Biblioteca

Ideas que cambian lo que haces mañana.

Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.

Ejercicio

Cómo convertir el ejercicio en un hábito: Katy Bowman y la brecha entre saber y hacer

Sabes que deberías hacer ejercicio y aun así no lo haces. Katy Bowman y la investigación sobre por qué esa brecha es normal, y cómo construir una rutina que se sostenga.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio

Por qué te resistes a un entrenamiento justo antes de empezar

Kelly McGonigal sobre la reticencia que aparece justo antes de entrenar, por qué dice menos de la sesión de lo que parece y qué hacer con ella.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

¿La mejor hora para entrenar? BJ Fogg dice: justo después de algo

Mañana o tarde importa menos que un hueco que mantengas. La regla del «después» de BJ Fogg, lo que dice la investigación sobre las señales y cómo elegir una hora que se sostenga.

25 de octubre de 2026 · 11 min de lectura

Ejercicio

¿Caminar es suficiente ejercicio? La respuesta de Daniel Lieberman

Daniel Lieberman, de Harvard, sobre si basta con caminar: por qué «suficiente» es la pregunta equivocada y qué dicen las guías sobre caminar.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

Volver a hacer ejercicio: por qué un fallo no deshace un hábito

Un viaje, un resfriado, un mes ajetreado, y la rutina se para. La investigación de Phillippa Lally sobre los días perdidos y cómo planificar la vuelta.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio

Guerrero de fin de semana: ¿cuenta hacer ejercicio solo el fin de semana?

Shaan Khurshid, especialista en cardiología, explica por qué «30 minutos, cinco días a la semana» no encaja en todos los horarios, y qué dicen las guías sobre hacer una o dos sesiones.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

¿Odias el ejercicio? Michelle Segar explica por qué se convierte en una obligación

Si cada sesión parece un castigo, el problema es el plan. La investigación de Michelle Segar sobre los motivos que hacen que la gente siga moviéndose.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio

¿Demasiado mayor para empezar a hacer ejercicio? Un médico que empezó a correr a los 50

El médico brasileño Drauzio Varella empezó a correr a los 50. Lo que dice la investigación sobre empezar más tarde en la vida, y cómo comenzar con suavidad.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

Ansiedad en el gimnasio: cómo entrar sabiendo lo que vas a hacer

Sentirse fuera de lugar en el gimnasio suele aliviarse a medida que el sitio se vuelve familiar. La regla de Elizabeth Filips de planificar antes de ir y la investigación sobre la intimidación en el gimnasio.

25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura

Ejercicio

¿Nuevo en el gimnasio? No sigas el ritmo de quien tienes al lado

El entrenador de fuerza español David Marchante explica por qué quien empieza debe tener cuidado con quién entrena, y cómo mantener tu propio ritmo en el gimnasio.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

¿Cuántos pasos al día necesitas? I-Min Lee y los 10.000

Los 10.000 pasos nacieron como el nombre de un podómetro, no de un hallazgo. Lo que encontró la investigación de I-Min Lee y cómo usar los pasos sin perseguir una cifra.

25 de octubre de 2026 · 12 min de lectura

Ejercicio

Prepara la bolsa del gimnasio la noche antes: un paso menos para empezar

El consejo de la creadora alemana Jasmin Gnu para los días sin ganas: una bolsa preparada junto a la puerta. Por qué dejarlo todo listo la noche antes facilita empezar.

Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura

Ejercicio

¿Cuentan los entrenamientos cortos? Marie Murphy y los «snacks» de ejercicio

Diez minutos, o incluso menos, siguen contando. La investigación de Marie Murphy sobre los bloques cortos, lo que dicen las guías y cómo encajarlos en tu día.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio

¿Sin dolor no hay ganancia? Jeremy Ethier sobre las agujetas y el esfuerzo

Las agujetas no demuestran que un entrenamiento haya funcionado, y un ritmo en el que puedes hablar cuenta. Jeremy Ethier, I-Min Lee y la investigación sobre cuánto apretar.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio

¿Demasiado mayor para empezar a entrenar la fuerza? Maria Fiatarone Singh

La fuerza se gana a cualquier edad, partiendo de un nivel bajo. El ensayo de Maria Fiatarone Singh con personas de noventa y tantos años, y la forma más pequeña de empezar.

25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura

Ejercicio y trabajo

Ejercicio en el trabajo: lo que las empresas pueden cambiar, sin presión

Muchos empleados quieren moverse más y no encuentran el hueco. Lo que encontraron los estudios de campo en Google y otros lugares, y lo que ayuda sin presionar.

25 de octubre de 2026 · 12 min de lectura