Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Alimentazione e peso

Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni?

Herman Pontzer ha detto a Ologies che il metabolismo adulto resta stabile fino a circa 60 anni. Cosa significa per il peso preso in mezza età, e cosa guardare invece.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché è così facile mangiare troppo cibo ultra-processato?

Chris van Tulleken a ZOE: il cibo morbido e ad alta densità energetica supera la sazietà. Cosa ha trovato lo studio di Kevin Hall sulla velocità del mangiare, e un piccolo cambiamento da provare.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Dormire di più può aiutarti a perdere peso?

Alan Aragon ha detto a ZOE che parte dal sonno, non dal cibo. Cosa ha trovato uno studio su chi dorme poco, e un piccolo cambiamento all'ora di andare a letto da provare questa settimana.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Un habit tracker per perdere peso, senza contare nulla

Gary Bennett a Life Kit di NPR: una donna segnava i suoi obiettivi con una faccina felice o triste al giorno. Cosa dice la ricerca sull'automonitoraggio, e come provarlo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché sapere cosa mangiare non cambia ciò che mangi

Wendy Wood a Hidden Brain: la campagna 5 a Day ha cambiato ciò che le persone sapevano, non ciò che mangiavano. Perché le abitudini battono le buone intenzioni, e come impostarne una.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Prendere peso è mancanza di impegno? Le scuse di un medico

Il TED talk di Peter Attia finisce con delle scuse per aver giudicato il peso di una donna. Cosa dice la ricerca su colpa e alimentazione, e un modo più gentile di leggere uno scivolone.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Come perdere peso in modo sostenibile: Kevin Hall su ciò che dura

Come perdere peso in modo sostenibile: cosa dice la ricerca di Kevin Hall sul perché il peso torna, e come scegliere poche abitudini che terresti comunque. Sette passi.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Fame emotiva: Judson Brewer su come smettere di mangiare per stress

La fame emotiva spiegata: chi mangia davvero di più sotto stress, il metodo della curiosità di Judson Brewer e una pausa che funziona meglio di una nuova regola sul cibo.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Hai sempre fame? Giles Yeo su fame, appetito e un piatto che sazia di più

Hai sempre fame? Giles Yeo spiega perché la fame è biologia e aumenta dopo aver perso peso, e cosa rende una giornata meno affamata: il primo pasto, le pause, il piatto, il sonno.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Mangiare di notte: cosa spiega la ricerca di Zachary Knight sulla fame

Perché è così difficile smettere di mangiare di notte, secondo la ricerca di Zachary Knight sulla fame e gli studi sugli orari dei pasti, e una soluzione che parte dal pranzo, non da un orario limite.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Controllo delle porzioni senza contare: Wendy Wood su stimoli e abitudini

Controllo delle porzioni senza contare: cosa mostrano la ricerca di Wendy Wood sulle abitudini e gli studi sulle porzioni, e come sistemare una volta sola piatti, confezioni e cucina.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Alimentazione e peso

Giorno dello sgarro e alimentazione tutto o niente: la soluzione di Yoni Freedhoff

Il giorno dello sgarro aiuta a perdere peso? Yoni Freedhoff e la ricerca sull'alimentazione rigida indicano un piano migliore: i cibi preferiti per scelta, poi un pasto normale.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Camminare per dimagrire: cosa mostra la ricerca di Herman Pontzer

Camminare per dimagrire: perché la bilancia si muove appena, cosa ha scoperto Herman Pontzer sull'energia consumata e perché camminare conta comunque per mantenere il peso perso.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Stallo del peso? Fatima Cody Stanford spiega perché succede

Perché il peso smette di scendere, cosa intende Fatima Cody Stanford per «intervallo di riferimento», cosa dicono gli studi sulla «modalità fame» e cosa fa chi mantiene il peso perso.

17 ottobre 2026 · 15 min di lettura

Alimentazione e peso

Esiste una dieta migliore per dimagrire? Risponde Christopher Gardner

Esiste una dieta migliore per dimagrire? Gli studi di un anno di Christopher Gardner hanno trovato piccole differenze tra le diete e grandi differenze tra le persone. Cosa significa per te.

17 ottobre 2026 · 15 min di lettura