Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Sorgen und Grübeln

Warum mache ich mir so viele Sorgen? Judson Brewer erklärt, warum sich Sorgen nützlich anfühlen

Sorgen fühlen sich an wie Vorbereitung. Judson Brewer und die Forschung erklären, warum sie selten etwas bringen, wo sie doch helfen und wie du daraus einen nützlichen Schritt machst.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst, Symptome zu googeln: Warum noch eine Suche selten hilft

Wer ein Symptom sucht, landet oft auf Seiten über schwere Krankheiten, und die Erleichterung hält selten an. Warte zehn Minuten, schreib die Frage auf, schau einmal an einer vertrauenswürdigen Stelle nach.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Grübeln in der Nacht: Warum das Bett die Schleife startet und was hilft

Grübeln in der Nacht ist oft eine Gewohnheit, die am Bett hängt. Eine Fünf-Minuten-Liste vor dem Licht-aus, ein paar Worte für morgen und aufstehen, wenn es dich wach hält.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist

Die Psychologin Alana Anijar über das Trennen von Entscheidungen, die du rückgängig machen kannst, von denen, die du nicht rückgängig machen kannst, warum die Angst sie gleich behandelt und was die Forschung über offene Optionen sagt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Warten und sich sorgen? Warum Vertiefen besser hilft als Ablenken

Die Psychologin Kate Sweeny fand, dass bloße Ablenkung gegen die Sorgen beim Warten wenig bringt. Sich in etwas zu vertiefen half mehr. So nutzt du das.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst zu grübeln: Dr. Tracey Marks über Denken, das ein Ende hat

Wie du aufhörst zu grübeln: Unterscheide das Durchkauen vom Lösen eines Problems, finde das Muster deiner Schleife und gib der Sorge einen Schritt und eine Zeit. Mit Quellen.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wenn du dich nicht entscheiden kannst: Gerd Gigerenzer über „gut genug“

Du kannst dich nicht entscheiden? Mehr Nachdenken bringt selten Gewissheit. Schreib die zwei Dinge auf, die zählen, wähle „gut genug“, setz ein Datum. Gigerenzer und die Forschung.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Gespräche im Kopf immer wieder abspielen? Tausch „Warum“ gegen „Was jetzt?“

Wer ein Gespräch oder einen Fehler im Kopf wiederholt, fragt immer wieder „Warum?“. Forschende fanden, dass konkretes „Was jetzt?“-Denken mehr hilft. Ein Zwei-Minuten-Test und ein kleiner Schritt.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Wie du aufhörst, dir Sorgen um die Zukunft zu machen: Kate Sweeny über Ungewissheit

Du wartest auf Nachrichten, oder Was-wäre-wenn-Gedanken kommen nicht zur Ruhe? Kate Sweenys Forschung und drei Schritte: aufteilen, fragen, was du jetzt tun kannst, für das Wahrscheinliche planen.

26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Sorgenzeit: Wie du deinen Sorgen jeden Tag ihre eigenen 15 Minuten gibst

Sorgenzeit heißt, Sorgen auf ein festes Zeitfenster zu verschieben, am frühen Abend und nicht im Bett. Wie du sie einrichtest, was Studien fanden und warum die bloße Regel nicht reicht.

26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?

Der italienische Psychologe Guglielmo Pezzillo erklärt, warum sich eine wiederholte Sorge irgendwann wahr anfühlt, und ein kleiner Rahmen schafft etwas Abstand zwischen dir und dem Gedanken.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

In der dritten Person mit dir selbst sprechen: Was Ethan Kross herausfand

Mit dir selbst mit deinem Namen zu sprechen, so wie mit einem Freund, kann einer Sorge die Hitze nehmen. Was die Laborstudien von Ethan Kross fanden und wie du es heute Abend ausprobierst.

26. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Nachdenken oder im Kreis drehen? Die drei Fragen von Christophe André

Mit drei Fragen unterscheidet der französische Psychiater Christophe André nützliches Nachdenken vom Drehen im Kreis. Wie du sie nutzt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Liegt das gerade in meiner Hand? Ein Zwei-Stapel-Test für Sorgen

Der Ein-Fragen-Test der deutschen Psychologin Ulrike Scheuermann für Sorgen, die du nicht kontrollieren kannst, eine Übung mit zwei Stapeln und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Sorgen um 2 Uhr nachts? Ethan Kross fragt nach dem nächsten Morgen

Die eigene Regel des Psychologen Ethan Kross für Sorgen um 2 Uhr nachts: Frag dich mit deinem Namen, wie du morgen früh darüber denkst. Was das bewirkt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit