Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Preocupação e excesso de pensamento

Porque é que me preocupo tanto? Judson Brewer explica porque é que a preocupação parece útil

A preocupação parece preparação. Judson Brewer e a investigação explicam porque é que raramente cumpre, onde ajuda de facto, e como a transformar num passo útil.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de pesquisar sintomas no Google: porque é que mais uma pesquisa raramente ajuda

Pesquisar um sintoma leva muitas vezes a páginas sobre doenças graves, e o alívio raramente dura. Espera dez minutos, escreve a pergunta, verifica uma vez num sítio de confiança.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Pensar demasiado à noite: porque é que a cama dá início ao ciclo, e o que ajuda

Pensar demasiado à noite é muitas vezes um hábito ligado à cama. Uma lista de cinco minutos antes de apagar a luz, poucas palavras para amanhã, e levantar-te se não te deixar dormir.

26 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Preocupado às 2 da manhã? Ethan Kross pergunta pela manhã seguinte

A regra do psicólogo Ethan Kross para as preocupações das 2 da manhã: pergunta a ti mesmo, pelo teu nome, como te vais sentir em relação a isso de manhã. O que faz, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Isto está nas minhas mãos agora? Um teste de dois montes para a preocupação

O teste de uma só pergunta da psicóloga alemã Ulrike Scheuermann para preocupações que não controlas, um exercício dos dois montes e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

A pensar ou a andar às voltas? As três perguntas de Christophe André

As três perguntas do psiquiatra francês Christophe André distinguem o pensamento útil do andar às voltas. Como usá-las, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Falar contigo na terceira pessoa: o que Ethan Kross descobriu

Falar contigo pelo teu nome, como falarias com um amigo, pode baixar a temperatura de uma preocupação. O que os estudos do laboratório de Ethan Kross encontraram, e como experimentar esta noite.

26 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Uma preocupação que volta sempre quer dizer que é verdade?

O psicólogo italiano Guglielmo Pezzillo explica porque é que uma preocupação repetida começa a parecer verdadeira, e dá-te uma pequena moldura que põe alguma distância entre ti e o pensamento.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Momento das preocupações: como dar às tuas preocupações 15 minutos só delas por dia

O momento das preocupações é adiá-las para uma hora marcada, ao início da noite e longe da cama. Como o montar, o que os ensaios encontraram, e porque é que a regra sozinha não chega.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de te preocupar com o futuro: Kate Sweeny e a incerteza

À espera de notícias, ou com pensamentos "e se..." que não sossegam? A investigação de Kate Sweeny e três gestos: divide a preocupação, pergunta o que podes fazer agora, planeia para o provável.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Revives conversas na cabeça? Troca o "porquê" pelo "e agora"

Reviver uma conversa ou um erro está sempre a perguntar "porquê?". Os investigadores descobriram que pensar de forma concreta no "e agora?" ajuda mais. Um teste de dois minutos e um pequeno passo.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Paralisia na decisão: Gerd Gigerenzer e a escolha do suficientemente bom

Não consegues tomar uma decisão? Pensar mais raramente traz certeza. Escreve as duas coisas que importam, escolhe o suficientemente bom, marca uma data. Gigerenzer e a investigação.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de pensar demasiado: a Dra. Tracey Marks e o pensamento que chega ao fim

Como deixar de pensar demasiado: distingue o andar às voltas da resolução de um problema, descobre o padrão do teu ciclo e dá à preocupação um passo e uma hora. Com fontes.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

À espera e preocupado? Porque é que absorver-te resulta melhor do que distrair-te

A psicóloga Kate Sweeny descobriu que a simples distração pouco faz pela preocupação da espera. Ficar absorvido em alguma coisa ajudou mais. Como usar isso.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Medo de tomar a decisão errada? Pergunta se é uma porta de dois sentidos

A psicóloga Alana Anijar explica como separar as escolhas que podes desfazer das que não podes, porque é que o medo as trata da mesma forma, e o que a investigação diz sobre manter opções em aberto.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Como gerir o stress: Robert Sapolsky sobre o que o torna mais pesado

A maioria das dicas sobre stress trabalha os teus nervos. Sapolsky e a investigação apontam para a carga: organiza o que está em aberto, partilha o que não é teu, dá um fim a cada dia.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

O efeito «sim... bolas»: porque é que o sim da próxima semana parece não custar nada

Ashley Whillans explica porque é tão fácil dizer sim ao próximo sábado, o que a investigação acrescenta e uma frase curta para experimentares antes do próximo sim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Sentes-te sobrecarregado? Emma McAdam sobre tirar tudo da cabeça

Quando está tudo em aberto ao mesmo tempo, tudo parece urgente. Põe tudo numa página, marca cada coisa como agora, mais tarde, largar ou passar a outra pessoa, e faz um círculo à volta daquela por onde começas.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Porque é que as pequenas coisas te stressam: a última gota no copo

O psicólogo alemão Leon Windscheid sobre as chatices do dia a dia como gotas que se somam, o que um estudo com diários acrescenta e como ver o copo inteiro de uma vez.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Como relaxar depois do trabalho: primeiro, dá um ponto final ao teu dia

Desligar não é uma questão de força de vontade. Escreve o que ficou por acabar e quando o vais fazer, fecha o trabalho e passa para alguma coisa tua. O que a investigação encontrou.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

O mau stress é quando não te consegues adaptar: agir ou afogar-te?

O psiquiatra francês Dominique Servant sobre como distinguir o stress útil do prejudicial, e porque é que a resposta é uma pequena ação e não aguentar até ao fim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Como dizer que não no trabalho quando já estás sobrecarregado

Quando são outros a decidir o que te cai em cima, organizar melhor não faz a carga diminuir. Diz «agora não» com uma data, fala da carga de trabalho com uma proposta e conhece os teus direitos.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Multitarefa e stress: uma coisa de cada vez, feita ou estacionada

O psicólogo italiano Luca Mazzucchelli sobre porque é que fazer várias coisas ao mesmo tempo aumenta a sobrecarga, o que diz a investigação e uma forma mais simples de atravessar um dia cheio.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Carga mental: porque é que ajudar não é o mesmo que partilhar

As tarefas podem ser partilhadas enquanto o reparar, o planear e o lembrar ficam com uma só pessoa. O que a investigação encontrou, e como entregar uma coisa inteira.

30 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Stress

Apoio social e stress: a escolha de Sapolsky, e o seu senão

Quando lhe perguntaram que proteção contra o stress mais conta, Robert Sapolsky escolheu o apoio social, e depois explicou porque é que o apoio verdadeiro é difícil de encontrar.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

O stress de quem cuida: partilhar a carga quando alguém depende de ti

Cuidar de um pai, de uma mãe ou de um companheiro acrescenta uma carga que não se consegue agendar. O que os estudos sobre apoio a cuidadores encontraram, o que podes pedir no teu país e um passo para começar.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Stress

Respiração quadrada ou 4-7-8: há uma contagem certa para o stress?

O psicólogo alemão Ulrich Ott chama às contagens fixas de respiração um pouco de magia dos números. O que dizem os ensaios, e a respiração que vale a pena manter.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Sem tempo para ti? Porque é que os básicos são os primeiros a ir nos dias pesados

Nos dias pesados, o sono, as refeições, o movimento e os amigos são os primeiros a ser cortados, precisamente quando mais importam. Porque acontece, e como proteger a versão mais pequena de um deles.

30 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Stress

Respiração quadrada quando tudo chega ao mesmo tempo: um travão, depois a triagem

Uma expiração lenta dá-te um minuto, não uma solução. O que encontraram os estudos sobre a respiração, porque é que a respiração quadrada não é magia e a triagem para quando tudo chega ao mesmo tempo.

30 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Stress

Bom stress e mau stress: Alia Crum sobre como ler o pico

O pico curto de stress é a forma como respondes a uma exigência. O que te desgasta é a carga sem recarga. Alia Crum, Kelly McGonigal e os ensaios sobre reinterpretar o stress.

30 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Dor lombar: o que ajuda no dia a dia, com Peter O'Sullivan

A maior parte da dor lombar não tem uma causa grave e tende a voltar. Peter O'Sullivan explica porquê e fala das mudanças do dia a dia que a evidência sustenta.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Como tornar o exercício um hábito: Katy Bowman e a distância entre saber e fazer

Sabes que devias fazer exercício e mesmo assim não fazes. Katy Bowman e a investigação sobre porque é que essa distância é normal e como construir uma rotina que se aguenta.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Dor nas costas

A dor nas costas significa lesão? O teste da luz vermelha de Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, cientista da dor, fala de uma experiência em que uma luz vermelha fez o mesmo toque frio doer mais, e do que isso quer dizer para umas costas doridas.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Porque é que resistes a um treino mesmo antes de começar

Kelly McGonigal sobre a relutância que aparece pouco antes de um treino, porque diz menos sobre a sessão do que parece e o que fazer com ela.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Crise de dor nas costas: o que fazer nas primeiras horas

As costas falham quando te baixas para apanhar uma meia. O que fazer nas primeiras horas de uma crise, segundo Tom Morrison e a investigação sobre manter-se ativo.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Qual é a melhor hora para treinar? BJ Fogg diz: logo a seguir a outra coisa

De manhã ou à noite importa menos do que um horário que cumpres. A regra do «depois» de BJ Fogg, a investigação sobre deixas e como escolher uma hora que se aguenta.

25 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Dor nas costas

Proteger demasiado as costas depois de uma crise: Peter O'Sullivan

O investigador em dor nas costas Peter O'Sullivan explica porque é que proteger as costas depois de uma crise deixa de ajudar e porque é tão difícil largar o hábito depois de se instalar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Caminhar é exercício suficiente? A resposta de Daniel Lieberman

Daniel Lieberman, de Harvard, sobre se caminhar chega: porque é que «suficiente» é a pergunta errada e o que dizem as diretrizes sobre caminhar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Descansar ou mexer-se com dor nas costas? O que os ensaios sobre repouso na cama encontraram

Deves descansar umas costas doridas ou continuar a mexer-te? Os ensaios compararam o repouso na cama com manter-se ativo, e Arturo Goicoechea, neurologista, recorda anos passados na cama.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Voltar ao exercício: porque é que uma falha não desfaz um hábito

Uma viagem, uma constipação, um mês cheio, e a rotina para. A investigação de Phillippa Lally sobre dias falhados e como planear o regresso.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Levantar pesos faz mal às costas? O mito número 4 de Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapeuta em Espanha, diz que o que dá cabo das costas são décadas sem levantar peso e depois uma mala. O que diz a investigação e como ir aumentando.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Guerreiro de fim de semana: fazer exercício só ao fim de semana conta?

O cardiologista Shaan Khurshid explica porque é que «30 minutos, cinco dias por semana» não serve a todos os horários e o que dizem as orientações sobre uma ou duas sessões.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Caminhar com dor nas costas: o que o ensaio WalkBack encontrou

No ensaio WalkBack, um plano de caminhadas com acompanhamento quase duplicou o tempo até ao episódio seguinte de dor nas costas. O que foi testado e como começar a tua própria caminhada.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Exercício

Detestas exercício? Michelle Segar explica porque é que se torna uma obrigação

Se cada sessão parece um castigo, o problema é o plano. A investigação de Michelle Segar sobre as razões que mantêm as pessoas em movimento.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Dor nas costas

Qual o melhor colchão para a dor nas costas? O primeiro ponto de Will Harlow

O primeiro ponto de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchões e dor nas costas: é individual. O que o único ensaio encontrou e porque não precisas de comprar nada.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Velho demais para começar a fazer exercício? Um médico que começou a correr aos 50

O médico brasileiro Drauzio Varella começou a correr aos 50. O que diz a investigação sobre começar mais tarde na vida e como começar com calma.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas por estar sentado: é a postura ou estar parado?

Pessoas com e sem dor nas costas têm a mesma curvatura quando estão de pé. O que os estudos sobre estar sentado encontraram e porque mudar de posição muitas vezes vale mais do que uma posição perfeita.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Ansiedade no ginásio: como entrar a saber o que vais fazer

Sentir-se deslocado no ginásio costuma passar à medida que o sítio se torna familiar. A regra de Elizabeth Filips de planear antes de ir e a investigação sobre a intimidação no ginásio.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Dor nas costas

O repouso na cama ajuda a dor nas costas? O que Michelle Pontes vê na clínica

Michelle Pontes, fisioterapeuta no Brasil, fala de doentes que passaram 20 dias na cama, de porque é que isso os atrasou e do que os ensaios sobre o repouso encontraram.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Novo no ginásio? Não acompanhes o ritmo de quem está ao teu lado

O treinador de força espanhol David Marchante explica porque é que quem começa deve ter cuidado com quem treina e como manter o teu próprio ritmo no ginásio.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Precisas de uma ressonância magnética para a dor nas costas? O que mostram os exames de pessoas sem dor

Os abaulamentos discais aparecem em exames de pessoas sem nenhuma dor nas costas. Lorimer Moseley explica porque é que o exame muitas vezes não conta a história, e quando é que um médico investiga mais.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Quantos passos por dia precisas de dar? I-Min Lee sobre os 10 000

Os 10 000 passos começaram como nome de um pedómetro, não como uma conclusão científica. O que concluiu a investigação de I-Min Lee e como usar os passos sem andar atrás de um número.

25 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas repentina: o quanto dói mostra o quão grave é?

Grégoire, fisioterapeuta do canal francês Major Mouvement, explica porque é que a intensidade de uma crise repentina nas costas diz pouco sobre a sua gravidade, e o que fazer primeiro.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Prepara o saco do ginásio na noite anterior: menos um passo para começar

A dica de Jasmin Gnu, que cria conteúdos na Alemanha, para os dias sem motivação: um saco feito junto à porta. Porque é que preparar tudo na véspera torna mais fácil começar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Levantar pesos com dor nas costas: o que Greg Lehman encontrou sobre dobrar-se

Dobra os joelhos e nunca arredondes as costas? Em ensaios em locais de trabalho, a formação para levantar cargas não preveniu a dor nas costas. Greg Lehman explica o que diz a investigação sobre dobrar-se.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Os treinos curtos contam? Marie Murphy e os «snacks» de exercício

Dez minutos, ou até menos, contam na mesma. A investigação de Marie Murphy sobre períodos curtos, o que dizem as diretrizes e como os encaixar no dia.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas depois de um dia cheio: para antes que o corpo te pare

Um bom dia a arrumar a garagem e depois dois dias a pagar por ele. Phil Sizer fala de parar antes que o corpo te pare, e a investigação mostra o que acontece nos dias grandes.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Exercício

Sem dor não há ganho? Jeremy Ethier sobre dores musculares e esforço

As dores musculares não provam que um treino resultou, e um ritmo de conversa conta. Jeremy Ethier, I-Min Lee e a investigação sobre a intensidade certa.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas, sono e stress: porque é que as noites más a fazem subir

Uma noite partida, uma semana de prazos, e as costas têm uma crise sem teres levantado nada. O que os estudos sobre sono e trabalho encontraram, e o copo a transbordar de Victor Cardoso.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Velho demais para começar o treino de força? Maria Fiatarone Singh

A força ganha-se em qualquer idade, mesmo partindo de pouco. O ensaio de Maria Fiatarone Singh com pessoas na casa dos noventa e a forma mais pequena de começar.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Sono

Porque é que um quarto fresco ajuda a dormir?

Craig Heller, de Stanford, explicou no Huberman Lab porque é que um quarto fresco facilita o sono: as mãos e os pés conseguem libertar calor sem te acordar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Agrupar tentações: o truque de Katy Milkman para tarefas aborrecidas

Katy Milkman guardava os audiolivros preferidos para o ginásio. O que é agrupar tentações, o que encontrou o único ensaio de campo e como juntar um prazer a uma tarefa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Bored and Brilliant: porque é que cortar seis minutos foi uma vitória

A semana Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi cortou o tempo ao telemóvel em apenas seis minutos. Porque é que esse número pequeno contou, e o que contar em vez dele.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

O metabolismo abranda aos 40?

Herman Pontzer disse no Ologies que o metabolismo adulto se mantém estável até cerca dos 60. O que isso significa para o aumento de peso na meia-idade, e para onde olhar em vez disso.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Álcool

Que bebidas valem a pena? O teste a posteriori de David Nutt

A regra do psiquiatra David Nutt: nunca bebas uma bebida que, olhando para trás, não te deu nada. Como a testar na tua semana, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Quão baixa deve estar a luz antes de dormir?

A regra para a noite do cientista da luz Samer Hattar, no Huberman Lab: a luz mínima de que precisas para ver com conforto. O que significa e como a testar esta noite.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação e distrações: Piers Steel e o teu espaço de trabalho

Piers Steel diz que o teu objetivo pode estar bem e o problema estar à tua volta. Porque é que as distrações alimentam a procrastinação e como pô-las fora de alcance.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como largar um hábito do telemóvel: torna o gesto um pouco desajeitado

O estudo das pipocas velhas de Wendy Wood mostra porque é que os hábitos correm em piloto automático, e porque é que um pequeno passo desajeitado antes de abrires uma aplicação volta a ligar o pensamento.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é tão fácil comer demais alimentos ultraprocessados?

Chris van Tulleken no ZOE: a comida mole e densa em energia ultrapassa a saciedade. O que o ensaio de Kevin Hall descobriu sobre a velocidade a comer e uma pequena mudança para experimentares.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que uma bebida leva a outra: o travão e o acelerador do cérebro

A lição TED-Ed da neurocientista Judy Grisel sobre o que o álcool faz no cérebro e porque é que a decisão sobre a segunda bebida deve ser tomada antes da primeira.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Deitar tarde está a fazer de ti um trabalhador por turnos a tempo parcial?

O cientista dos ritmos circadianos Satchin Panda disse no Huberman Lab que uma noite até tarde por semana pode funcionar como um turno. O que isso significa para o teu relógio biológico e para os teus planos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação sem prazos: o tipo silencioso de que fala Tim Urban

Tim Urban diz que a pior procrastinação acontece onde não há prazo. Porque é que os objetivos sem data escorregam e porque é que começos marcados funcionam melhor do que prazos inventados.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

O telemóvel deve ficar noutra divisão quando te concentras?

Andrew Huberman põe o telemóvel noutra divisão para se concentrar. A investigação sobre a simples presença do telemóvel não é consistente, mas a distância ajuda na mesma, por uma razão mais simples.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Dormir mais pode ajudar a perder peso?

Alan Aragon disse ao ZOE que começa pelo sono, e não pela comida. O que encontrou um ensaio com pessoas que dormiam pouco e uma pequena mudança na hora de deitar para experimentares esta semana.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

É preciso bater no fundo para mudar a forma como bebes?

Jolene Park nunca bateu no fundo. O que a sua palestra TEDx sobre o consumo na zona cinzenta acerta e o que dizem os inquéritos à população sobre mudar cedo.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Podes confiar na pontuação do teu monitor de sono?

O psicólogo do sono Philip Gehrman explica porque é que os monitores de sono apenas estimam o sono e porque são menos rigorosos nas tuas piores noites.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Qual é a próxima ação? A pergunta de Tim Pychyl para uma tarefa encravada

Tim Pychyl faz uma pergunta quando uma tarefa parece grande demais: qual é a próxima ação? Porque é que as tarefas vagas convidam ao adiamento e como encolher o início até ficar fácil.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como continuares contactável sem viveres nas notificações

A ideia do «bat phone» de Cal Newport: dá às pessoas uma forma combinada de te contactarem numa verdadeira emergência, e o resto dos alertas pode esperar. O que os estudos acrescentam.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Um registo de hábitos para perder peso, sem contar nada

Gary Bennett no Life Kit da NPR: uma mulher registou os seus objetivos com uma cara sorridente ou triste por dia. O que diz a investigação sobre o automonitorização, e como experimentar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que reduzir primeiro te mostra o que a bebida te custa

Mark Manson passou de 10 a 15 bebidas por semana para 3 a 5 e só então viu o que uma bebida fazia aos seus dias. Como fazer a mesma comparação sozinho.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Precisas mesmo de dormir oito horas?

A psicóloga do sono Jade Wu chama dogma à regra das oito horas. O que dizem de facto as recomendações, e como encontrar a quantidade que te serve.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Medo de falhar e procrastinação: a resposta de Joseph Ferrari

Joseph Ferrari diz que a pergunta não é se vais falhar, mas como te levantas. Porque é que o medo de errar alimenta o adiamento, e como baixar a fasquia numa primeira tentativa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Deves tirar as redes sociais do telemóvel?

Jonathan Haidt sugere tirar do telemóvel as apps que te puxam de volta e passá-las para um computador. O que os ensaios encontraram e a fuga para a qual te deves preparar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é que saber o que comer não muda o que comes

Wendy Wood no Hidden Brain: a campanha 5 a Day mudou o que as pessoas sabiam, não o que comiam. Porque é que os hábitos vencem as boas intenções, e como criar um.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Substituir a bebida da noite: a troca das seis da tarde de Aaron White

Aaron White, cientista do NIAAA, sobre a bebida que chega à mesma hora todas as noites: mantém a hora e muda o que a preenche. O que a investigação sobre hábitos acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Depois de uma má noite, deves deitar-te mais cedo?

A jornalista Diane Macedo explicou no Ten Percent Happier porque é que deitar-se cedo lhe saiu pela culatra, e o «recolher obrigatório ao contrário» que usou em vez disso. O que dizem as recomendações sobre o sono.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Um duche frio ajuda contra a procrastinação? A dica de Huberman, verificada

Andrew Huberman sugere fazer algo mais difícil, como água fria, para sair de uma quebra de procrastinação. O que a investigação apoia, e uma forma mais simples de começar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Todo o tempo de ecrã é igual? O teste do frigorífico de Catherine Price

Catherine Price compara o telemóvel a um frigorífico: algumas aplicações alimentam-te, outras não. Como arrumar as tuas, e o que a investigação diz sobre contar minutos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Ganhar peso é falta de esforço? O pedido de desculpa de um médico

A palestra TED de Peter Attia termina com um pedido de desculpa por ter julgado o peso de uma mulher. O que diz a investigação sobre a culpa e a alimentação, e uma forma mais gentil de ler um deslize.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Vais sair e queres beber menos? Come primeiro e conta a alguém

Os três passos da coach Casey Davidson antes de uma noite em que toda a gente bebe, e o que os diários de consumo dizem sobre as noites mais pesadas.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Como perder peso de forma sustentável: Kevin Hall sobre o que dura

Como perder peso de forma sustentável: o que a investigação de Kevin Hall diz sobre porque é que o peso volta, e como escolher alguns hábitos que manterias de qualquer forma. Sete passos.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Como beber menos: o plano da Dra. Sarah Wakeman, passo a passo

Como beber menos: verifica primeiro o teu corpo, descobre o teu porquê, faz um diário, define um objetivo com data de revisão e planeia a noite antes de ela começar. Sete passos.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Fome emocional: Judson Brewer sobre como deixar de comer por stress

A fome emocional explicada: quem come mesmo mais sob stress, o método da curiosidade de Judson Brewer e uma pausa que funciona melhor do que uma nova regra alimentar.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

O Dry January funciona? O que concluiu a investigação de Matt Field

O Dry January funciona? Quem experimenta um mês sem álcool bebe muitas vezes menos meses depois, mesmo após um deslize. Mas um mês não repõe nada, por isso planeia fevereiro.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Sempre com fome? Giles Yeo sobre fome, apetite e um prato que sacia mais

Sempre com fome? Giles Yeo explica porque é que a fome é biologia e aumenta depois de perder peso, e o que torna um dia menos esfomeado: a primeira refeição, os intervalos, o prato, o sono.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

O que é uma bebida-padrão? Colin Angus sobre unidades e orientações

Uma bebida-padrão tem entre 8 e 20 gramas de álcool, conforme o país. Conta a tua bebida real, lê a orientação do teu país como menor risco e vê porque é que cada corte conta.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Alimentação e peso

Comer à noite: o que a investigação de Zachary Knight sobre a fome explica

Porque é tão difícil deixar de comer à noite, segundo a investigação de Zachary Knight sobre a fome e os ensaios sobre o horário das refeições, e uma solução que começa ao almoço, não numa hora-limite.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Beber todas as noites: Wendy Wood sobre como quebrar o hábito da noite

Beber todas as noites é normalmente um hábito ligado a uma hora e a um lugar. A investigação de Wendy Wood sobre hábitos mostra como mudar o ambiente em vez de depender da força de vontade.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Controlo das porções sem contar: Wendy Wood sobre estímulos e hábitos

Controlo das porções sem contar: o que mostram a investigação de Wendy Wood sobre hábitos e os estudos sobre porções, e como preparar de uma vez os pratos, as embalagens e a tua cozinha.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Álcool

Vontade de beber: o método de Judson Brewer para deixar passar o impulso

Como lidar com a vontade de beber álcool: dá nome ao impulso, encontra-o no corpo, vê-o subir e descer e decide a primeira bebida antes de a noite começar.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Cheat day e comer em modo tudo ou nada: a solução de Yoni Freedhoff

Um cheat day ajuda a perder peso? Yoni Freedhoff e a investigação sobre comer de forma rígida apontam para um plano melhor: as comidas favoritas de propósito e depois uma próxima refeição normal.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Hangxiety: Anna Lembke explica porque sentes ansiedade depois de beber

Hangxiety: porque sentes ansiedade no dia a seguir a beber, o que concluíram 22 estudos, porque é que mais uma bebida só a adia e quando falar com um médico.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Caminhar para perder peso: o que mostra a investigação de Herman Pontzer

Caminhar para perder peso: porque é que a balança quase não mexe, o que Herman Pontzer descobriu sobre a energia gasta e porque é que caminhar continua a contar para manter o peso perdido.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Consumo moderado: Katie Witkiewitz sobre reduzir ou deixar de beber

Podes reduzir em vez de deixar de beber? A escada de risco de Katie Witkiewitz, porque é que beber com moderação não é um hábito saudável e quando parar é o melhor objetivo.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Estagnação na perda de peso? Fatima Cody Stanford explica porque acontece

Porque é que a perda de peso estagna, o que quer dizer o «intervalo de equilíbrio» de Fatima Cody Stanford, o que dizem os estudos sobre o «modo de fome» e o que fazem as pessoas que mantêm o peso perdido.

17 de outubro de 2026 · 15 min de leitura

Álcool

Sober curious: o que Ruby Warrington quer dizer e como experimentar

Ser sober curious é questionar cada bebida em vez de fazer uma promessa. O que Ruby Warrington quer dizer com isso e o plano dela para uma saída à noite sem beber.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Alimentação e peso

Há uma melhor dieta para perder peso? Christopher Gardner responde

Há uma melhor dieta para perder peso? Os ensaios de um ano de Christopher Gardner encontraram pequenas diferenças entre dietas e grandes diferenças entre pessoas. O que isso quer dizer para ti.

17 de outubro de 2026 · 15 min de leitura

Álcool

Cerveja sem álcool: ajuda a beber menos? O Dr. Alex George responde

A cerveja sem álcool pode ajudar-te a beber menos quando substitui uma bebida. O Dr. Alex George e a investigação sobre a quem serve, quando sai pela culatra e o que verificar.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Como reduzir o tempo de ecrã: o plano passo a passo de Catherine Price

Como reduzir o tempo de ecrã: lê os números do teu próprio telemóvel, afasta-o da mão, deixa só ferramentas no ecrã principal e decide antes onde vais parar. Sete passos.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

A dependência do telemóvel existe? Como lhe chamam os investigadores, e o que ajuda

A dependência do telemóvel existe? Não é um diagnóstico oficial, e as horas, sozinhas, não são o teste. Como lhe chamam os investigadores, e o que te ajuda a parar.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Doomscrolling: porque não consegues parar de fazer scroll, e como parar

Doomscrolling é continuar a fazer scroll muito depois de quereres parar. Porque é que os feeds tornam difícil parar, e sete formas de repor um ponto de paragem, de Adam Alter e de ensaios.

6 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Telemóvel e foco

O detox digital funciona? O que dizem os ensaios e Cal Newport

O detox digital funciona? Uma pausa corta o uso enquanto dura, mas os ensaios encontram pouca mudança no humor, e o uso volta. A alternativa de 30 dias de Cal Newport.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Detox de dopamina: o que Anna Lembke diz de facto, e o que ajuda

O detox de dopamina é real? Anna Lembke chama-lhe uma metáfora. O que concluíram os estudos sobre pausas, e o plano dela para uma pausa antes de pegares no telemóvel.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

A tua capacidade de atenção é mesmo de 47 segundos? O que Gloria Mark descobriu

Os famosos 47 segundos são o tempo que trabalhadores de escritório ficavam num ecrã antes de mudar, não a tua capacidade de atenção. Gloria Mark sobre o que isso quer dizer e o que ajuda.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

Como manter o foco: a abordagem de Amishi Jha a uma mente que divaga

Como manter o foco: uma tarefa de cada vez, o telemóvel fora de alcance e o hábito de reparar quando a mente divaga. A abordagem de Amishi Jha, e o que os estudos dela mostram.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

Deves desligar as notificações? O que concluíram as experiências

Deves desligar as notificações? Desligar todos os alertas não reduziu as verificações num ensaio. Mantém as pessoas, agrupa o resto três vezes por dia. Sete passos.

6 de outubro de 2026 · 15 min de leitura

Telemóvel e foco

Phubbing: o que um telemóvel em cima da mesa faz a uma refeição

Phubbing é ignorar quem está contigo por causa do telemóvel. Numa experiência num café, os telemóveis em cima da mesa tornaram as refeições um pouco menos agradáveis. Seis passos para resolver.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Sono

Como adormecer rápido: os 7 passos de Matthew Walker para esta noite

Como adormecer rápido: baixa as luzes uma hora antes de deitar, arrefece, abranda e levanta-te ao fim de uns 20 minutos acordado. Os passos de Matthew Walker, com fontes.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Procrastinação

Como deixar de procrastinar: 7 passos de dois investigadores

Como deixar de procrastinar: decide o arranque com antecedência, limita-o a cinco minutos, dá nome à vontade de fugir e perdoa os deslizes. Sete passos com base na investigação.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Sono

Sono profundo vs sono REM: o que faz cada um, e como ter os dois

Sono profundo vs REM: o sono profundo chega cedo e restaura o corpo, o REM chega tarde e trabalha a memória e o humor. Como ter mais dos dois, segundo dois cientistas.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação, significado: o que é, e o que não é

Procrastinação, significado: adiar uma tarefa que tencionavas fazer, por escolha, mesmo esperando ficar pior por isso. O que é, o que não é, e quando importa.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Sono

O que te faz a privação de sono, e de quanto sono precisas

A privação de sono enfraquece a atenção, a memória e o humor antes de dares por isso. O que mostram as provas, que afirmações foram longe demais e de quanto sono precisam os adultos.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Procrastinação

Porque é que procrastino? Fuschia Sirois e o sentimento que evitas

Porque é que procrastino? A investigação de Fuschia Sirois mostra que adiar é um alívio rápido para o mal-estar que uma tarefa provoca. Como funciona o ciclo e como o quebrar.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Sono

Magnésio para dormir: funciona? O que dizem as provas mais recentes

Magnésio para dormir: uma revisão de 2026 de 12 ensaios encontrou efeitos pequenos e inconsistentes. Se deves continuar a tomá-lo, que forma tem provas e o que verificar primeiro.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Procrastinação

Intenções de implementação: o plano "se-então" que te ajuda a começar

As intenções de implementação são planos "se-então" que ligam uma tarefa a um sinal definido com antecedência. O que mostra a investigação, com exemplos e um modelo WOOP para experimentar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Sono

Ansiedade com o sono: Jade Wu explica porque é que esforçares-te para dormir sai pela culatra

A ansiedade com o sono é a preocupação com o sono que te mantém acordado. A psicóloga do sono Jade Wu explica porque é que o esforço é contraproducente e como aliviar a pressão durante o dia.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Procrastinação

Técnica Pomodoro e regra dos 2 minutos: o que diz a investigação

A técnica Pomodoro funciona? Em dois ensaios com estudantes, um temporizador fixo não foi melhor do que pausas escolhidas pelos próprios. O que ajuda é um começo mais pequeno. Vê como o usar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Sono

Como dormir melhor: os 5 hábitos que contam e o que podes pôr de lado

Como dormir melhor: cinco hábitos que fazem a maior parte do trabalho, da luz do dia e de um quarto fresco a um limite para a cafeína, e as dicas populares que contam menos.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Procrastinação

Como ganhar motivação quando não te apetece fazer nada

Como ganhar motivação quando não te apetece: deixa de esperar pela vontade. Dr K, Tim Pychyl e Mel Robbins sobre agir primeiro e deixar que a vontade venha depois.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Sono

A melhor hora para dormir e acordar: lições de Russell Foster

A melhor hora para dormir é a que o teu relógio biológico consegue manter todos os dias. Vê como encontrar a tua janela, fixar uma hora de acordar e mudar o teu horário com a luz.

4 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação de vingança na hora de deitar: porque ficas acordado e como parar

A procrastinação de vingança na hora de deitar é ficar acordado até tarde para recuperar o tempo que o dia te tirou. Porque acontece, o que custa e como os investigadores sugerem que pares.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Sono

Álcool e sono: Matthew Walker explica porque é que o copo antes de deitar sai pela culatra

Álcool e sono: cerca de duas bebidas atrasam e reduzem o sono REM, e só por volta de cinco se adormece mais depressa. O que faz o copo antes de deitar e como o testar.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Procrastinação

Perfeccionismo e procrastinação: o que te trava é o medo, não a fasquia

O perfeccionismo e a procrastinação estão ligados pelo medo de ficar aquém, não pelos padrões elevados. O que mostra a investigação e cinco formas de começar na mesma.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Sono

Não consegues dormir às 3 da manhã? Porque acordas e como voltar a adormecer

Não consegues dormir depois de acordar às 3 da manhã? Acordar durante a noite é normal. Especialistas em sono explicam porque acontece e os passos que te ajudam a voltar a adormecer.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Procrastinação

Deixa de te castigar: Fuschia Sirois sobre a culpa da procrastinação

A culpa da procrastinação mantém o ciclo a girar. A investigação de Fuschia Sirois e Tim Pychyl mostra como o autoperdão e a autocompaixão te ajudam a recomeçar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

O método

O que é um 1h Protocol?

Porque é que ler bons conselhos raramente muda alguma coisa, e como uma hora de aprendizagem e algumas respostas honestas os podem transformar num plano que vais mesmo usar.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura

Sono

O hábito de sono em que todos os especialistas concordam

Antes dos suplementos, dos monitores de sono ou dos estores blackout, há uma mudança que os investigadores do sono põem em primeiro lugar. Eis porque funciona e como a pôr em prática.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura

Sono

A partir de que horas é tarde demais para o café?

A cafeína fica no organismo muito mais tempo do que parece. Como definir um limite a partir da tua hora de deitar e da tua sensibilidade, e testá-lo em duas semanas.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura