Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Stress

Stress bewältigen: Robert Sapolsky darüber, was ihn schwerer macht

Die meisten Stresstipps setzen bei deinen Nerven an. Sapolsky und die Forschung zeigen auf die Last: Sortier, was offen ist, teil, was nicht deins ist, gib jedem Tag ein Ende.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Der Ja-Mist-Effekt: Warum sich das Ja für nächste Woche kostenlos anfühlt

Ashley Whillans darüber, warum ein Ja für nächsten Samstag so leicht fällt, was die Forschung ergänzt, und ein kurzer Satz für das nächste Ja.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Überfordert? Emma McAdam darüber, wie du es aus dem Kopf bekommst

Wenn alles gleichzeitig offen ist, wirkt alles dringend. Bring alles auf eine Seite, markiere jeden Punkt mit jetzt, später, streichen oder abgeben und kreis den ein, mit dem du anfängst.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Warum dich Kleinigkeiten stressen: der letzte Tropfen im Glas

Leon Windscheid (Psychologie, Deutschland) über Alltagsärgernisse als Tropfen, die sich summieren, was eine Tagebuchstudie ergänzt und wie du das ganze Glas auf einmal siehst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Nach der Arbeit abschalten: Gib deinem Tag zuerst einen Endpunkt

Abschalten ist keine Frage der Willenskraft. Schreib auf, was unerledigt ist und wann du es erledigst, schließ die Arbeit ab und geh zu etwas Eigenem über. Was die Forschung fand.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Schlechter Stress ist, wenn du dich nicht anpassen kannst: handeln oder untergehen?

Dominique Servant aus der französischen Psychiatrie darüber, wie man nützlichen von schädlichem Stress unterscheidet, und warum die Antwort ein kleiner Schritt ist und kein Durchhalten.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Nein sagen bei der Arbeit, wenn du schon überlastet bist

Wenn andere festlegen, was auf dich zukommt, macht genaueres Sortieren es nicht kleiner. Sag „jetzt nicht“ mit einem Wann, sprich die Arbeitslast mit einem Vorschlag an und kenne deine Rechte.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Multitasking und Stress: eins nach dem anderen, erledigt oder geparkt

Luca Mazzucchelli aus der italienischen Psychologie darüber, warum mehrere Dinge gleichzeitig die Überlastung verstärken, was die Forschung sagt und wie du einfacher durch einen vollen Tag kommst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Mental Load: Warum Helfen nicht dasselbe ist wie Teilen

Aufgaben können geteilt sein, während das Bemerken, Planen und Dranzudenken bei einer Person bleibt. Was die Forschung fand und wie du eine ganze Sache abgibst.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Soziale Unterstützung und Stress: Sapolskys Wahl und ihr Haken

Auf die Frage, welcher Puffer gegen Stress am meisten zählt, wählte Robert Sapolsky soziale Unterstützung und erklärte dann, warum die echte so schwer zu finden ist.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Stress bei pflegenden Angehörigen: die Last teilen, wenn jemand auf dich angewiesen ist

Die Pflege eines Elternteils oder Partners bringt eine Last, die du nicht planen kannst. Was Studien zur Unterstützung Pflegender fanden, was du in deinem Land beantragen kannst und ein erster Schritt.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Stress

Box Breathing oder 4-7-8: Gibt es den richtigen Takt gegen Stress?

Der deutsche Psychologe Ulrich Ott nennt feste Atemtakte ein bisschen Zahlenmagie. Was die Studien sagen, und der eine Atemzug, der sich lohnt.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Keine Zeit für dich? Warum an schweren Tagen die Grundlagen zuerst wegfallen

An schweren Tagen werden Schlaf, Essen, Bewegung und Freunde zuerst gestrichen, genau dann, wenn sie am meisten zählen. Warum das passiert und wie du die kleinste Version von einem davon schützt.

30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Stress

Box Breathing, wenn alles auf einmal kommt: erst bremsen, dann sortieren

Ein langsames Ausatmen verschafft dir eine Minute, keine Lösung. Was Studien zum Atmen fanden, warum Box Breathing keine Magie ist, und das Sortieren für den Moment, in dem alles kommt.

30. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Stress

Guter Stress, schlechter Stress: Alia Crum darüber, wie du den Schub liest

Der kurze Stressschub ist die Art, wie du einer Anforderung begegnest. Was dich zermürbt, ist Last ohne Auftanken. Alia Crum, Kelly McGonigal und die Studien zum Umdeuten von Stress.

30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit