Biblioteca

Ideas que cambian lo que haces mañana.

Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.

Alcohol

¿Qué copas merecen la pena? La prueba retrospectiva de David Nutt

La regla del psiquiatra David Nutt: no tomes nunca una copa que, mirando atrás, no te haya aportado nada. Cómo probarla en tu propia semana, y lo que añade la investigación.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

Por qué una copa lleva a otra: el freno y el acelerador del cerebro

La lección de TED-Ed de la neurocientífica Judy Grisel sobre lo que hace el alcohol en el cerebro, y por qué la decisión sobre la segunda copa corresponde a antes de la primera.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

¿Hace falta tocar fondo para cambiar tu forma de beber?

Jolene Park nunca tocó fondo. Lo que acierta su charla TEDx sobre el consumo en zona gris y lo que dicen las encuestas de población sobre cambiar pronto.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

Por qué reducir primero te muestra lo que te cuesta beber

Mark Manson pasó de 10 a 15 copas a la semana a entre 3 y 5, y solo entonces vio lo que una copa le hacía a sus días. Cómo hacer la misma comparación por tu cuenta.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

Sustituir la copa de la noche: el cambio de las seis de Aaron White

Aaron White, científico del NIAAA, sobre la copa que llega a la misma hora cada noche: mantén la hora y cambia lo que la ocupa. Lo que añade la investigación sobre hábitos.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

¿Sales y quieres beber menos? Come antes y díselo a alguien

Los tres pasos de la coach Casey Davidson antes de una noche en la que todo el mundo bebe, y lo que dicen los diarios de consumo sobre las noches en las que más se bebe.

Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Alcohol

Cómo beber menos alcohol: el plan de la Dra. Sarah Wakeman, paso a paso

Cómo beber menos alcohol: revisa primero tu cuerpo, encuentra tu porqué, lleva un diario, fija un objetivo con fecha de revisión y planifica la noche antes de que empiece. Siete pasos.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

¿Funciona el Dry January? Lo que encontró la investigación de Matt Field

¿Funciona el Dry January, el enero sin alcohol? Quienes prueban un mes sin beber suelen beber menos meses después, incluso tras un tropiezo. Pero un mes no reinicia nada, así que planifica febrero.

17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura

Alcohol

¿Qué es una bebida estándar? Colin Angus sobre unidades y guías

Una bebida estándar tiene entre 8 y 20 gramos de alcohol, según el país. Cuenta lo que bebes de verdad, lee tu guía como un límite de menor riesgo y descubre por qué cuenta cada reducción.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

Beber alcohol todas las noches: Wendy Wood y cómo romper el hábito de la noche

Beber todas las noches suele ser un hábito ligado a una hora y a un lugar. La investigación de Wendy Wood sobre los hábitos muestra cómo cambiar el entorno en lugar de depender de la fuerza de voluntad.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

Ganas de beber alcohol: el método de Judson Brewer para dejar pasar el impulso

Cómo gestionar las ganas de beber alcohol: ponle nombre al impulso, encuéntralo en tu cuerpo, observa cómo sube y baja, y decide sobre la primera copa antes de que empiece la noche.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

Hangxiety: Anna Lembke explica por qué sientes ansiedad después de beber

Hangxiety: por qué sientes ansiedad al día siguiente de beber, qué encontraron 22 estudios, por qué una copa más solo lo aplaza y cuándo hablar con un médico.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

Beber con moderación: Katie Witkiewitz sobre reducir o dejarlo

¿Puedes reducir en lugar de dejarlo? La escalera de riesgo de Katie Witkiewitz, por qué beber con moderación no es un hábito saludable y cuándo dejarlo es mejor objetivo.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Alcohol

Sober curious: qué quiere decir Ruby Warrington y cómo probarlo

Ser sober curious significa cuestionar cada copa en lugar de hacer un voto. Qué quiere decir Ruby Warrington con ello y su plan para una noche de fiesta sin beber.

17 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Alcohol

Cerveza sin alcohol: ¿ayuda a beber menos? El Dr. Alex George

La cerveza sin alcohol puede ayudarte a beber menos cuando sustituye a una copa. El Dr. Alex George y la investigación sobre a quién le sirve, cuándo sale el tiro por la culata y qué comprobar.

17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura