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Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Ernährung und Gewicht

Wird dein Stoffwechsel ab 40 langsamer?

Herman Pontzer sagte in Ologies, dass der Stoffwechsel Erwachsener bis etwa 60 stabil bleibt. Was das für die Gewichtszunahme in der Lebensmitte heißt und worauf du stattdessen schauen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum isst man von hochverarbeiteten Lebensmitteln so leicht zu viel?

Chris van Tulleken bei ZOE: Weiches, energiedichtes Essen ist schneller als das Sättigungsgefühl. Was Kevin Halls Studie über Essgeschwindigkeit fand und eine kleine Änderung zum Ausprobieren.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Kann mehr Schlaf beim Abnehmen helfen?

Alan Aragon sagte bei ZOE, dass er mit dem Schlaf beginnt, nicht mit dem Essen. Was eine Studie mit Kurzschläfern fand und eine kleine Änderung der Schlafenszeit für diese Woche.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ein Habit-Tracker zum Abnehmen, ohne etwas zu zählen

Gary Bennett in NPRs Life Kit: Eine Frau hielt ihre Ziele mit einem lachenden oder traurigen Gesicht pro Tag fest. Was die Forschung zur Selbstbeobachtung sagt und wie du es ausprobierst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum Wissen, was du essen solltest, nicht ändert, was du isst

Wendy Wood in Hidden Brain: Die Kampagne 5 a Day veränderte, was Menschen wussten, aber nicht, was sie aßen. Warum Gewohnheiten gute Vorsätze schlagen und wie du eine einrichtest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ist Gewichtszunahme ein Mangel an Anstrengung? Die Entschuldigung eines Arztes

Peter Attias TED-Vortrag endet mit einer Entschuldigung dafür, dass er das Gewicht einer Frau verurteilt hat. Was die Forschung über Schuld und Essen sagt und wie du einen Ausrutscher freundlicher liest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Nachhaltig abnehmen: Was laut Kevin Hall wirklich bleibt

Nachhaltig abnehmen: was Kevin Halls Forschung darüber sagt, warum das Gewicht zurückkommt, und wie du ein paar Gewohnheiten wählst, die du trotzdem behalten würdest. Sieben Schritte.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Emotionales Essen: Judson Brewer, wie du mit Stressessen aufhörst

Emotionales Essen erklärt: wer unter Stress wirklich mehr isst, Judson Brewers Neugier-Methode und eine Pause, die besser wirkt als eine neue Essensregel.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ständig Hunger? Giles Yeo über Hunger, Appetit und einen sättigenderen Teller

Ständig Hunger? Giles Yeo erklärt, warum Hunger Biologie ist und nach dem Abnehmen steigt, und was einen Tag weniger hungrig macht: die erste Mahlzeit, Pausen, der Teller, Schlaf.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Abends essen: Was die Hungerforschung von Zachary Knight erklärt

Warum es so schwer ist, abends mit dem Essen aufzuhören, was die Hungerforschung von Zachary Knight und die Studien zum Essenszeitpunkt zeigen, und eine Lösung, die beim Mittagessen beginnt, nicht bei einer festen Uhrzeit.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Portionskontrolle ohne Zählen: Wendy Wood über Reize und Gewohnheiten

Portionskontrolle ohne Zählen: was Wendy Woods Gewohnheitsforschung und die Studien zu Portionsgrößen zeigen und wie du Teller, Packungen und deine Küche einmal einrichtest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Cheat Days und Alles-oder-nichts-Essen: Yoni Freedhoffs Lösung

Ist ein Cheat Day gut zum Abnehmen? Yoni Freedhoff und die Forschung zu strengem Essverhalten zeigen einen besseren Plan: Lieblingsessen mit Absicht, danach eine normale nächste Mahlzeit.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Abnehmen durch Gehen: was Herman Pontzers Forschung zeigt

Abnehmen durch Gehen: warum sich die Waage kaum bewegt, was Herman Pontzer über den Energieverbrauch herausfand und warum Gehen trotzdem hilft, das Gewicht zu halten.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Plateau beim Abnehmen? Fatima Cody Stanford erklärt, warum es passiert

Warum das Abnehmen ins Stocken gerät, was Fatima Cody Stanfords „Set-Bereich“ bedeutet, was Studien zum Hungermodus sagen und was Menschen tun, die ihr Gewicht halten.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardner antwortet

Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardners einjährige Studien fanden kleine Unterschiede zwischen Diäten und große zwischen Menschen. Was das für dich heißt.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit