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Ideas que cambian lo que haces mañana.

Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.

Dolor de espalda

Dolor lumbar: lo que ayuda en el día a día, con Peter O'Sullivan

La mayoría de los dolores lumbares no tienen una causa grave, y suelen volver. Peter O'Sullivan explica por qué, y qué cambios cotidianos respalda la evidencia.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

¿El dolor de espalda significa daño? La prueba de la luz roja de Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, que investiga el dolor, habla de un experimento en el que una luz roja hacía que el mismo contacto frío doliera más, y de lo que eso significa para una espalda dolorida.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura

Dolor de espalda

Crisis de dolor de espalda: qué hacer en las primeras horas

Se te bloquea la espalda al agacharte a por un calcetín. Qué hacer en las primeras horas de una crisis, según Tom Morrison y la investigación sobre mantenerse activo.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

Sobreproteger la espalda después de una crisis: Peter O'Sullivan

El investigador del dolor de espalda Peter O'Sullivan explica por qué proteger la espalda después de una crisis deja de ayudar y por qué cuesta tanto dejar ese hábito una vez instalado.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura

Dolor de espalda

¿Reposo o movimiento con dolor de espalda? Lo que encontraron los ensayos sobre reposo en cama

¿Deberías dejar descansar una espalda dolorida o seguir moviéndote? Los ensayos compararon el reposo en cama con mantenerse activo, y Arturo Goicoechea, especialista en neurología, recuerda los años que pasó en la cama.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

¿Coger peso es malo para la espalda? El mito número 4 de Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapeuta en España, dice que lo que destroza una espalda son décadas sin coger peso y luego una maleta. Qué dice la investigación y cómo ir aumentando.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura

Dolor de espalda

Caminar con dolor de espalda: lo que encontró el ensayo WalkBack

En el ensayo WalkBack, un plan de caminatas con acompañamiento casi duplicó el tiempo hasta el siguiente episodio de dolor de espalda. Qué se probó y cómo empezar tus propias caminatas.

25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Dolor de espalda

¿El mejor colchón para el dolor de espalda? La primera idea de Will Harlow

La primera idea de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchones y dolor de espalda: es algo individual. Lo que encontró el único ensayo y por qué no necesitas comprar nada.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Dolor de espalda

Dolor de espalda por estar sentado: ¿es la postura o estar quieto?

Las personas con y sin dolor de espalda están de pie con la misma curva. Qué encontraron los estudios sobre estar sentado y por qué cambiar de postura a menudo es mejor que una postura perfecta.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

¿El reposo en cama ayuda con el dolor de espalda? Lo que Michelle Pontes ve en consulta

Michelle Pontes, fisioterapeuta en Brasil, habla de pacientes que pasaron 20 días en cama, de por qué eso los retrasó y de lo que encontraron los ensayos sobre el reposo.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura

Dolor de espalda

¿Necesitas una resonancia magnética por dolor de espalda? Lo que muestran las pruebas de personas sin dolor

Las protrusiones discales aparecen en pruebas de imagen de personas sin ningún dolor de espalda. Lorimer Moseley explica por qué la prueba a menudo no cuenta la historia, y cuándo un médico investiga más.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

Dolor de espalda repentino: ¿cuánto duele muestra lo grave que es?

Grégoire, fisioterapeuta del canal francés Major Mouvement, explica por qué la intensidad de una crisis repentina de espalda dice poco de su gravedad, y qué hacer primero.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Dolor de espalda

Levantar peso con dolor de espalda: lo que Greg Lehman encontró sobre agacharse

¿Dobla las rodillas y nunca curves la espalda? En ensayos en lugares de trabajo, la formación para levantar cargas no previno el dolor de espalda. Greg Lehman explica qué dice la investigación sobre agacharse.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Dolor de espalda

Dolor de espalda después de un día intenso: para antes de que te pare

Un buen día ordenando el garaje y luego dos días pagándolo. Phil Sizer explica cómo parar antes de que te pare el cuerpo, y qué dice la investigación sobre los días grandes.

25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Dolor de espalda

Dolor de espalda, sueño y estrés: por qué las malas noches lo suben

Una noche rota, una semana de plazos, y tu espalda tiene una crisis sin haber levantado nada. Qué encontraron los estudios sobre sueño y trabajo, y el vaso que se desborda de Victor Cardoso.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura