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Ideas que cambian lo que haces mañana.
Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.
18 artículos
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Sueño
¿Por qué un dormitorio fresco te ayuda a dormir?
Craig Heller, de Stanford, explicó en Huberman Lab por qué un dormitorio fresco facilita el sueño: tus manos y tus pies pueden soltar calor sin despertarte.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Cuánto deberías bajar las luces antes de dormir?
La regla nocturna del científico de la luz Samer Hattar en Huberman Lab: la mínima luz que necesitas para ver con comodidad. Qué significa y cómo probarla esta noche.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Trasnochar te convierte en trabajador por turnos a tiempo parcial?
El científico de los ritmos circadianos Satchin Panda contó en Huberman Lab que trasnochar una vez por semana puede funcionar como un turno. Qué significa para tu reloj biológico y tus planes.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Puedes fiarte de la puntuación de tu monitor de sueño?
El psicólogo del sueño Philip Gehrman explica por qué los monitores de sueño solo estiman el sueño y por qué son menos precisos en tus peores noches.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿De verdad necesitas dormir ocho horas?
La psicóloga del sueño Jade Wu dice que la regla de las ocho horas es un dogma. Qué dicen de verdad las recomendaciones y cómo encontrar la cantidad que te va bien.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
Después de una mala noche, ¿deberías acostarte antes?
La periodista Diane Macedo contó en Ten Percent Happier por qué acostarse pronto le salía mal, y el «toque de queda al revés» que usó en su lugar. Qué dicen las recomendaciones sobre el sueño.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
Cómo dormirte rápido: los 7 pasos de Matthew Walker para esta noche
Cómo dormirte rápido: baja las luces una hora antes de acostarte, deja que el cuerpo se enfríe, desconecta y levántate tras unos 20 minutos despierto. Los pasos de Matthew Walker, con fuentes.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Sueño
Sueño profundo frente a sueño REM: qué hace cada uno y cómo conseguir los dos
Sueño profundo frente a REM: el sueño profundo llega pronto y repara el cuerpo, el REM llega tarde y trabaja la memoria y el estado de ánimo. Cómo conseguir más de los dos, según dos científicos.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Sueño
Lo que te hace la falta de sueño, y cuántas horas necesitas dormir
La falta de sueño embota la atención, la memoria y el estado de ánimo antes de que lo notes. Lo que muestran las pruebas, qué afirmaciones fueron demasiado lejos y cuánto necesitan dormir los adultos.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Sueño
Magnesio para dormir: ¿funciona? Lo que dice la evidencia más reciente
Magnesio para dormir: una revisión de 2026 de 12 ensayos encontró efectos pequeños y dispares. Si seguir tomándolo, qué forma tiene evidencia y qué comprobar primero.
4 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Sueño
Ansiedad por dormir: Jade Wu explica por qué esforzarte por dormir sale mal
La ansiedad por dormir es la preocupación por el sueño que te mantiene despierto. La psicóloga del sueño Jade Wu explica por qué el esfuerzo es contraproducente y cómo aliviar la presión durante el día.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Sueño
Cómo dormir mejor: los 5 hábitos que importan y lo que puedes saltarte
Cómo dormir mejor: cinco hábitos que hacen la mayor parte del trabajo, de la luz del día y un dormitorio fresco a un límite para la cafeína, y los consejos populares que importan menos.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
La mejor hora para dormir y despertarse: lecciones de Russell Foster
La mejor hora para dormir es la que tu reloj biológico puede mantener todos los días. Así encuentras tu ventana, fijas una hora de levantarte y mueves tu horario con la luz.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Sueño
Alcohol y sueño: Matthew Walker explica por qué la copa antes de dormir sale mal
Alcohol y sueño: unas dos copas retrasan y reducen el sueño REM, y la gente solo se duerme antes con unas cinco. Qué hace la última copa de la noche y cómo ponerla a prueba.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Sueño
¿No puedes dormir a las 3 de la madrugada? Por qué te despiertas y cómo volver a dormirte
¿No puedes dormir después de despertarte a las 3? Despertarse por la noche es normal. Los expertos en sueño explican por qué ocurre y los pasos que ayudan a volver a dormirte.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño y trabajo
Sueño y productividad: qué puede hacer RR. HH. con los empleados cansados
Sueño y productividad: cómo se nota en el trabajo dormir poco, cuánto le cuesta a la empresa y qué hábitos de trabajo y apoyo privado puede cambiar RR. HH. Una guía para RR. HH.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Sueño
El único hábito de sueño en el que coinciden todos los expertos
Antes que los suplementos, los monitores de sueño o las cortinas opacas, hay un cambio que los investigadores del sueño ponen en primer lugar. Te explicamos por qué funciona y cómo ponerlo en marcha.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
¿Cuándo es demasiado tarde para un café?
La cafeína se queda en tu cuerpo mucho más tiempo del que parece. Cómo fijar un límite a partir de tu hora de acostarte y tu sensibilidad, y probarlo en dos semanas.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura