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Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Prokrastination

Temptation Bundling: Katy Milkmans Trick für öde Aufgaben

Katy Milkman hob sich ihre Lieblingshörbücher fürs Fitnessstudio auf. Was Temptation Bundling ist, was die eine Feldstudie fand und wie du ein Vergnügen mit einer Aufgabe koppelst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination und Ablenkung: Piers Steel über deinen Arbeitsplatz

Piers Steel sagt, dein Ziel kann in Ordnung sein und deine Umgebung das Problem. Warum Ablenkungen Prokrastination nähren und wie du sie außer Reichweite bringst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination ohne Deadline: Tim Urbans stille Variante

Tim Urban sagt, die schlimmste Prokrastination passiert dort, wo es keine Deadline gibt. Warum Ziele ohne Termin verrutschen und warum geplante Anfänge besser wirken als erfundene Deadlines.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Was ist der nächste Schritt? Tim Pychyls Frage für eine festgefahrene Aufgabe

Tim Pychyl stellt eine einzige Frage, wenn eine Aufgabe zu groß wirkt: Was ist der nächste Schritt? Warum vage Aufgaben zum Aufschieben einladen und wie du den Anfang so klein machst, dass er leicht wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Prokrastination

Angst vor dem Scheitern und Prokrastination: Joseph Ferraris Antwort

Joseph Ferrari sagt, die Frage ist nicht, ob du scheiterst, sondern wie du wieder aufstehst. Warum die Angst vor Fehlern das Aufschieben nährt und wie du die Latte für einen ersten Versuch tiefer legst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Hilft eine kalte Dusche gegen Prokrastination? Hubermans Tipp im Check

Andrew Huberman empfiehlt, etwas Härteres zu tun, etwa kaltes Wasser, um aus einem Prokrastinationstief herauszukommen. Was die Forschung stützt, und ein einfacherer Start.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Mit dem Aufschieben aufhören: 7 Schritte von zwei Forschenden

Mit dem Aufschieben aufhören: den Anfang vorher festlegen, ihn auf fünf Minuten begrenzen, den Fluchtimpuls benennen und Ausrutscher verzeihen. Sieben Schritte aus der Forschung.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination: Bedeutung, was sie ist und was nicht

Prokrastination, die Bedeutung: eine Aufgabe, die du dir vorgenommen hast, freiwillig aufschieben, obwohl du erwartest, dass es dir danach schlechter geht. Was sie ist, was nicht und wann sie zählt.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Warum prokrastiniere ich? Fuschia Sirois über das Gefühl, dem du ausweichst

Warum prokrastiniere ich? Die Forschung von Fuschia Sirois zeigt: Aufschieben ist eine schnelle Lösung für das schlechte Gefühl, das eine Aufgabe auslöst. Wie der Kreislauf funktioniert und wie du ihn durchbrichst.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Implementation Intentions: der Wenn-dann-Plan, der dir beim Anfangen hilft

Implementation Intentions sind Wenn-dann-Pläne, die eine Aufgabe an einen vorher festgelegten Auslöser knüpfen. Was die Forschung zeigt, mit Beispielen und einer WOOP-Vorlage zum Ausprobieren.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Pomodoro-Technik und 2-Minuten-Regel: Was die Forschung sagt

Wirkt die Pomodoro-Technik? In zwei Studien mit Studierenden war ein fester Timer nicht besser als selbst gewählte Pausen. Was hilft, ist ein kleinerer Anfang. So setzt du ihn ein.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Prokrastination

Wie du dich motivierst, wenn du zu nichts Lust hast

Wie du dich motivierst, wenn du keine Lust hast: Hör auf, auf das Gefühl zu warten. Dr K, Tim Pychyl und Mel Robbins darüber, zuerst zu handeln und das Gefühl nachkommen zu lassen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Prokrastination

Revenge Bedtime Procrastination: warum du aufbleibst und wie du damit aufhörst

Revenge Bedtime Procrastination heißt, lange aufzubleiben, um dir die Zeit zurückzuholen, die der Tag dir genommen hat. Warum es passiert, was es kostet und wie du laut Forschung damit aufhörst.

4. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit

Prokrastination

Perfektionismus und Prokrastination: Es ist die Angst, nicht der Anspruch

Perfektionismus und Prokrastination hängen über die Angst zusammen, nicht zu genügen, nicht über hohe Ansprüche. Was die Forschung zeigt, und fünf Wege, trotzdem anzufangen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Prokrastination

Hör auf, dich fertigzumachen: Fuschia Sirois über Schuldgefühle beim Prokrastinieren

Schuldgefühle beim Prokrastinieren halten den Kreislauf am Laufen. Die Forschung von Fuschia Sirois und Tim Pychyl zeigt, wie Selbstvergebung und Selbstmitgefühl dir helfen, neu anzufangen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit