Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Stress

Como gerir o stress: Robert Sapolsky sobre o que o torna mais pesado

A maioria das dicas sobre stress trabalha os teus nervos. Sapolsky e a investigação apontam para a carga: organiza o que está em aberto, partilha o que não é teu, dá um fim a cada dia.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

O efeito «sim... bolas»: porque é que o sim da próxima semana parece não custar nada

Ashley Whillans explica porque é tão fácil dizer sim ao próximo sábado, o que a investigação acrescenta e uma frase curta para experimentares antes do próximo sim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Sentes-te sobrecarregado? Emma McAdam sobre tirar tudo da cabeça

Quando está tudo em aberto ao mesmo tempo, tudo parece urgente. Põe tudo numa página, marca cada coisa como agora, mais tarde, largar ou passar a outra pessoa, e faz um círculo à volta daquela por onde começas.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Porque é que as pequenas coisas te stressam: a última gota no copo

O psicólogo alemão Leon Windscheid sobre as chatices do dia a dia como gotas que se somam, o que um estudo com diários acrescenta e como ver o copo inteiro de uma vez.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Como relaxar depois do trabalho: primeiro, dá um ponto final ao teu dia

Desligar não é uma questão de força de vontade. Escreve o que ficou por acabar e quando o vais fazer, fecha o trabalho e passa para alguma coisa tua. O que a investigação encontrou.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

O mau stress é quando não te consegues adaptar: agir ou afogar-te?

O psiquiatra francês Dominique Servant sobre como distinguir o stress útil do prejudicial, e porque é que a resposta é uma pequena ação e não aguentar até ao fim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Como dizer que não no trabalho quando já estás sobrecarregado

Quando são outros a decidir o que te cai em cima, organizar melhor não faz a carga diminuir. Diz «agora não» com uma data, fala da carga de trabalho com uma proposta e conhece os teus direitos.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Multitarefa e stress: uma coisa de cada vez, feita ou estacionada

O psicólogo italiano Luca Mazzucchelli sobre porque é que fazer várias coisas ao mesmo tempo aumenta a sobrecarga, o que diz a investigação e uma forma mais simples de atravessar um dia cheio.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Carga mental: porque é que ajudar não é o mesmo que partilhar

As tarefas podem ser partilhadas enquanto o reparar, o planear e o lembrar ficam com uma só pessoa. O que a investigação encontrou, e como entregar uma coisa inteira.

30 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Stress

Apoio social e stress: a escolha de Sapolsky, e o seu senão

Quando lhe perguntaram que proteção contra o stress mais conta, Robert Sapolsky escolheu o apoio social, e depois explicou porque é que o apoio verdadeiro é difícil de encontrar.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

O stress de quem cuida: partilhar a carga quando alguém depende de ti

Cuidar de um pai, de uma mãe ou de um companheiro acrescenta uma carga que não se consegue agendar. O que os estudos sobre apoio a cuidadores encontraram, o que podes pedir no teu país e um passo para começar.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Respiração quadrada ou 4-7-8: há uma contagem certa para o stress?

O psicólogo alemão Ulrich Ott chama às contagens fixas de respiração um pouco de magia dos números. O que dizem os ensaios, e a respiração que vale a pena manter.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Sem tempo para ti? Porque é que os básicos são os primeiros a ir nos dias pesados

Nos dias pesados, o sono, as refeições, o movimento e os amigos são os primeiros a ser cortados, precisamente quando mais importam. Porque acontece, e como proteger a versão mais pequena de um deles.

30 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Stress

Respiração quadrada quando tudo chega ao mesmo tempo: um travão, depois a triagem

Uma expiração lenta dá-te um minuto, não uma solução. O que encontraram os estudos sobre a respiração, porque é que a respiração quadrada não é magia e a triagem para quando tudo chega ao mesmo tempo.

30 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Stress

Bom stress e mau stress: Alia Crum sobre como ler o pico

O pico curto de stress é a forma como respondes a uma exigência. O que te desgasta é a carga sem recarga. Alia Crum, Kelly McGonigal e os ensaios sobre reinterpretar o stress.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura