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Ideas que cambian lo que haces mañana.
Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.
8 artículos
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Sueño
¿Por qué un dormitorio fresco te ayuda a dormir?
Craig Heller, de Stanford, explicó en Huberman Lab por qué un dormitorio fresco facilita el sueño: tus manos y tus pies pueden soltar calor sin despertarte.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Cuánto deberías bajar las luces antes de dormir?
La regla nocturna del científico de la luz Samer Hattar en Huberman Lab: la mínima luz que necesitas para ver con comodidad. Qué significa y cómo probarla esta noche.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Trasnochar te convierte en trabajador por turnos a tiempo parcial?
El científico de los ritmos circadianos Satchin Panda contó en Huberman Lab que trasnochar una vez por semana puede funcionar como un turno. Qué significa para tu reloj biológico y tus planes.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Puedes fiarte de la puntuación de tu monitor de sueño?
El psicólogo del sueño Philip Gehrman explica por qué los monitores de sueño solo estiman el sueño y por qué son menos precisos en tus peores noches.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿De verdad necesitas dormir ocho horas?
La psicóloga del sueño Jade Wu dice que la regla de las ocho horas es un dogma. Qué dicen de verdad las recomendaciones y cómo encontrar la cantidad que te va bien.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
Después de una mala noche, ¿deberías acostarte antes?
La periodista Diane Macedo contó en Ten Percent Happier por qué acostarse pronto le salía mal, y el «toque de queda al revés» que usó en su lugar. Qué dicen las recomendaciones sobre el sueño.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
El único hábito de sueño en el que coinciden todos los expertos
Antes que los suplementos, los monitores de sueño o las cortinas opacas, hay un cambio que los investigadores del sueño ponen en primer lugar. Te explicamos por qué funciona y cómo ponerlo en marcha.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
¿Cuándo es demasiado tarde para un café?
La cafeína se queda en tu cuerpo mucho más tiempo del que parece. Cómo fijar un límite a partir de tu hora de acostarte y tu sensibilidad, y probarlo en dos semanas.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura