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Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Handy und Fokus

Bored and Brilliant: Warum sechs Minuten weniger ein Erfolg waren

Manoush Zomorodis Bored-and-Brilliant-Woche senkte die Handyzeit um nur sechs Minuten. Warum diese kleine Zahl trotzdem zählte und was du stattdessen zählen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Eine Handy-Gewohnheit ablegen: Mach den Griff ein wenig umständlich

Wendy Woods Studie mit altem Popcorn zeigt, warum Gewohnheiten auf Autopilot laufen und warum ein kleiner, umständlicher Schritt vor dem Öffnen einer App das Denken wieder einschalten kann.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Sollte dein Handy in einem anderen Raum liegen, wenn du dich konzentrierst?

Andrew Huberman legt sein Handy in einen anderen Raum, um sich zu konzentrieren. Die Forschung zur bloßen Anwesenheit eines Handys ist uneinheitlich, aber Abstand hilft trotzdem, aus einem einfacheren Grund.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Wie du erreichbar bleibst, ohne in deinen Benachrichtigungen zu leben

Cal Newports Idee vom „Notfalltelefon“: Gib Menschen einen vereinbarten Weg, dich in einem echten Notfall zu erreichen, und der Rest deiner Benachrichtigungen kann warten. Was Studien ergänzen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Solltest du Social Media vom Handy löschen?

Jonathan Haidt schlägt vor, die Apps, die dich immer wieder zurückholen, vom Handy auf einen Computer zu verlegen. Was die Studien fanden und mit welchem Ausweichen du rechnen solltest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Ist jede Bildschirmzeit gleich? Catherine Prices Kühlschrank-Test

Catherine Price vergleicht dein Handy mit einem Kühlschrank: Manche Apps nähren dich, manche nicht. Wie du deine sortierst und was die Forschung übers Minutenzählen sagt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Bildschirmzeit reduzieren: der Schritt-für-Schritt-Plan von Catherine Price

Bildschirmzeit reduzieren: die Zahlen deines Handys lesen, es außer Reichweite legen, nur Werkzeuge auf dem Startbildschirm lassen und vorher entscheiden, wann du aufhörst. Sieben Schritte.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Gibt es Handysucht wirklich? Wie Forschende es nennen und was hilft

Gibt es Handysucht wirklich? Sie ist keine offizielle Diagnose, und die Stundenzahl allein ist nicht der Test. Wie Forschende es stattdessen nennen und was dir hilft aufzuhören.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Doomscrolling: warum du nicht aufhören kannst zu scrollen und wie du aufhörst

Doomscrolling heißt, lange weiterzuscrollen, nachdem du aufhören wolltest. Warum Feeds das Aufhören schwer machen und sieben Wege, wieder einen Haltepunkt einzubauen, von Adam Alter und aus Studien.

6. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Funktioniert ein Digital Detox? Was Studien und Cal Newport sagen

Funktioniert ein Digital Detox? Eine Pause senkt die Nutzung, solange sie dauert, aber Studien finden kaum Veränderungen bei der Stimmung, und die Nutzung kommt zurück. Cal Newports 30-Tage-Alternative.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Dopamin-Detox: was Anna Lembke wirklich sagt und was hilft

Gibt es Dopamin-Detox wirklich? Anna Lembke nennt es eine Metapher. Was Studien zu Pausen fanden und ihr Plan für eine Pause, bevor du zum Handy greifst.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Beträgt deine Aufmerksamkeitsspanne wirklich 47 Sekunden? Was Gloria Mark herausfand

Die berühmten 47 Sekunden sind die Zeit, die Büroangestellte auf einem Bildschirm blieben, bevor sie wechselten, nicht deine Aufmerksamkeitsspanne. Gloria Mark darüber, was das bedeutet und was hilft.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Besser konzentrieren: der Ansatz von Amishi Jha für einen abschweifenden Geist

Besser konzentrieren: eine Aufgabe nach der anderen, das Handy außer Reichweite und die Gewohnheit, zu bemerken, wenn deine Gedanken abschweifen. Amishi Jhas Ansatz und was ihre Studien zeigen.

6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? Was die Experimente zeigen

Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? In einer Studie senkte das Abschalten aller Benachrichtigungen das Nachschauen nicht. Menschen bleiben an, der Rest kommt dreimal am Tag gebündelt. Sieben Schritte.

6. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Phubbing: was ein Handy auf dem Tisch mit einem Essen macht

Phubbing heißt, die Person, mit der du zusammen bist, für dein Handy links liegen zu lassen. In einem Café-Experiment machten Handys auf dem Tisch das Essen etwas weniger angenehm. Sechs Schritte dagegen.

6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit