Depois de uma má noite, deves deitar-te mais cedo?

A jornalista Diane Macedo explicou no Ten Percent Happier porque é que deitar-se cedo lhe saiu pela culatra, e o «recolher obrigatório ao contrário» que usou em vez disso. O que dizem as recomendações sobre o sono.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Como adormecer rápido: os 7 passos de Matthew Walker para esta noite

Como adormecer rápido: baixa as luzes uma hora antes de deitar, arrefece, abranda e levanta-te ao fim de uns 20 minutos acordado. Os passos de Matthew Walker, com fontes.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Sono

Sono profundo vs sono REM: o que faz cada um, e como ter os dois

Sono profundo vs REM: o sono profundo chega cedo e restaura o corpo, o REM chega tarde e trabalha a memória e o humor. Como ter mais dos dois, segundo dois cientistas.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Sono

O que te faz a privação de sono, e de quanto sono precisas

A privação de sono enfraquece a atenção, a memória e o humor antes de dares por isso. O que mostram as provas, que afirmações foram longe demais e de quanto sono precisam os adultos.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Sono

Magnésio para dormir: funciona? O que dizem as provas mais recentes

Magnésio para dormir: uma revisão de 2026 de 12 ensaios encontrou efeitos pequenos e inconsistentes. Se deves continuar a tomá-lo, que forma tem provas e o que verificar primeiro.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Sono

Ansiedade com o sono: Jade Wu explica porque é que esforçares-te para dormir sai pela culatra

A ansiedade com o sono é a preocupação com o sono que te mantém acordado. A psicóloga do sono Jade Wu explica porque é que o esforço é contraproducente e como aliviar a pressão durante o dia.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Sono

Como dormir melhor: os 5 hábitos que contam e o que podes pôr de lado

Como dormir melhor: cinco hábitos que fazem a maior parte do trabalho, da luz do dia e de um quarto fresco a um limite para a cafeína, e as dicas populares que contam menos.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Sono

A melhor hora para dormir e acordar: lições de Russell Foster

A melhor hora para dormir é a que o teu relógio biológico consegue manter todos os dias. Vê como encontrar a tua janela, fixar uma hora de acordar e mudar o teu horário com a luz.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Sono

Álcool e sono: Matthew Walker explica porque é que o copo antes de deitar sai pela culatra

Álcool e sono: cerca de duas bebidas atrasam e reduzem o sono REM, e só por volta de cinco se adormece mais depressa. O que faz o copo antes de deitar e como o testar.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Sono

Não consegues dormir às 3 da manhã? Porque acordas e como voltar a adormecer

Não consegues dormir depois de acordar às 3 da manhã? Acordar durante a noite é normal. Especialistas em sono explicam porque acontece e os passos que te ajudam a voltar a adormecer.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Sono e trabalho

Sono e produtividade: o que os RH podem fazer pelos trabalhadores cansados

Sono e produtividade: como a falta de sono se nota no trabalho, quanto custa às empresas e que hábitos de trabalho e apoio privado os RH podem mudar. Um guia para RH.

4 de outubro de 2026 · 9 min de leitura

Sono

O hábito de sono em que todos os especialistas concordam

Antes dos suplementos, dos monitores de sono ou dos estores blackout, há uma mudança que os investigadores do sono põem em primeiro lugar. Eis porque funciona e como a pôr em prática.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura

Sono

A partir de que horas é tarde demais para o café?

A cafeína fica no organismo muito mais tempo do que parece. Como definir um limite a partir da tua hora de deitar e da tua sensibilidade, e testá-lo em duas semanas.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura