Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Álcool

Que bebidas valem a pena? O teste a posteriori de David Nutt

A regra do psiquiatra David Nutt: nunca bebas uma bebida que, olhando para trás, não te deu nada. Como a testar na tua semana, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que uma bebida leva a outra: o travão e o acelerador do cérebro

A lição TED-Ed da neurocientista Judy Grisel sobre o que o álcool faz no cérebro e porque é que a decisão sobre a segunda bebida deve ser tomada antes da primeira.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

É preciso bater no fundo para mudar a forma como bebes?

Jolene Park nunca bateu no fundo. O que a sua palestra TEDx sobre o consumo na zona cinzenta acerta e o que dizem os inquéritos à população sobre mudar cedo.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que reduzir primeiro te mostra o que a bebida te custa

Mark Manson passou de 10 a 15 bebidas por semana para 3 a 5 e só então viu o que uma bebida fazia aos seus dias. Como fazer a mesma comparação sozinho.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Substituir a bebida da noite: a troca das seis da tarde de Aaron White

Aaron White, cientista do NIAAA, sobre a bebida que chega à mesma hora todas as noites: mantém a hora e muda o que a preenche. O que a investigação sobre hábitos acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Vais sair e queres beber menos? Come primeiro e conta a alguém

Os três passos da coach Casey Davidson antes de uma noite em que toda a gente bebe, e o que os diários de consumo dizem sobre as noites mais pesadas.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Como beber menos: o plano da Dra. Sarah Wakeman, passo a passo

Como beber menos: verifica primeiro o teu corpo, descobre o teu porquê, faz um diário, define um objetivo com data de revisão e planeia a noite antes de ela começar. Sete passos.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

O Dry January funciona? O que concluiu a investigação de Matt Field

O Dry January funciona? Quem experimenta um mês sem álcool bebe muitas vezes menos meses depois, mesmo após um deslize. Mas um mês não repõe nada, por isso planeia fevereiro.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

O que é uma bebida-padrão? Colin Angus sobre unidades e orientações

Uma bebida-padrão tem entre 8 e 20 gramas de álcool, conforme o país. Conta a tua bebida real, lê a orientação do teu país como menor risco e vê porque é que cada corte conta.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Álcool

Beber todas as noites: Wendy Wood sobre como quebrar o hábito da noite

Beber todas as noites é normalmente um hábito ligado a uma hora e a um lugar. A investigação de Wendy Wood sobre hábitos mostra como mudar o ambiente em vez de depender da força de vontade.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Vontade de beber: o método de Judson Brewer para deixar passar o impulso

Como lidar com a vontade de beber álcool: dá nome ao impulso, encontra-o no corpo, vê-o subir e descer e decide a primeira bebida antes de a noite começar.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Hangxiety: Anna Lembke explica porque sentes ansiedade depois de beber

Hangxiety: porque sentes ansiedade no dia a seguir a beber, o que concluíram 22 estudos, porque é que mais uma bebida só a adia e quando falar com um médico.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Consumo moderado: Katie Witkiewitz sobre reduzir ou deixar de beber

Podes reduzir em vez de deixar de beber? A escada de risco de Katie Witkiewitz, porque é que beber com moderação não é um hábito saudável e quando parar é o melhor objetivo.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Álcool

Sober curious: o que Ruby Warrington quer dizer e como experimentar

Ser sober curious é questionar cada bebida em vez de fazer uma promessa. O que Ruby Warrington quer dizer com isso e o plano dela para uma saída à noite sem beber.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Álcool

Cerveja sem álcool: ajuda a beber menos? O Dr. Alex George responde

A cerveja sem álcool pode ajudar-te a beber menos quando substitui uma bebida. O Dr. Alex George e a investigação sobre a quem serve, quando sai pela culatra e o que verificar.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura