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Ideas que cambian lo que haces mañana.
Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.
15 artículos
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Alimentación y peso
¿Se ralentiza tu metabolismo a partir de los 40?
Herman Pontzer contó en Ologies que el metabolismo adulto se mantiene estable hasta los 60 aproximadamente. Qué significa para el aumento de peso en la mediana edad, y en qué fijarte en su lugar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alimentación y peso
¿Por qué es tan fácil comer de más con los ultraprocesados?
Chris van Tulleken en ZOE: la comida blanda y con mucha energía va más rápido que la saciedad. Lo que encontró el ensayo de Kevin Hall sobre la velocidad al comer y un pequeño cambio para probar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alimentación y peso
¿Dormir más puede ayudarte a perder peso?
Alan Aragon contó en ZOE que empieza por el sueño, no por la comida. Lo que encontró un ensayo con personas que dormían poco y un pequeño cambio a la hora de acostarte para probar esta semana.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Un registro de hábitos para perder peso, sin contar nada
Gary Bennett en Life Kit de NPR: una mujer registraba sus objetivos con una cara sonriente o triste al día. Qué dice la investigación sobre el autorregistro, y cómo probarlo.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Por qué saber qué comer no cambia lo que comes
Wendy Wood en Hidden Brain: la campaña 5 a Day cambió lo que la gente sabía, no lo que comía. Por qué los hábitos pueden más que las buenas intenciones, y cómo crear uno.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Ganar peso es falta de esfuerzo? La disculpa de un médico
La charla TED de Peter Attia termina con una disculpa por haber juzgado el peso de una mujer. Lo que dice la investigación sobre la culpa y la alimentación, y una forma más amable de interpretar un desliz.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alimentación y peso
Cómo perder peso de forma sostenible: Kevin Hall sobre lo que perdura
Cómo perder peso de forma sostenible: qué dice la investigación de Kevin Hall sobre por qué el peso vuelve y cómo elegir unos pocos hábitos que mantendrías de todos modos. Siete pasos.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alimentación y peso
Hambre emocional: Judson Brewer sobre cómo dejar de comer por estrés
El hambre emocional, explicada: quién come de verdad más con estrés, el método de la curiosidad de Judson Brewer y una pausa que funciona mejor que una nueva regla sobre la comida.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
¿Siempre tienes hambre? Giles Yeo sobre el hambre, el apetito y un plato que sacia más
¿Siempre tienes hambre? Giles Yeo explica por qué el hambre es biología y aumenta tras perder peso, y qué hace que un día dé menos hambre: la primera comida, los huecos, el plato, el sueño.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alimentación y peso
Comer por la noche: lo que explica la investigación de Zachary Knight sobre el hambre
Por qué cuesta tanto dejar de comer por la noche, según la investigación de Zachary Knight sobre el hambre y los ensayos sobre el horario de las comidas, y una solución que empieza en la comida del mediodía, no en una hora límite.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
Control de las porciones sin contar: Wendy Wood sobre las señales y los hábitos
Control de las porciones sin contar: lo que muestran la investigación de Wendy Wood sobre los hábitos y los estudios sobre el tamaño de las raciones, y cómo preparar platos, envases y tu cocina una sola vez.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
El día trampa y comer en modo todo o nada: la solución de Yoni Freedhoff
¿Es bueno un día trampa para perder peso? Yoni Freedhoff y la investigación sobre la alimentación estricta apuntan a un plan mejor: tus comidas favoritas a propósito y luego una siguiente comida normal.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alimentación y peso
Caminar para perder peso: lo que muestra la investigación de Herman Pontzer
Caminar para perder peso: por qué la báscula apenas se mueve, qué descubrió Herman Pontzer sobre la energía que quemamos y por qué caminar sigue importando para no recuperar el peso.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
¿Estancamiento en la pérdida de peso? Fatima Cody Stanford explica por qué ocurre
Por qué se estanca la pérdida de peso, qué significa el «rango de equilibrio» de Fatima Cody Stanford, qué dicen los estudios sobre el «modo ahorro» y qué hacen las personas que mantienen la pérdida de peso.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alimentación y peso
¿Existe la mejor dieta para perder peso? Responde Christopher Gardner
¿Existe la mejor dieta para perder peso? Los ensayos de un año de Christopher Gardner encontraron diferencias pequeñas entre dietas y grandes diferencias entre personas. Qué significa para ti.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura