Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Preocupação e excesso de pensamento

Porque é que me preocupo tanto? Judson Brewer explica porque é que a preocupação parece útil

A preocupação parece preparação. Judson Brewer e a investigação explicam porque é que raramente cumpre, onde ajuda de facto, e como a transformar num passo útil.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de pesquisar sintomas no Google: porque é que mais uma pesquisa raramente ajuda

Pesquisar um sintoma leva muitas vezes a páginas sobre doenças graves, e o alívio raramente dura. Espera dez minutos, escreve a pergunta, verifica uma vez num sítio de confiança.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Pensar demasiado à noite: porque é que a cama dá início ao ciclo, e o que ajuda

Pensar demasiado à noite é muitas vezes um hábito ligado à cama. Uma lista de cinco minutos antes de apagar a luz, poucas palavras para amanhã, e levantar-te se não te deixar dormir.

26 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Preocupado às 2 da manhã? Ethan Kross pergunta pela manhã seguinte

A regra do psicólogo Ethan Kross para as preocupações das 2 da manhã: pergunta a ti mesmo, pelo teu nome, como te vais sentir em relação a isso de manhã. O que faz, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Isto está nas minhas mãos agora? Um teste de dois montes para a preocupação

O teste de uma só pergunta da psicóloga alemã Ulrike Scheuermann para preocupações que não controlas, um exercício dos dois montes e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

A pensar ou a andar às voltas? As três perguntas de Christophe André

As três perguntas do psiquiatra francês Christophe André distinguem o pensamento útil do andar às voltas. Como usá-las, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Falar contigo na terceira pessoa: o que Ethan Kross descobriu

Falar contigo pelo teu nome, como falarias com um amigo, pode baixar a temperatura de uma preocupação. O que os estudos do laboratório de Ethan Kross encontraram, e como experimentar esta noite.

26 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Uma preocupação que volta sempre quer dizer que é verdade?

O psicólogo italiano Guglielmo Pezzillo explica porque é que uma preocupação repetida começa a parecer verdadeira, e dá-te uma pequena moldura que põe alguma distância entre ti e o pensamento.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Momento das preocupações: como dar às tuas preocupações 15 minutos só delas por dia

O momento das preocupações é adiá-las para uma hora marcada, ao início da noite e longe da cama. Como o montar, o que os ensaios encontraram, e porque é que a regra sozinha não chega.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de te preocupar com o futuro: Kate Sweeny e a incerteza

À espera de notícias, ou com pensamentos "e se..." que não sossegam? A investigação de Kate Sweeny e três gestos: divide a preocupação, pergunta o que podes fazer agora, planeia para o provável.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Revives conversas na cabeça? Troca o "porquê" pelo "e agora"

Reviver uma conversa ou um erro está sempre a perguntar "porquê?". Os investigadores descobriram que pensar de forma concreta no "e agora?" ajuda mais. Um teste de dois minutos e um pequeno passo.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Paralisia na decisão: Gerd Gigerenzer e a escolha do suficientemente bom

Não consegues tomar uma decisão? Pensar mais raramente traz certeza. Escreve as duas coisas que importam, escolhe o suficientemente bom, marca uma data. Gigerenzer e a investigação.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Como deixar de pensar demasiado: a Dra. Tracey Marks e o pensamento que chega ao fim

Como deixar de pensar demasiado: distingue o andar às voltas da resolução de um problema, descobre o padrão do teu ciclo e dá à preocupação um passo e uma hora. Com fontes.

26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

À espera e preocupado? Porque é que absorver-te resulta melhor do que distrair-te

A psicóloga Kate Sweeny descobriu que a simples distração pouco faz pela preocupação da espera. Ficar absorvido em alguma coisa ajudou mais. Como usar isso.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Medo de tomar a decisão errada? Pergunta se é uma porta de dois sentidos

A psicóloga Alana Anijar explica como separar as escolhas que podes desfazer das que não podes, porque é que o medo as trata da mesma forma, e o que a investigação diz sobre manter opções em aberto.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura