Biblioteca

Ideas que cambian lo que haces mañana.

Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.

Estrés

Cómo gestionar el estrés: Robert Sapolsky sobre lo que lo hace más pesado

La mayoría de los consejos sobre el estrés trabajan sobre tus nervios. Sapolsky y la investigación apuntan a la carga: ordena lo abierto, comparte lo que no es tuyo, dale un final a cada día.

30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Estrés

El efecto «sí... vaya»: por qué el sí de la semana que viene parece gratis

Ashley Whillans explica por qué cuesta tan poco decir sí al sábado que viene, qué añade la investigación y una frase corta para probar antes del próximo sí.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

¿Todo te desborda? Emma McAdam sobre sacarlo de tu cabeza

Cuando todo está abierto a la vez, todo parece urgente. Ponlo todo en una página, marca cada cosa como ahora, más tarde, soltar o pasar a otra persona, y rodea la que va primero.

30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Estrés

Por qué te estresan las cosas pequeñas: la última gota del vaso

Leon Windscheid, que ejerce la psicología en Alemania, explica las pequeñas molestias diarias como gotas que se suman, qué añade un estudio de diario y cómo ver el vaso entero de una vez.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

Cómo desconectar después del trabajo: primero, dale un punto final al día

Desconectar no es cuestión de fuerza de voluntad. Escribe lo que queda sin terminar y cuándo lo harás, cierra el trabajo y pasa a algo tuyo. Lo que encontró la investigación.

30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Estrés

El estrés malo es cuando no puedes adaptarte: ¿actuar o ahogarse?

Dominique Servant, especialista en psiquiatría en Francia, explica cómo distinguir el estrés útil del perjudicial, y por qué la respuesta es una acción pequeña, no aguantar a toda costa.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

Cómo decir que no en el trabajo cuando ya no das abasto

Cuando otras personas deciden lo que te llega, ordenar mejor no lo reduce. Di «ahora no» con un cuándo, plantea la carga de trabajo con una propuesta y conoce tus derechos.

30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Estrés

Multitarea y estrés: una cosa cada vez, terminada o aparcada

Luca Mazzucchelli, que ejerce la psicología en Italia, explica por qué hacer varias cosas a la vez aumenta la sobrecarga, qué dice la investigación y una forma más sencilla de pasar un día lleno.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

Carga mental: por qué ayudar no es lo mismo que compartirla

Las tareas se pueden repartir mientras fijarse, planificar y acordarse siguen en una sola persona. Lo que encontró la investigación y cómo pasar a otra persona una cosa entera.

30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Estrés

Apoyo social y estrés: la elección de Sapolsky, y su trampa

Cuando le preguntaron qué amortiguador del estrés importa más, Robert Sapolsky eligió el apoyo social, y después explicó por qué el de verdad es difícil de encontrar.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

El estrés de quien cuida: compartir la carga cuando alguien depende de ti

Cuidar de tu padre, tu madre o tu pareja suma una carga que no puedes planificar. Lo que encontraron los estudios sobre el apoyo a quienes cuidan, lo que puedes pedir en tu país y un paso para empezar.

30 de octubre de 2026 · 15 min de lectura

Estrés

Respiración cuadrada o 4-7-8: ¿hay una cuenta correcta para el estrés?

El psicólogo alemán Ulrich Ott dice que las cuentas fijas de respiración son un poco de magia numérica. Lo que dicen los ensayos y la única respiración que vale la pena conservar.

Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Estrés

¿No tienes tiempo para ti? Por qué lo básico es lo primero que se cae en los días pesados

En los días pesados, el sueño, las comidas, el movimiento y las amistades se recortan primero, justo cuando más importan. Por qué pasa y cómo proteger la versión más pequeña de uno de ellos.

30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Estrés

Respiración cuadrada cuando todo llega a la vez: un freno, y después ordenar

Una espiración lenta te da un minuto, no una solución. Lo que encontraron los estudios sobre la respiración, por qué la respiración cuadrada no es magia y el orden para cuando todo llega a la vez.

30 de octubre de 2026 · 12 min de lectura

Estrés

Estrés bueno y estrés malo: Alia Crum y cómo leer el subidón

El subidón corto de estrés es la forma de responder a una exigencia. Lo que desgasta es la carga sin recarga. Alia Crum, Kelly McGonigal y los ensayos sobre reinterpretar el estrés.

30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Estrés laboral

Estrés laboral: lo que las empresas pueden cambiar más allá de los beneficios de bienestar

La carga de trabajo es la causa de estrés que más nombran los empleados. Lo que la ley pide a las empresas, por qué los cursos por sí solos se quedan cortos y los cambios en exigencias y horarios que puede hacer RR. HH.

30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura