Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Sport

Wie Sport zur Gewohnheit wird: Katy Bowman über die Lücke zwischen Wissen und Tun

Du weißt, dass du Sport machen solltest, und tust es trotzdem nicht. Katy Bowman und die Forschung dazu, warum diese Lücke normal ist und wie du eine Routine aufbaust, die hält.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Warum du dich kurz vor dem Training dagegen sträubst

Kelly McGonigal über den Widerwillen, der kurz vor dem Training auftaucht, warum er weniger über die Einheit sagt, als es scheint, und was du damit machen kannst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Die beste Zeit für Sport? BJ Fogg sagt: direkt nach etwas

Morgens oder abends ist weniger wichtig als ein Termin, den du einhältst. BJ Foggs „Danach“-Regel, die Forschung zu Auslösern und wie du eine Zeit wählst, die hält.

25. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Sport

Ist Gehen genug Bewegung? Die Antwort von Daniel Lieberman

Daniel Lieberman aus Harvard zur Frage, ob Gehen genug ist: warum „genug“ die falsche Frage ist und was die Empfehlungen über das Gehen sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Wieder mit Sport anfangen: Warum ein Ausfall keine Gewohnheit zerstört

Eine Reise, eine Erkältung, ein voller Monat, und die Routine steht still. Phillippa Lallys Gewohnheitsforschung zu verpassten Tagen und wie du den Wiedereinstieg planst.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Sport nur am Wochenende: Zählt das?

Der Kardiologe Shaan Khurshid erklärt, warum „30 Minuten an fünf Tagen pro Woche“ nicht in jeden Alltag passt, und was die Empfehlungen über ein oder zwei Einheiten sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Du hasst Sport? Michelle Segar dazu, warum er zur Pflicht wird

Wenn sich jede Einheit wie eine Strafe anfühlt, liegt das Problem im Plan. Michelle Segars Forschung zu den Gründen, die Menschen in Bewegung halten.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Zu alt, um mit Sport anzufangen? Ein Arzt, der mit 50 zu laufen begann

Der brasilianische Arzt Drauzio Varella hat mit 50 angefangen zu laufen. Was die Forschung über einen späteren Start sagt und wie du sanft beginnst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Angst vor dem Fitnessstudio: So gehst du rein und weißt, was du tust

Das Gefühl, im Fitnessstudio fehl am Platz zu sein, lässt oft nach, wenn der Ort vertraut wird. Elizabeth Filips' Regel, vorher zu planen, und die Forschung zur Einschüchterung im Fitnessstudio.

25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sport

Neu im Fitnessstudio? Halte nicht das Tempo der Person neben dir

Der spanische Krafttrainer David Marchante erklärt, warum Anfänger genau hinschauen sollten, mit wem sie trainieren, und wie du im Fitnessstudio dein eigenes Tempo hältst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Wie viele Schritte am Tag brauchst du? I-Min Lee über die 10.000

10.000 Schritte waren zuerst der Name eines Schrittzählers, kein Forschungsergebnis. Was I-Min Lees Forschung gefunden hat und wie du Schritte nutzt, ohne einer Zahl hinterherzujagen.

25. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Sport

Pack deine Sporttasche am Vorabend: ein Schritt weniger bis zum Start

Der Tipp der deutschen Creatorin Jasmin Gnu für unmotivierte Tage: eine gepackte Tasche an der Tür. Warum es den Start leichter macht, schon am Vorabend alles bereitzulegen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Zählen kurze Trainings? Marie Murphy über Exercise Snacks

Zehn Minuten oder sogar weniger zählen trotzdem. Marie Murphys Forschung zu kurzen Einheiten, was die Empfehlungen sagen und wie du sie in deinen Tag einbaust.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Ohne Fleiß kein Preis? Jeremy Ethier über Muskelkater und Anstrengung

Muskelkater ist kein Beweis, dass ein Training gewirkt hat, und ein Tempo, bei dem du reden kannst, zählt. Jeremy Ethier, I-Min Lee und die Forschung dazu, wie hart du trainieren solltest.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Zu alt für Krafttraining? Maria Fiatarone Singh

Kraft lässt sich in jedem Alter aufbauen, auch von einem niedrigen Ausgangspunkt. Maria Fiatarone Singhs Studie mit Menschen über neunzig und der kleinste Weg, anzufangen.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit