Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Sorgen und Grübeln

Warum mache ich mir so viele Sorgen? Judson Brewer erklärt, warum sich Sorgen nützlich anfühlen

Sorgen fühlen sich an wie Vorbereitung. Judson Brewer und die Forschung erklären, warum sie selten etwas bringen, wo sie doch helfen und wie du daraus einen nützlichen Schritt machst.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst, Symptome zu googeln: Warum noch eine Suche selten hilft

Wer ein Symptom sucht, landet oft auf Seiten über schwere Krankheiten, und die Erleichterung hält selten an. Warte zehn Minuten, schreib die Frage auf, schau einmal an einer vertrauenswürdigen Stelle nach.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Grübeln in der Nacht: Warum das Bett die Schleife startet und was hilft

Grübeln in der Nacht ist oft eine Gewohnheit, die am Bett hängt. Eine Fünf-Minuten-Liste vor dem Licht-aus, ein paar Worte für morgen und aufstehen, wenn es dich wach hält.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist

Die Psychologin Alana Anijar über das Trennen von Entscheidungen, die du rückgängig machen kannst, von denen, die du nicht rückgängig machen kannst, warum die Angst sie gleich behandelt und was die Forschung über offene Optionen sagt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Warten und sich sorgen? Warum Vertiefen besser hilft als Ablenken

Die Psychologin Kate Sweeny fand, dass bloße Ablenkung gegen die Sorgen beim Warten wenig bringt. Sich in etwas zu vertiefen half mehr. So nutzt du das.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst zu grübeln: Dr. Tracey Marks über Denken, das ein Ende hat

Wie du aufhörst zu grübeln: Unterscheide das Durchkauen vom Lösen eines Problems, finde das Muster deiner Schleife und gib der Sorge einen Schritt und eine Zeit. Mit Quellen.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wenn du dich nicht entscheiden kannst: Gerd Gigerenzer über „gut genug“

Du kannst dich nicht entscheiden? Mehr Nachdenken bringt selten Gewissheit. Schreib die zwei Dinge auf, die zählen, wähle „gut genug“, setz ein Datum. Gigerenzer und die Forschung.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Gespräche im Kopf immer wieder abspielen? Tausch „Warum“ gegen „Was jetzt?“

Wer ein Gespräch oder einen Fehler im Kopf wiederholt, fragt immer wieder „Warum?“. Forschende fanden, dass konkretes „Was jetzt?“-Denken mehr hilft. Ein Zwei-Minuten-Test und ein kleiner Schritt.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst, dir Sorgen um die Zukunft zu machen: Kate Sweeny über Ungewissheit

Du wartest auf Nachrichten, oder Was-wäre-wenn-Gedanken kommen nicht zur Ruhe? Kate Sweenys Forschung und drei Schritte: aufteilen, fragen, was du jetzt tun kannst, für das Wahrscheinliche planen.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Sorgenzeit: Wie du deinen Sorgen jeden Tag ihre eigenen 15 Minuten gibst

Sorgenzeit heißt, Sorgen auf ein festes Zeitfenster zu verschieben, am frühen Abend und nicht im Bett. Wie du sie einrichtest, was Studien fanden und warum die bloße Regel nicht reicht.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?

Der italienische Psychologe Guglielmo Pezzillo erklärt, warum sich eine wiederholte Sorge irgendwann wahr anfühlt, und ein kleiner Rahmen schafft etwas Abstand zwischen dir und dem Gedanken.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

In der dritten Person mit dir selbst sprechen: Was Ethan Kross herausfand

Mit dir selbst mit deinem Namen zu sprechen, so wie mit einem Freund, kann einer Sorge die Hitze nehmen. Was die Laborstudien von Ethan Kross fanden und wie du es heute Abend ausprobierst.

26. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Nachdenken oder im Kreis drehen? Die drei Fragen von Christophe André

Mit drei Fragen unterscheidet der französische Psychiater Christophe André nützliches Nachdenken vom Drehen im Kreis. Wie du sie nutzt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Liegt das gerade in meiner Hand? Ein Zwei-Stapel-Test für Sorgen

Der Ein-Fragen-Test der deutschen Psychologin Ulrike Scheuermann für Sorgen, die du nicht kontrollieren kannst, eine Übung mit zwei Stapeln und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Sorgen um 2 Uhr nachts? Ethan Kross fragt nach dem nächsten Morgen

Die eigene Regel des Psychologen Ethan Kross für Sorgen um 2 Uhr nachts: Frag dich mit deinem Namen, wie du morgen früh darüber denkst. Was das bewirkt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Stress bewältigen: Robert Sapolsky darüber, was ihn schwerer macht

Die meisten Stresstipps setzen bei deinen Nerven an. Sapolsky und die Forschung zeigen auf die Last: Sortier, was offen ist, teil, was nicht deins ist, gib jedem Tag ein Ende.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Der Ja-Mist-Effekt: Warum sich das Ja für nächste Woche kostenlos anfühlt

Ashley Whillans darüber, warum ein Ja für nächsten Samstag so leicht fällt, was die Forschung ergänzt, und ein kurzer Satz für das nächste Ja.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Überfordert? Emma McAdam darüber, wie du es aus dem Kopf bekommst

Wenn alles gleichzeitig offen ist, wirkt alles dringend. Bring alles auf eine Seite, markiere jeden Punkt mit jetzt, später, streichen oder abgeben und kreis den ein, mit dem du anfängst.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Warum dich Kleinigkeiten stressen: der letzte Tropfen im Glas

Leon Windscheid (Psychologie, Deutschland) über Alltagsärgernisse als Tropfen, die sich summieren, was eine Tagebuchstudie ergänzt und wie du das ganze Glas auf einmal siehst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Nach der Arbeit abschalten: Gib deinem Tag zuerst einen Endpunkt

Abschalten ist keine Frage der Willenskraft. Schreib auf, was unerledigt ist und wann du es erledigst, schließ die Arbeit ab und geh zu etwas Eigenem über. Was die Forschung fand.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Schlechter Stress ist, wenn du dich nicht anpassen kannst: handeln oder untergehen?

Dominique Servant aus der französischen Psychiatrie darüber, wie man nützlichen von schädlichem Stress unterscheidet, und warum die Antwort ein kleiner Schritt ist und kein Durchhalten.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Nein sagen bei der Arbeit, wenn du schon überlastet bist

Wenn andere festlegen, was auf dich zukommt, macht genaueres Sortieren es nicht kleiner. Sag „jetzt nicht“ mit einem Wann, sprich die Arbeitslast mit einem Vorschlag an und kenne deine Rechte.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Multitasking und Stress: eins nach dem anderen, erledigt oder geparkt

Luca Mazzucchelli aus der italienischen Psychologie darüber, warum mehrere Dinge gleichzeitig die Überlastung verstärken, was die Forschung sagt und wie du einfacher durch einen vollen Tag kommst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Mental Load: Warum Helfen nicht dasselbe ist wie Teilen

Aufgaben können geteilt sein, während das Bemerken, Planen und Dranzudenken bei einer Person bleibt. Was die Forschung fand und wie du eine ganze Sache abgibst.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Soziale Unterstützung und Stress: Sapolskys Wahl und ihr Haken

Auf die Frage, welcher Puffer gegen Stress am meisten zählt, wählte Robert Sapolsky soziale Unterstützung und erklärte dann, warum die echte so schwer zu finden ist.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Stress bei pflegenden Angehörigen: die Last teilen, wenn jemand auf dich angewiesen ist

Die Pflege eines Elternteils oder Partners bringt eine Last, die du nicht planen kannst. Was Studien zur Unterstützung Pflegender fanden, was du in deinem Land beantragen kannst und ein erster Schritt.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Box Breathing oder 4-7-8: Gibt es den richtigen Takt gegen Stress?

Der deutsche Psychologe Ulrich Ott nennt feste Atemtakte ein bisschen Zahlenmagie. Was die Studien sagen, und der eine Atemzug, der sich lohnt.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Keine Zeit für dich? Warum an schweren Tagen die Grundlagen zuerst wegfallen

An schweren Tagen werden Schlaf, Essen, Bewegung und Freunde zuerst gestrichen, genau dann, wenn sie am meisten zählen. Warum das passiert und wie du die kleinste Version von einem davon schützt.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Box Breathing, wenn alles auf einmal kommt: erst bremsen, dann sortieren

Ein langsames Ausatmen verschafft dir eine Minute, keine Lösung. Was Studien zum Atmen fanden, warum Box Breathing keine Magie ist, und das Sortieren für den Moment, in dem alles kommt.

30. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Stress

Guter Stress, schlechter Stress: Alia Crum darüber, wie du den Schub liest

Der kurze Stressschub ist die Art, wie du einer Anforderung begegnest. Was dich zermürbt, ist Last ohne Auftanken. Alia Crum, Kelly McGonigal und die Studien zum Umdeuten von Stress.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken: was im Alltag hilft, mit Peter O'Sullivan

Die meisten Schmerzen im unteren Rücken haben keine ernste Ursache, und sie kommen oft wieder. Peter O'Sullivan darüber, warum, und über die Veränderungen im Alltag, die die Belege stützen.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Wie Sport zur Gewohnheit wird: Katy Bowman über die Lücke zwischen Wissen und Tun

Du weißt, dass du Sport machen solltest, und tust es trotzdem nicht. Katy Bowman und die Forschung dazu, warum diese Lücke normal ist und wie du eine Routine aufbaust, die hält.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Bedeuten Rückenschmerzen einen Schaden? Lorimer Moseleys Test mit dem roten Licht

Lorimer Moseley aus der Schmerzforschung über ein Experiment, bei dem ein rotes Licht dieselbe kalte Berührung schmerzhafter machte, und was das für einen schmerzenden Rücken bedeutet.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Warum du dich kurz vor dem Training dagegen sträubst

Kelly McGonigal über den Widerwillen, der kurz vor dem Training auftaucht, warum er weniger über die Einheit sagt, als es scheint, und was du damit machen kannst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Schub bei Rückenschmerzen: was du in den ersten Stunden tun kannst

Du bückst dich nach einer Socke, und dein Rücken macht zu. Was du in den ersten Stunden eines Schubs tun kannst, von Tom Morrison und aus der Forschung dazu, aktiv zu bleiben.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Die beste Zeit für Sport? BJ Fogg sagt: direkt nach etwas

Morgens oder abends ist weniger wichtig als ein Termin, den du einhältst. BJ Foggs „Danach“-Regel, die Forschung zu Auslösern und wie du eine Zeit wählst, die hält.

25. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Den Rücken nach einem Schub zu sehr schonen: Peter O'Sullivan

Der Rückenschmerzforscher Peter O'Sullivan darüber, warum es nach einem Schub irgendwann nicht mehr hilft, den Rücken zu schonen, und warum die Gewohnheit so schwer loszuwerden ist, wenn sie sich einmal festgesetzt hat.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit

Sport

Ist Gehen genug Bewegung? Die Antwort von Daniel Lieberman

Daniel Lieberman aus Harvard zur Frage, ob Gehen genug ist: warum „genug“ die falsche Frage ist und was die Empfehlungen über das Gehen sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Ausruhen oder bewegen bei Rückenschmerzen? Was die Studien zur Bettruhe fanden

Solltest du einen schmerzenden Rücken schonen oder in Bewegung bleiben? Die Studien verglichen Bettruhe mit Aktivbleiben, und Arturo Goicoechea aus der Neurologie erinnert sich an Jahre im Bett.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Wieder mit Sport anfangen: Warum ein Ausfall keine Gewohnheit zerstört

Eine Reise, eine Erkältung, ein voller Monat, und die Routine steht still. Phillippa Lallys Gewohnheitsforschung zu verpassten Tagen und wie du den Wiedereinstieg planst.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Ist Heben schlecht für den Rücken? Marcos Sacristáns Mythos Nummer 4

Marcos Sacristán aus der spanischen Physiotherapie sagt, was einen Rücken kaputt macht, sind Jahrzehnte ohne Heben und dann ein Koffer. Was die Forschung sagt und wie du dich steigerst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Sport nur am Wochenende: Zählt das?

Der Kardiologe Shaan Khurshid erklärt, warum „30 Minuten an fünf Tagen pro Woche“ nicht in jeden Alltag passt, und was die Empfehlungen über ein oder zwei Einheiten sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Gehen bei Rückenschmerzen: was die WalkBack-Studie fand

In der WalkBack-Studie verdoppelte ein Gehplan mit Coaching fast die Zeit bis zur nächsten Episode von Rückenschmerzen. Was sie getestet hat und wie du mit deinem eigenen Spaziergang anfängst.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Du hasst Sport? Michelle Segar dazu, warum er zur Pflicht wird

Wenn sich jede Einheit wie eine Strafe anfühlt, liegt das Problem im Plan. Michelle Segars Forschung zu den Gründen, die Menschen in Bewegung halten.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Die beste Matratze bei Rückenschmerzen? Will Harlows erster Punkt

Will Harlows erster Punkt aus der Physiotherapie zu Matratzen bei Rückenschmerzen: Es ist individuell. Was die eine Studie fand und warum du nichts kaufen musst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Zu alt, um mit Sport anzufangen? Ein Arzt, der mit 50 zu laufen begann

Der brasilianische Arzt Drauzio Varella hat mit 50 angefangen zu laufen. Was die Forschung über einen späteren Start sagt und wie du sanft beginnst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen vom Sitzen: Liegt es an der Haltung oder am Stillsitzen?

Menschen mit und ohne Rückenschmerzen stehen mit derselben Krümmung. Was die Studien zum Sitzen fanden und warum häufiger Haltungswechsel die perfekte Haltung schlägt.

25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sport

Angst vor dem Fitnessstudio: So gehst du rein und weißt, was du tust

Das Gefühl, im Fitnessstudio fehl am Platz zu sein, lässt oft nach, wenn der Ort vertraut wird. Elizabeth Filips' Regel, vorher zu planen, und die Forschung zur Einschüchterung im Fitnessstudio.

25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Hilft Bettruhe bei Rückenschmerzen? Was Michelle Pontes in der Praxis sieht

Michelle Pontes, in Brasilien in der Physiotherapie tätig, über Patientinnen und Patienten, die 20 Tage im Bett verbrachten, warum sie das ausbremste und was die Studien zum Ausruhen fanden.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit

Sport

Neu im Fitnessstudio? Halte nicht das Tempo der Person neben dir

Der spanische Krafttrainer David Marchante erklärt, warum Anfänger genau hinschauen sollten, mit wem sie trainieren, und wie du im Fitnessstudio dein eigenes Tempo hältst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Brauchst du ein MRT bei Rückenschmerzen? Was Aufnahmen ohne Schmerzen zeigen

Bandscheibenvorwölbungen zeigen sich auch auf Aufnahmen von Menschen ganz ohne Rückenschmerzen. Lorimer Moseley darüber, warum die Aufnahme oft nicht die ganze Geschichte ist, und wann ärztlich weiter abgeklärt wird.

25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sport

Wie viele Schritte am Tag brauchst du? I-Min Lee über die 10.000

10.000 Schritte waren zuerst der Name eines Schrittzählers, kein Forschungsergebnis. Was I-Min Lees Forschung gefunden hat und wie du Schritte nutzt, ohne einer Zahl hinterherzujagen.

25. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Plötzliche Rückenschmerzen: Zeigt die Stärke des Schmerzes, wie ernst es ist?

Grégoire von Major Mouvement, in Frankreich in der Physiotherapie tätig, darüber, warum die Stärke eines plötzlichen Schubs wenig darüber sagt, wie ernst er ist, und was du zuerst tun kannst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Pack deine Sporttasche am Vorabend: ein Schritt weniger bis zum Start

Der Tipp der deutschen Creatorin Jasmin Gnu für unmotivierte Tage: eine gepackte Tasche an der Tür. Warum es den Start leichter macht, schon am Vorabend alles bereitzulegen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Heben mit Rückenschmerzen: was Greg Lehman zum Bücken fand

In die Knie gehen, nie einen runden Rücken machen? In Studien am Arbeitsplatz verhinderte Hebetraining keine Rückenschmerzen. Greg Lehman darüber, was die Forschung zum Bücken sagt.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Zählen kurze Trainings? Marie Murphy über Exercise Snacks

Zehn Minuten oder sogar weniger zählen trotzdem. Marie Murphys Forschung zu kurzen Einheiten, was die Empfehlungen sagen und wie du sie in deinen Tag einbaust.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen nach einem vollen Tag: aufhören, bevor dein Körper dich stoppt

Ein guter Tag beim Ausräumen der Garage, dann zwei Tage, an denen du dafür bezahlst. Phil Sizer darüber, aufzuhören, bevor dein Körper dich stoppt, und was die Forschung zu großen Tagen sagt.

25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sport

Ohne Fleiß kein Preis? Jeremy Ethier über Muskelkater und Anstrengung

Muskelkater ist kein Beweis, dass ein Training gewirkt hat, und ein Tempo, bei dem du reden kannst, zählt. Jeremy Ethier, I-Min Lee und die Forschung dazu, wie hart du trainieren solltest.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen, Schlaf und Stress: warum schlechte Nächte sie lauter machen

Eine unruhige Nacht, eine Woche voller Deadlines, und dein Rücken hat einen Schub, ohne dass du etwas gehoben hast. Was die Studien zu Schlaf und Arbeit fanden, und Victor Cardosos überlaufendes Glas.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sport

Zu alt für Krafttraining? Maria Fiatarone Singh

Kraft lässt sich in jedem Alter aufbauen, auch von einem niedrigen Ausgangspunkt. Maria Fiatarone Singhs Studie mit Menschen über neunzig und der kleinste Weg, anzufangen.

25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Schlaf

Warum hilft ein kühles Schlafzimmer beim Schlafen?

Craig Heller aus Stanford erklärte in Huberman Lab, warum ein kühles Schlafzimmer den Schlaf erleichtert: Hände und Füße können Wärme abgeben, ohne dass du aufwachst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Temptation Bundling: Katy Milkmans Trick für öde Aufgaben

Katy Milkman hob sich ihre Lieblingshörbücher fürs Fitnessstudio auf. Was Temptation Bundling ist, was die eine Feldstudie fand und wie du ein Vergnügen mit einer Aufgabe koppelst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Bored and Brilliant: Warum sechs Minuten weniger ein Erfolg waren

Manoush Zomorodis Bored-and-Brilliant-Woche senkte die Handyzeit um nur sechs Minuten. Warum diese kleine Zahl trotzdem zählte und was du stattdessen zählen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Wird dein Stoffwechsel ab 40 langsamer?

Herman Pontzer sagte in Ologies, dass der Stoffwechsel Erwachsener bis etwa 60 stabil bleibt. Was das für die Gewichtszunahme in der Lebensmitte heißt und worauf du stattdessen schauen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Welche Drinks lohnen sich? David Nutts Rückblick-Test

Die Regel des Psychiaters David Nutt: Trink nie einen Drink, der dir im Rückblick nichts gebracht hat. Wie du sie an deiner eigenen Woche testest und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie gedimmt sollte das Licht vor dem Schlafengehen sein?

Die Abendregel des Lichtforschers Samer Hattar in Huberman Lab: so wenig Licht, wie du brauchst, um bequem zu sehen. Was das heißt und wie du es heute Abend testest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination und Ablenkung: Piers Steel über deinen Arbeitsplatz

Piers Steel sagt, dein Ziel kann in Ordnung sein und deine Umgebung das Problem. Warum Ablenkungen Prokrastination nähren und wie du sie außer Reichweite bringst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Eine Handy-Gewohnheit ablegen: Mach den Griff ein wenig umständlich

Wendy Woods Studie mit altem Popcorn zeigt, warum Gewohnheiten auf Autopilot laufen und warum ein kleiner, umständlicher Schritt vor dem Öffnen einer App das Denken wieder einschalten kann.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum isst man von hochverarbeiteten Lebensmitteln so leicht zu viel?

Chris van Tulleken bei ZOE: Weiches, energiedichtes Essen ist schneller als das Sättigungsgefühl. Was Kevin Halls Studie über Essgeschwindigkeit fand und eine kleine Änderung zum Ausprobieren.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum ein Drink zum nächsten führt: Bremse und Gas im Gehirn

Die TED-Ed-Lektion der Neurowissenschaftlerin Judy Grisel darüber, was Alkohol im Gehirn bewirkt, und warum die Entscheidung über den zweiten Drink vor den ersten gehört.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Machen dich späte Nächte zum Teilzeit-Schichtarbeiter?

Der Chronobiologe Satchin Panda sagte bei Huberman Lab, dass eine späte Nacht pro Woche wie eine Schicht wirken kann. Was das für deine innere Uhr und deine Pläne bedeutet.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination ohne Deadline: Tim Urbans stille Variante

Tim Urban sagt, die schlimmste Prokrastination passiert dort, wo es keine Deadline gibt. Warum Ziele ohne Termin verrutschen und warum geplante Anfänge besser wirken als erfundene Deadlines.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Sollte dein Handy in einem anderen Raum liegen, wenn du dich konzentrierst?

Andrew Huberman legt sein Handy in einen anderen Raum, um sich zu konzentrieren. Die Forschung zur bloßen Anwesenheit eines Handys ist uneinheitlich, aber Abstand hilft trotzdem, aus einem einfacheren Grund.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Kann mehr Schlaf beim Abnehmen helfen?

Alan Aragon sagte bei ZOE, dass er mit dem Schlaf beginnt, nicht mit dem Essen. Was eine Studie mit Kurzschläfern fand und eine kleine Änderung der Schlafenszeit für diese Woche.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Brauchst du einen Tiefpunkt, um dein Trinken zu ändern?

Jolene Park hatte keinen Tiefpunkt. Was ihr TEDx-Vortrag über Trinken in der Grauzone richtig sieht und was Bevölkerungsumfragen über frühes Verändern sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Kannst du dem Wert deines Schlaftrackers trauen?

Der Schlafpsychologe Philip Gehrman erklärt, warum Schlaftracker den Schlaf nur schätzen und warum sie in deinen schlechtesten Nächten am ungenauesten sind.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Was ist der nächste Schritt? Tim Pychyls Frage für eine festgefahrene Aufgabe

Tim Pychyl stellt eine einzige Frage, wenn eine Aufgabe zu groß wirkt: Was ist der nächste Schritt? Warum vage Aufgaben zum Aufschieben einladen und wie du den Anfang so klein machst, dass er leicht wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Wie du erreichbar bleibst, ohne in deinen Benachrichtigungen zu leben

Cal Newports Idee vom „Notfalltelefon“: Gib Menschen einen vereinbarten Weg, dich in einem echten Notfall zu erreichen, und der Rest deiner Benachrichtigungen kann warten. Was Studien ergänzen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ein Habit-Tracker zum Abnehmen, ohne etwas zu zählen

Gary Bennett in NPRs Life Kit: Eine Frau hielt ihre Ziele mit einem lachenden oder traurigen Gesicht pro Tag fest. Was die Forschung zur Selbstbeobachtung sagt und wie du es ausprobierst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum du erst durchs Reduzieren siehst, was Trinken kostet

Mark Manson reduzierte von 10 bis 15 Drinks pro Woche auf 3 bis 5 und sah erst dann, was ein einziger Drink mit seinen Tagen machte. So machst du denselben Vergleich bei dir.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Brauchst du wirklich acht Stunden Schlaf?

Die Schlafpsychologin Jade Wu nennt die Acht-Stunden-Regel ein Dogma. Was die Empfehlungen tatsächlich sagen und wie du die Menge findest, die zu dir passt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Angst vor dem Scheitern und Prokrastination: Joseph Ferraris Antwort

Joseph Ferrari sagt, die Frage ist nicht, ob du scheiterst, sondern wie du wieder aufstehst. Warum die Angst vor Fehlern das Aufschieben nährt und wie du die Latte für einen ersten Versuch tiefer legst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Solltest du Social Media vom Handy löschen?

Jonathan Haidt schlägt vor, die Apps, die dich immer wieder zurückholen, vom Handy auf einen Computer zu verlegen. Was die Studien fanden und mit welchem Ausweichen du rechnen solltest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum Wissen, was du essen solltest, nicht ändert, was du isst

Wendy Wood in Hidden Brain: Die Kampagne 5 a Day veränderte, was Menschen wussten, aber nicht, was sie aßen. Warum Gewohnheiten gute Vorsätze schlagen und wie du eine einrichtest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Den Drink am Abend ersetzen: Aaron Whites Tausch um sechs Uhr

NIAAA-Wissenschaftler Aaron White über den Drink, der jeden Abend zur selben Zeit kommt: Behalte die Zeit, ändere, was sie füllt. Was die Gewohnheitsforschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Nach einer schlechten Nacht früher ins Bett gehen?

Die Journalistin Diane Macedo erzählte in Ten Percent Happier, warum frühe Nächte bei ihr nach hinten losgingen, und von der „umgekehrten Sperrstunde“, die sie stattdessen nutzte. Was Schlafempfehlungen sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Hilft eine kalte Dusche gegen Prokrastination? Hubermans Tipp im Check

Andrew Huberman empfiehlt, etwas Härteres zu tun, etwa kaltes Wasser, um aus einem Prokrastinationstief herauszukommen. Was die Forschung stützt, und ein einfacherer Start.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Ist jede Bildschirmzeit gleich? Catherine Prices Kühlschrank-Test

Catherine Price vergleicht dein Handy mit einem Kühlschrank: Manche Apps nähren dich, manche nicht. Wie du deine sortierst und was die Forschung übers Minutenzählen sagt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ist Gewichtszunahme ein Mangel an Anstrengung? Die Entschuldigung eines Arztes

Peter Attias TED-Vortrag endet mit einer Entschuldigung dafür, dass er das Gewicht einer Frau verurteilt hat. Was die Forschung über Schuld und Essen sagt und wie du einen Ausrutscher freundlicher liest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Ausgehen und weniger trinken? Erst essen und jemandem Bescheid sagen

Die drei Schritte von Coach Casey Davidson vor einem Abend, an dem alle trinken, und was Trinktagebücher über die Abende sagen, an denen am meisten getrunken wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Nachhaltig abnehmen: Was laut Kevin Hall wirklich bleibt

Nachhaltig abnehmen: was Kevin Halls Forschung darüber sagt, warum das Gewicht zurückkommt, und wie du ein paar Gewohnheiten wählst, die du trotzdem behalten würdest. Sieben Schritte.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Weniger Alkohol trinken: der Plan von Dr. Sarah Wakeman, Schritt für Schritt

Weniger Alkohol trinken: zuerst den Körper prüfen, dein Warum finden, ein Tagebuch führen, ein Ziel mit Überprüfungstermin setzen und den Abend planen, bevor er beginnt. Sieben Schritte.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Emotionales Essen: Judson Brewer, wie du mit Stressessen aufhörst

Emotionales Essen erklärt: wer unter Stress wirklich mehr isst, Judson Brewers Neugier-Methode und eine Pause, die besser wirkt als eine neue Essensregel.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Funktioniert der Dry January? Was die Forschung von Matt Field ergab

Funktioniert der Dry January? Wer einen trockenen Monat ausprobiert, trinkt Monate später oft weniger, selbst nach einem Ausrutscher. Aber ein Monat setzt nichts zurück, also plan den Februar.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ständig Hunger? Giles Yeo über Hunger, Appetit und einen sättigenderen Teller

Ständig Hunger? Giles Yeo erklärt, warum Hunger Biologie ist und nach dem Abnehmen steigt, und was einen Tag weniger hungrig macht: die erste Mahlzeit, Pausen, der Teller, Schlaf.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Was ist ein Standarddrink? Colin Angus über Einheiten und Richtwerte

Ein Standarddrink sind je nach Land 8 bis 20 Gramm Alkohol. Zähl deinen echten Drink, lies deinen Richtwert als geringeres Risiko und sieh, warum jede Reduktion zählt.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Abends essen: Was die Hungerforschung von Zachary Knight erklärt

Warum es so schwer ist, abends mit dem Essen aufzuhören, was die Hungerforschung von Zachary Knight und die Studien zum Essenszeitpunkt zeigen, und eine Lösung, die beim Mittagessen beginnt, nicht bei einer festen Uhrzeit.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Jeden Abend Alkohol: Wendy Wood darüber, wie du die Abendgewohnheit durchbrichst

Jeden Abend zu trinken ist meist eine Gewohnheit, die an eine Uhrzeit und einen Ort gebunden ist. Wendy Woods Forschung zu Gewohnheiten zeigt, wie du die Umgebung änderst, statt dich auf Willenskraft zu verlassen.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Portionskontrolle ohne Zählen: Wendy Wood über Reize und Gewohnheiten

Portionskontrolle ohne Zählen: was Wendy Woods Gewohnheitsforschung und die Studien zu Portionsgrößen zeigen und wie du Teller, Packungen und deine Küche einmal einrichtest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Verlangen nach Alkohol: wie du mit Judson Brewers Methode einen Drang aussitzt

Wie du mit Verlangen nach Alkohol umgehst: den Drang benennen, ihn im Körper finden, zusehen, wie er ansteigt und abfällt, und über den ersten Drink entscheiden, bevor der Abend beginnt.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Cheat Days und Alles-oder-nichts-Essen: Yoni Freedhoffs Lösung

Ist ein Cheat Day gut zum Abnehmen? Yoni Freedhoff und die Forschung zu strengem Essverhalten zeigen einen besseren Plan: Lieblingsessen mit Absicht, danach eine normale nächste Mahlzeit.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Hangxiety: Anna Lembke darüber, warum du nach dem Trinken Angst hast

Hangxiety: warum du am Tag nach dem Trinken ängstlich bist, was 22 Studien fanden, warum ein weiterer Drink es nur aufschiebt und wann du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen solltest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Abnehmen durch Gehen: was Herman Pontzers Forschung zeigt

Abnehmen durch Gehen: warum sich die Waage kaum bewegt, was Herman Pontzer über den Energieverbrauch herausfand und warum Gehen trotzdem hilft, das Gewicht zu halten.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Moderates Trinken: Katie Witkiewitz über Reduzieren oder Aufhören

Kannst du reduzieren, statt aufzuhören? Katie Witkiewitz' Risikoleiter, warum moderates Trinken keine Gesundheitsgewohnheit ist und wann Aufhören das bessere Ziel ist.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Plateau beim Abnehmen? Fatima Cody Stanford erklärt, warum es passiert

Warum das Abnehmen ins Stocken gerät, was Fatima Cody Stanfords „Set-Bereich“ bedeutet, was Studien zum Hungermodus sagen und was Menschen tun, die ihr Gewicht halten.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Alkohol

Sober Curious: was Ruby Warrington damit meint und wie du es ausprobierst

Sober Curious heißt, jeden Drink zu hinterfragen, statt ein Gelübde abzulegen. Was Ruby Warrington damit meint und ihr Plan für einen Abend unterwegs ohne Alkohol.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardner antwortet

Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardners einjährige Studien fanden kleine Unterschiede zwischen Diäten und große zwischen Menschen. Was das für dich heißt.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Alkohol

Alkoholfreies Bier: Hilft es, weniger zu trinken? Dr. Alex George

Alkoholfreies Bier kann dir helfen, weniger zu trinken, wenn es einen Drink ersetzt. Dr. Alex George und die Forschung dazu, wem es passt, wann es nach hinten losgeht und worauf du achten solltest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Bildschirmzeit reduzieren: der Schritt-für-Schritt-Plan von Catherine Price

Bildschirmzeit reduzieren: die Zahlen deines Handys lesen, es außer Reichweite legen, nur Werkzeuge auf dem Startbildschirm lassen und vorher entscheiden, wann du aufhörst. Sieben Schritte.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Gibt es Handysucht wirklich? Wie Forschende es nennen und was hilft

Gibt es Handysucht wirklich? Sie ist keine offizielle Diagnose, und die Stundenzahl allein ist nicht der Test. Wie Forschende es stattdessen nennen und was dir hilft aufzuhören.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Doomscrolling: warum du nicht aufhören kannst zu scrollen und wie du aufhörst

Doomscrolling heißt, lange weiterzuscrollen, nachdem du aufhören wolltest. Warum Feeds das Aufhören schwer machen und sieben Wege, wieder einen Haltepunkt einzubauen, von Adam Alter und aus Studien.

6. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Funktioniert ein Digital Detox? Was Studien und Cal Newport sagen

Funktioniert ein Digital Detox? Eine Pause senkt die Nutzung, solange sie dauert, aber Studien finden kaum Veränderungen bei der Stimmung, und die Nutzung kommt zurück. Cal Newports 30-Tage-Alternative.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Dopamin-Detox: was Anna Lembke wirklich sagt und was hilft

Gibt es Dopamin-Detox wirklich? Anna Lembke nennt es eine Metapher. Was Studien zu Pausen fanden und ihr Plan für eine Pause, bevor du zum Handy greifst.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Beträgt deine Aufmerksamkeitsspanne wirklich 47 Sekunden? Was Gloria Mark herausfand

Die berühmten 47 Sekunden sind die Zeit, die Büroangestellte auf einem Bildschirm blieben, bevor sie wechselten, nicht deine Aufmerksamkeitsspanne. Gloria Mark darüber, was das bedeutet und was hilft.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Besser konzentrieren: der Ansatz von Amishi Jha für einen abschweifenden Geist

Besser konzentrieren: eine Aufgabe nach der anderen, das Handy außer Reichweite und die Gewohnheit, zu bemerken, wenn deine Gedanken abschweifen. Amishi Jhas Ansatz und was ihre Studien zeigen.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? Was die Experimente zeigen

Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? In einer Studie senkte das Abschalten aller Benachrichtigungen das Nachschauen nicht. Menschen bleiben an, der Rest kommt dreimal am Tag gebündelt. Sieben Schritte.

6. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Phubbing: was ein Handy auf dem Tisch mit einem Essen macht

Phubbing heißt, die Person, mit der du zusammen bist, für dein Handy links liegen zu lassen. In einem Café-Experiment machten Handys auf dem Tisch das Essen etwas weniger angenehm. Sechs Schritte dagegen.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Schlaf

Schnell einschlafen: die 7 Schritte von Matthew Walker für heute Nacht

Schnell einschlafen: eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen, abkühlen, runterfahren und nach etwa 20 Minuten Wachliegen aufstehen. Matthew Walkers Schritte, mit Quellen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Prokrastination

Mit dem Aufschieben aufhören: 7 Schritte von zwei Forschenden

Mit dem Aufschieben aufhören: den Anfang vorher festlegen, ihn auf fünf Minuten begrenzen, den Fluchtimpuls benennen und Ausrutscher verzeihen. Sieben Schritte aus der Forschung.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Tiefschlaf vs. REM-Schlaf: was beide bewirken und wie du von beiden genug bekommst

Tiefschlaf vs. REM: Tiefschlaf kommt früh und regeneriert den Körper, REM kommt spät und arbeitet an Gedächtnis und Stimmung. Wie du mehr von beidem bekommst, nach zwei Forschenden.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination: Bedeutung, was sie ist und was nicht

Prokrastination, die Bedeutung: eine Aufgabe, die du dir vorgenommen hast, freiwillig aufschieben, obwohl du erwartest, dass es dir danach schlechter geht. Was sie ist, was nicht und wann sie zählt.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Was Schlafmangel mit dir macht und wie viel Schlaf du brauchst

Schlafmangel trübt Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung, bevor du es merkst. Was die Belege zeigen, welche Behauptungen zu weit gingen und wie viel Schlaf Erwachsene brauchen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Warum prokrastiniere ich? Fuschia Sirois über das Gefühl, dem du ausweichst

Warum prokrastiniere ich? Die Forschung von Fuschia Sirois zeigt: Aufschieben ist eine schnelle Lösung für das schlechte Gefühl, das eine Aufgabe auslöst. Wie der Kreislauf funktioniert und wie du ihn durchbrichst.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Magnesium zum Schlafen: Wirkt es? Was die neuesten Belege sagen

Magnesium zum Schlafen: Eine Übersichtsarbeit von 2026 zu 12 Studien fand kleine, uneinheitliche Effekte. Ob du es weiter nehmen solltest, welche Form Belege hat und was du zuerst prüfen solltest.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Prokrastination

Implementation Intentions: der Wenn-dann-Plan, der dir beim Anfangen hilft

Implementation Intentions sind Wenn-dann-Pläne, die eine Aufgabe an einen vorher festgelegten Auslöser knüpfen. Was die Forschung zeigt, mit Beispielen und einer WOOP-Vorlage zum Ausprobieren.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Schlafangst: Jade Wu darüber, warum es nach hinten losgeht, sich mehr anzustrengen

Schlafangst ist die Sorge um den Schlaf, die dich wach hält. Die Schlafpsychologin Jade Wu erklärt, warum Anstrengung nach hinten losgeht und wie du den Druck tagsüber senkst.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Prokrastination

Pomodoro-Technik und 2-Minuten-Regel: Was die Forschung sagt

Wirkt die Pomodoro-Technik? In zwei Studien mit Studierenden war ein fester Timer nicht besser als selbst gewählte Pausen. Was hilft, ist ein kleinerer Anfang. So setzt du ihn ein.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Besser schlafen: die 5 Gewohnheiten, die zählen, und was du weglassen kannst

Besser schlafen: fünf Gewohnheiten, die den Großteil der Arbeit leisten, von Tageslicht und einem kühlen Schlafzimmer bis zur Koffein-Grenze, und die beliebten Tipps, die weniger zählen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Wie du dich motivierst, wenn du zu nichts Lust hast

Wie du dich motivierst, wenn du keine Lust hast: Hör auf, auf das Gefühl zu warten. Dr K, Tim Pychyl und Mel Robbins darüber, zuerst zu handeln und das Gefühl nachkommen zu lassen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Schlaf

Die beste Zeit zum Schlafen und Aufstehen: was wir von Russell Foster lernen

Die beste Zeit zum Schlafen ist die, die deine innere Uhr jeden Tag einhalten kann. So findest du dein Zeitfenster, legst eine Aufstehzeit fest und verschiebst deinen Rhythmus mit Licht.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Revenge Bedtime Procrastination: warum du aufbleibst und wie du damit aufhörst

Revenge Bedtime Procrastination heißt, lange aufzubleiben, um dir die Zeit zurückzuholen, die der Tag dir genommen hat. Warum es passiert, was es kostet und wie du laut Forschung damit aufhörst.

4. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Schlaf

Alkohol und Schlaf: Matthew Walker darüber, warum der Schlummertrunk nach hinten losgeht

Alkohol und Schlaf: Etwa zwei Drinks verzögern und verkürzen den REM-Schlaf, und schneller eingeschlafen wird erst bei etwa fünf. Was ein Schlummertrunk bewirkt und wie du es testest.

4. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit

Prokrastination

Perfektionismus und Prokrastination: Es ist die Angst, nicht der Anspruch

Perfektionismus und Prokrastination hängen über die Angst zusammen, nicht zu genügen, nicht über hohe Ansprüche. Was die Forschung zeigt, und fünf Wege, trotzdem anzufangen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Schlaf

Um 3 Uhr nachts wach? Warum du aufwachst und wie du wieder einschläfst

Um 3 Uhr nachts aufgewacht und kannst nicht mehr schlafen? Nächtliches Aufwachen ist normal. Schlafexperten erklären, warum es passiert und welche Schritte dir helfen, wieder einzuschlafen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Hör auf, dich fertigzumachen: Fuschia Sirois über Schuldgefühle beim Prokrastinieren

Schuldgefühle beim Prokrastinieren halten den Kreislauf am Laufen. Die Forschung von Fuschia Sirois und Tim Pychyl zeigt, wie Selbstvergebung und Selbstmitgefühl dir helfen, neu anzufangen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Die Methode

Was ist ein 1h Protocol?

Warum gute Ratschläge zu lesen selten etwas ändert und wie eine Stunde Lernen plus ein paar ehrliche Antworten daraus einen Plan machen, den du wirklich nutzt.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Die eine Schlafgewohnheit, bei der sich alle Fachleute einig sind

Vor Nahrungsergänzungsmitteln, Trackern oder Verdunklungsrollos steht eine Veränderung, die Schlafforschende an erste Stelle setzen. Warum sie wirkt und wie du sie umsetzt.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie spät ist zu spät für Kaffee?

Koffein bleibt viel länger im Körper, als es sich anfühlt. Wie du anhand deiner Schlafenszeit und Empfindlichkeit einen Koffein-Stopp festlegst und ihn in zwei Wochen testest.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit