Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Preoccupazioni e rimuginio

Perché mi preoccupo così tanto? Judson Brewer sul perché la preoccupazione sembra utile

Preoccuparsi sembra un modo per prepararsi. Judson Brewer e le ricerche spiegano perché raramente mantiene la promessa, dove invece aiuta e come trasformarla in un passo utile.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Come smettere di cercare i sintomi su Google: perché un'altra ricerca aiuta di rado

Cercare un sintomo porta spesso a pagine su malattie gravi, e il sollievo dura poco. Aspetta dieci minuti, scrivi la domanda, controlla una volta in un posto affidabile.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Rimuginare di notte: perché il letto fa partire il circolo e che cosa aiuta

Rimuginare di notte è spesso un'abitudine legata al letto. Un elenco di cinque minuti prima di spegnere la luce, poche parole per domani e alzarti se ti tiene sveglio.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Preoccupato alle 2 di notte? Ethan Kross si chiede di domattina

La regola personale dello psicologo Ethan Kross per le preoccupazioni delle 2 di notte: chiedersi, per nome, come ci si sentirà al mattino. Cosa fa e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Dipende da me, adesso? Un test in due mucchi per le preoccupazioni

Il test in una domanda della psicologa tedesca Ulrike Scheuermann per le preoccupazioni che non puoi controllare, un esercizio dei due mucchi e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Stai pensando o girando in tondo? Le tre domande di Christophe André

Le tre domande dello psichiatra francese Christophe André distinguono il pensiero utile dal girare in tondo. Come usarle e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Parlare a te stesso in terza persona: che cosa ha scoperto Ethan Kross

Parlarti per nome, come faresti con un amico, può togliere calore a una preoccupazione. Che cosa hanno trovato gli studi di laboratorio di Ethan Kross e come provarlo stasera.

26 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Se una preoccupazione continua a tornare, vuol dire che è vera?

Lo psicologo Guglielmo Pezzillo spiega perché una preoccupazione ripetuta comincia a sembrare vera, e propone una piccola cornice che mette un po' di distanza tra te e il pensiero.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Il tempo per le preoccupazioni: come dare alle tue preoccupazioni i loro 15 minuti al giorno

Il tempo per le preoccupazioni significa rimandarle a un unico spazio fisso, a inizio serata e lontano dal letto. Come impostarlo, che cosa hanno trovato gli studi e perché la sola regola non basta.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Come smettere di preoccuparti del futuro: Kate Sweeny sull'incertezza

In attesa di notizie, o con pensieri "e se" che non si placano? Le ricerche di Kate Sweeny e tre mosse: dividi, chiediti cosa puoi fare adesso, pianifica per il probabile.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Continui a ripensare alle conversazioni? Cambia "perché" con "e adesso"

Ripensare a una conversazione o a un errore continua a chiedere "perché?". I ricercatori hanno trovato che pensare in modo concreto, "e adesso?", aiuta di più. Un test di due minuti e un piccolo passo.

26 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Paralisi decisionale: Gerd Gigerenzer su come scegliere ciò che basta

Non riesci a prendere una decisione? Pensarci di più raramente porta certezza. Scrivi le due cose che contano, scegli ciò che basta, fissa una data. Gigerenzer e le ricerche.

26 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Come smettere di rimuginare: la dottoressa Tracey Marks sul pensiero che arriva a una fine

Come smettere di rimuginare: distingui il rigirare le cose dal risolvere un problema, trova lo schema del tuo circolo e dai alla preoccupazione un passo e un orario. Con fonti.

26 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

In attesa e in ansia? Perché assorbirsi funziona meglio che distrarsi

La psicologa Kate Sweeny ha scoperto che la semplice distrazione aiuta poco con la preoccupazione dell'attesa. Farsi assorbire da qualcosa aiutava di più. Come usarlo.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Paura di sbagliare decisione? Chiediti se è una porta a doppio senso

La psicologa Alana Anijar su come distinguere le scelte che puoi annullare da quelle che non puoi, perché la paura le tratta allo stesso modo e cosa dicono le ricerche sul tenersi le opzioni aperte.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Come gestire lo stress: Robert Sapolsky su che cosa lo rende più pesante

Quasi tutti i consigli sullo stress lavorano sui nervi. Sapolsky e la ricerca indicano il carico: metti in ordine ciò che è aperto, condividi ciò che non spetta a te, dai una fine a ogni giornata.

30 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Stress

L’effetto «sì… accidenti»: perché il sì per la settimana prossima sembra gratis

Ashley Whillans spiega perché un sì per sabato prossimo arriva così facilmente, che cosa aggiunge la ricerca e una breve frase da provare prima del prossimo sì.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Ti senti sopraffatto? Emma McAdam su come tirarlo fuori dalla testa

Quando tutto è aperto insieme, tutto sembra urgente. Metti tutto su una pagina, segna ogni voce adesso, più tardi, lasciare o affidare, e cerchia quella da cui partire.

30 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Stress

Perché le piccole cose ti stressano: l’ultima goccia nel bicchiere

Leon Windscheid, che in Germania si occupa di psicologia e divulgazione, sui piccoli fastidi quotidiani come gocce che si sommano, che cosa aggiunge uno studio con diario e come vedere tutto il bicchiere in una volta.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Come rilassarsi dopo il lavoro: prima dai alla giornata un punto di fine

Staccare non è una questione di forza di volontà. Scrivi che cosa è rimasto in sospeso e quando lo farai, chiudi il lavoro ed entra in qualcosa di tuo. Che cosa ha trovato la ricerca.

30 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Stress

Lo stress negativo è quando non riesci ad adattarti: agire o affogare?

Dominique Servant, psichiatra in Francia, su come distinguere lo stress utile da quello dannoso, e perché la risposta è una piccola azione, non stringere i denti.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Come dire di no al lavoro quando sei già sovraccarico

Quando sono gli altri a decidere che cosa ti arriva, mettere in ordine con più impegno non lo riduce. Di’ «adesso no» con un quando, solleva la questione del carico con una proposta e conosci i tuoi diritti.

30 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Stress

Multitasking e stress: una cosa alla volta, finita o messa da parte

Luca Mazzucchelli, che si occupa di psicologia in Italia, spiega perché fare più cose insieme aumenta il sovraccarico, che cosa dice la ricerca e un modo più semplice per affrontare una giornata piena.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Carico mentale: perché dare una mano non è la stessa cosa che condividerlo

I compiti si possono dividere mentre il notare, il pianificare e il ricordare restano a una sola persona. Che cosa ha trovato la ricerca, e come affidare una cosa intera.

30 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Stress

Supporto sociale e stress: la scelta di Sapolsky, e il suo limite

Alla domanda su quale protezione dallo stress conti di più, Robert Sapolsky ha scelto il supporto sociale, poi ha spiegato perché quello vero è difficile da trovare.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Lo stress di chi assiste un familiare: dividere il carico quando qualcuno dipende da te

Prendersi cura di un genitore o di un partner aggiunge un carico che non puoi programmare. Che cosa hanno trovato gli studi sul supporto a chi assiste, che cosa puoi chiedere nel tuo paese e un passo per iniziare.

30 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Stress

Respirazione quadrata o 4-7-8: esiste un conteggio giusto per lo stress?

Lo psicologo tedesco Ulrich Ott chiama i conteggi fissi del respiro un po’ di magia dei numeri. Che cosa dicono gli studi clinici, e l’unico respiro che vale la pena tenere.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Nessun tempo per te? Perché nelle giornate pesanti le basi saltano per prime

Nelle giornate pesanti sonno, pasti, movimento e amici vengono tagliati per primi, proprio quando contano di più. Perché succede, e come proteggerne la versione più piccola.

30 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Stress

Respirazione quadrata quando arriva tutto insieme: un freno, poi il riordino

Un’espirazione lenta ti fa guadagnare un minuto, non una soluzione. Che cosa hanno trovato gli studi sul respiro, perché la respirazione quadrata non è magica e il riordino per quando arriva tutto insieme.

30 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Stress

Stress positivo e stress negativo: Alia Crum su come leggere l’impennata

La breve impennata di stress è il modo in cui affronti una richiesta. Quello che logora è il carico senza ricarica. Alia Crum, Kelly McGonigal e gli studi clinici sul rileggere lo stress.

30 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Mal di schiena

Lombalgia: cosa aiuta giorno per giorno, con Peter O'Sullivan

La maggior parte delle lombalgie non ha una causa grave, e tende a tornare. Peter O'Sullivan spiega perché, e quali cambiamenti quotidiani sono sostenuti dalle evidenze.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Come rendere l'allenamento un'abitudine: Katy Bowman e il divario tra sapere e fare

Sai che dovresti allenarti e non lo fai lo stesso. Katy Bowman e le ricerche sul perché quel divario è normale, e come costruire una routine che regge.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Mal di schiena

Il mal di schiena significa un danno? Il test della luce rossa di Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, che fa ricerca sul dolore, racconta un esperimento in cui una luce rossa rendeva più doloroso lo stesso tocco freddo, e cosa significa per una schiena dolorante.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Perché resisti a un allenamento proprio prima che inizi

Kelly McGonigal sulla riluttanza che arriva appena prima di un allenamento, perché dice sulla sessione meno di quanto sembri e che cosa farne.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Crisi di mal di schiena: cosa fare nelle prime ore

La schiena cede mentre ti pieghi per prendere un calzino. Cosa fare nelle prime ore di una crisi, con Tom Morrison e la ricerca sul restare attivi.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Qual è l'orario migliore per allenarsi? BJ Fogg dice: subito dopo qualcosa

Mattina o sera conta meno di un orario che riesci a mantenere. La regola del "dopo" di BJ Fogg, le ricerche sugli inneschi e come scegliere un orario che regge.

25 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Mal di schiena

Proteggere troppo la schiena dopo una crisi: Peter O'Sullivan

Il ricercatore Peter O'Sullivan spiega perché proteggere la schiena dopo una crisi a un certo punto smette di aiutare, e perché l'abitudine è così difficile da perdere una volta presa.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Camminare è un esercizio sufficiente? La risposta di Daniel Lieberman

Daniel Lieberman di Harvard su camminare e se basta: perché "sufficiente" è la domanda sbagliata, e che cosa dicono le linee guida sul camminare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Riposo o movimento con il mal di schiena? Cosa hanno trovato gli studi sul riposo a letto

Meglio far riposare la schiena dolorante o continuare a muoversi? Gli studi hanno confrontato il riposo a letto con il restare attivi, e Arturo Goicoechea, specialista in neurologia, ricorda anni passati a letto.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Riprendere ad allenarsi: perché una sessione saltata non cancella un'abitudine

Un viaggio, un raffreddore, un mese pieno, e la routine si ferma. Le ricerche di Phillippa Lally sulle abitudini e i giorni saltati, e come pianificare il ritorno.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Mal di schiena

Sollevare pesi fa male alla schiena? Il mito numero 4 di Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapista spagnolo, dice che a distruggere la schiena sono decenni senza sollevare niente, e poi una valigia. Cosa dice la ricerca e come ripartire per gradi.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Guerrieri del fine settimana: allenarsi solo nel weekend conta?

Shaan Khurshid, specialista in cardiologia, spiega perché "30 minuti, cinque giorni a settimana" non va bene per tutti gli orari, e che cosa dicono le indicazioni su una o due sessioni.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Camminare con il mal di schiena: cosa ha trovato lo studio WalkBack

Nello studio WalkBack, un piano di camminate con coaching ha quasi raddoppiato il tempo fino al successivo episodio di mal di schiena. Cosa ha testato e come iniziare a camminare a modo tuo.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Odi l'allenamento? Michelle Segar spiega perché diventa un dovere

Se ogni sessione sembra una punizione, il problema è il piano. Le ricerche di Michelle Segar sui motivi che fanno continuare a muoversi.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Mal di schiena

Il miglior materasso per il mal di schiena? Il primo punto di Will Harlow

Il primo punto di Will Harlow, fisioterapista, sui materassi per il mal di schiena: è una cosa individuale. Cosa ha trovato l'unico studio e perché non devi comprare niente.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Troppo vecchio per iniziare ad allenarti? Un medico che ha iniziato a correre a 50 anni

Il medico brasiliano Drauzio Varella ha iniziato a correre a 50 anni. Che cosa dicono le ricerche sull'iniziare più avanti nella vita, e come cominciare con gradualità.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Mal di schiena da seduti: è la postura o lo stare fermi?

Chi ha mal di schiena e chi non ce l'ha sta in piedi con la stessa curva. Cosa hanno trovato gli studi sullo stare seduti, e perché cambiare spesso posizione batte la posizione perfetta.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Ansia da palestra: come entrare sapendo che cosa farai

Sentirsi fuori posto in palestra spesso passa man mano che l'ambiente diventa familiare. La regola di Elizabeth Filips sul pianificare prima di andare e le ricerche sull'intimidazione in palestra.

25 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Mal di schiena

Stare a letto aiuta il mal di schiena? Cosa vede Michelle Pontes in studio

Michelle Pontes, fisioterapista brasiliana, sui pazienti rimasti 20 giorni a letto, sul perché questo li ha rallentati e su cosa hanno trovato gli studi sul riposo.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Sei nuovo in palestra? Non seguire il ritmo di chi ti sta accanto

Il preparatore atletico spagnolo David Marchante spiega perché chi inizia dovrebbe fare attenzione a con chi si allena, e come tenere il proprio ritmo in palestra.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Serve una risonanza magnetica per il mal di schiena? Cosa mostrano gli esami di chi non ha dolore

I rigonfiamenti dei dischi compaiono negli esami di persone senza alcun mal di schiena. Lorimer Moseley spiega perché l'esame spesso non racconta la storia, e quando un medico approfondisce.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Quanti passi al giorno servono? I-Min Lee sui 10.000

I 10.000 passi sono nati come nome di un contapassi, non come risultato di una ricerca. Che cosa hanno trovato le ricerche di I-Min Lee, e come usare i passi senza inseguire un numero.

25 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Mal di schiena

Mal di schiena improvviso: quanto fa male dice quanto è grave?

Grégoire, fisioterapista francese di Major Mouvement, spiega perché l'intensità di una crisi improvvisa di mal di schiena dice poco sulla sua gravità, e cosa fare per prima cosa.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Prepara la borsa della palestra la sera prima: un passaggio in meno per iniziare

Il consiglio di Jasmin Gnu, creator dalla Germania, per i giorni senza motivazione: una borsa pronta vicino alla porta. Perché prepararsi la sera prima rende più facile iniziare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Sollevare pesi con il mal di schiena: cosa ha trovato Greg Lehman sul piegarsi

Piega le ginocchia, non curvare mai la schiena? Negli studi sul posto di lavoro, la formazione sul sollevamento non ha prevenuto il mal di schiena. Greg Lehman su cosa dice la ricerca sul piegarsi.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Gli allenamenti brevi contano? Marie Murphy sugli exercise snack

Dieci minuti, o anche meno, contano comunque. Le ricerche di Marie Murphy sui blocchi brevi, che cosa dicono le linee guida e come inserirli nella giornata.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Mal di schiena

Mal di schiena dopo una giornata impegnativa: fermati prima che sia lui a fermarti

Una bella giornata a sgomberare il garage, poi due giorni a pagarla. Phil Sizer su come fermarti prima che sia il corpo a fermarti, e cosa dice la ricerca sulle giornate impegnative.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Nessun dolore, nessun risultato? Jeremy Ethier su indolenzimento e sforzo

L'indolenzimento non è la prova che un allenamento ha funzionato, e un ritmo in cui riesci a parlare conta. Jeremy Ethier, I-Min Lee e le ricerche su quanto spingere.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Mal di schiena

Mal di schiena, sonno e stress: perché le brutte notti lo alzano di volume

Una notte spezzata, una settimana di scadenze, e la schiena ha una crisi senza aver sollevato niente. Cosa hanno trovato gli studi su sonno e lavoro, e il bicchiere che trabocca di Victor Cardoso.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Troppo vecchio per iniziare ad allenare la forza? Maria Fiatarone Singh

La forza si costruisce a qualsiasi età, partendo dal basso. Lo studio di Maria Fiatarone Singh su persone di novant'anni e oltre, e il modo più piccolo per cominciare.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Sonno

Perché una camera fresca ti aiuta a dormire?

Craig Heller di Stanford ha spiegato a Huberman Lab perché una camera fresca rende il sonno più facile: mani e piedi possono disperdere calore senza svegliarti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Temptation bundling: il trucco di Katy Milkman per i compiti noiosi

Katy Milkman teneva i suoi audiolibri preferiti per la palestra. Cos'è il temptation bundling, cosa ha trovato l'unico studio sul campo, e come abbinare un piacere a un compito.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Bored and Brilliant: perché tagliare sei minuti è stata una vittoria

La settimana Bored and Brilliant di Manoush Zomorodi ha ridotto il tempo al telefono di appena sei minuti. Perché quel numero piccolo contava comunque, e cosa contare invece.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni?

Herman Pontzer ha detto a Ologies che il metabolismo adulto resta stabile fino a circa 60 anni. Cosa significa per il peso preso in mezza età, e cosa guardare invece.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Alcol

Quali drink valgono la pena? Il test del senno di poi di David Nutt

La regola dello psichiatra David Nutt: non bere mai un drink che, ripensandoci, non ti ha dato nulla. Come provarla sulla tua settimana, e cosa aggiunge la ricerca.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Quanto devono essere basse le luci prima di dormire?

La regola serale dello scienziato della luce Samer Hattar a Huberman Lab: la luce minima che ti serve per vedere comodamente. Cosa significa e come provarla stasera.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Procrastinazione e distrazioni: Piers Steel sul tuo spazio di lavoro

Piers Steel dice che il tuo obiettivo potrebbe andare bene e che il problema potrebbe essere l'ambiente intorno a te. Perché le distrazioni alimentano la procrastinazione, e come metterle fuori portata.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come rompere un'abitudine col telefono: rendi il gesto un po' scomodo

Lo studio dei popcorn raffermi di Wendy Wood mostra perché le abitudini vanno col pilota automatico, e perché un piccolo passo scomodo prima di aprire un'app può riaccendere il pensiero.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché è così facile mangiare troppo cibo ultra-processato?

Chris van Tulleken a ZOE: il cibo morbido e ad alta densità energetica supera la sazietà. Cosa ha trovato lo studio di Kevin Hall sulla velocità del mangiare, e un piccolo cambiamento da provare.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Perché un bicchiere tira l'altro: il freno e l'acceleratore del cervello

La lezione TED-Ed della neuroscienziata Judy Grisel su cosa fa l'alcol nel cervello, e perché la decisione sul secondo bicchiere va presa prima del primo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Fare tardi ti rende un lavoratore a turni part-time?

Il ricercatore dei ritmi circadiani Satchin Panda ha detto a Huberman Lab che fare tardi una sera a settimana può funzionare come un turno. Cosa significa per il tuo orologio biologico e per i tuoi piani.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Procrastinare senza scadenze: il tipo silenzioso di Tim Urban

Tim Urban dice che la procrastinazione peggiore avviene dove non esiste alcuna scadenza. Perché gli obiettivi senza data slittano, e perché un inizio fissato in calendario funziona meglio di una scadenza inventata.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Il telefono dovrebbe stare in un'altra stanza quando ti concentri?

Andrew Huberman mette il telefono in un'altra stanza per concentrarsi. La ricerca sulla semplice presenza del telefono è contrastante, ma la distanza aiuta comunque, per un motivo più semplice.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Dormire di più può aiutarti a perdere peso?

Alan Aragon ha detto a ZOE che parte dal sonno, non dal cibo. Cosa ha trovato uno studio su chi dorme poco, e un piccolo cambiamento all'ora di andare a letto da provare questa settimana.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Serve toccare il fondo per cambiare il modo in cui bevi?

Jolene Park non ha mai toccato il fondo. Cosa coglie nel segno il suo TEDx talk sul bere nella zona grigia, e cosa dicono le indagini sulla popolazione sul cambiare presto.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Puoi fidarti del punteggio del tuo sleep tracker?

Lo psicologo del sonno Philip Gehrman spiega perché gli sleep tracker si limitano a stimare il sonno, e perché sono meno precisi proprio nelle tue notti peggiori.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Qual è la prossima azione? La domanda di Tim Pychyl per un compito bloccato

Tim Pychyl fa una sola domanda quando un compito sembra troppo grande: qual è la prossima azione? Perché i compiti vaghi invitano a rimandare, e come rimpicciolire l'inizio finché diventa facile.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 2 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come restare reperibile senza vivere nelle notifiche

L'idea del «bat phone» di Cal Newport: dai alle persone un solo modo concordato per raggiungerti in una vera emergenza, e il resto degli avvisi può aspettare. Cosa aggiungono gli studi.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Un habit tracker per perdere peso, senza contare nulla

Gary Bennett a Life Kit di NPR: una donna segnava i suoi obiettivi con una faccina felice o triste al giorno. Cosa dice la ricerca sull'automonitoraggio, e come provarlo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Perché ridurre prima ti mostra quanto ti costa bere

Mark Manson è passato da 10-15 drink a settimana a 3-5, e solo allora ha visto cosa faceva un drink alle sue giornate. Come fare lo stesso confronto da solo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Ti servono davvero otto ore di sonno?

La psicologa del sonno Jade Wu definisce la regola delle otto ore un dogma. Cosa dicono davvero le linee guida, e come trovare la quantità giusta per te.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Paura di fallire e procrastinazione: la risposta di Joseph Ferrari

Joseph Ferrari dice che la domanda non è se fallirai ma come ti rialzi. Perché la paura degli errori alimenta il rinvio, e come abbassare l'asticella per un primo tentativo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Dovresti togliere i social dal telefono?

Jonathan Haidt suggerisce di spostare dal telefono al computer le app che ti fanno tornare indietro. Cosa hanno trovato gli studi, e la falla da prevedere.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché sapere cosa mangiare non cambia ciò che mangi

Wendy Wood a Hidden Brain: la campagna 5 a Day ha cambiato ciò che le persone sapevano, non ciò che mangiavano. Perché le abitudini battono le buone intenzioni, e come impostarne una.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Sostituire il bicchiere serale: lo scambio delle sei di Aaron White

Aaron White, scienziato del NIAAA, sul bicchiere che arriva ogni sera alla stessa ora: tieni l'orario, cambia ciò che lo riempie. Cosa aggiunge la ricerca sulle abitudini.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Dopo una brutta notte, conviene andare a letto presto?

La giornalista Diane Macedo ha spiegato a Ten Percent Happier perché andare a letto presto le si ritorceva contro, e il «coprifuoco al contrario» che ha usato invece. Cosa dicono le linee guida sul sonno.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Una doccia fredda aiuta contro la procrastinazione? Il consiglio di Huberman, verificato

Andrew Huberman suggerisce di fare qualcosa di più duro, come l'acqua fredda, per uscire da un blocco da procrastinazione. Cosa sostiene la ricerca, e un inizio più semplice.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Il tempo davanti allo schermo è tutto uguale? La prova del frigorifero di Catherine Price

Catherine Price paragona il telefono a un frigorifero: alcune app ti nutrono, altre no. Come fare ordine nelle tue, e cosa dice la ricerca sul contare i minuti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Prendere peso è mancanza di impegno? Le scuse di un medico

Il TED talk di Peter Attia finisce con delle scuse per aver giudicato il peso di una donna. Cosa dice la ricerca su colpa e alimentazione, e un modo più gentile di leggere uno scivolone.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Esci e vuoi bere meno? Mangia prima e dillo a qualcuno

Le tre mosse della coach Casey Davidson prima di una serata in cui bevono tutti, e cosa dicono i diari del bere sulle serate in cui si beve di più.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Come perdere peso in modo sostenibile: Kevin Hall su ciò che dura

Come perdere peso in modo sostenibile: cosa dice la ricerca di Kevin Hall sul perché il peso torna, e come scegliere poche abitudini che terresti comunque. Sette passi.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Come bere meno: il piano della dott.ssa Sarah Wakeman, passo dopo passo

Come bere meno: controlla prima il tuo corpo, trova il tuo perché, tieni un diario, fissa un obiettivo con una data di revisione e pianifica la serata prima che inizi. Sette passi.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Fame emotiva: Judson Brewer su come smettere di mangiare per stress

La fame emotiva spiegata: chi mangia davvero di più sotto stress, il metodo della curiosità di Judson Brewer e una pausa che funziona meglio di una nuova regola sul cibo.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Il Dry January funziona? Cosa ha trovato la ricerca di Matt Field

Il Dry January funziona? Chi prova un mese senza alcol spesso beve meno mesi dopo, anche dopo uno scivolone. Ma un mese non azzera nulla, quindi pianifica febbraio.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Hai sempre fame? Giles Yeo su fame, appetito e un piatto che sazia di più

Hai sempre fame? Giles Yeo spiega perché la fame è biologia e aumenta dopo aver perso peso, e cosa rende una giornata meno affamata: il primo pasto, le pause, il piatto, il sonno.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Che cos'è un'unità alcolica standard? Colin Angus su unità e linee guida

Un'unità alcolica standard va da 8 a 20 grammi di alcol, a seconda del paese. Conta il tuo bicchiere reale, leggi la linea guida come rischio più basso e scopri perché ogni taglio conta.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Mangiare di notte: cosa spiega la ricerca di Zachary Knight sulla fame

Perché è così difficile smettere di mangiare di notte, secondo la ricerca di Zachary Knight sulla fame e gli studi sugli orari dei pasti, e una soluzione che parte dal pranzo, non da un orario limite.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Bere ogni sera: Wendy Wood su come rompere l'abitudine serale

Bere ogni sera di solito è un'abitudine legata a un orario e a un luogo. La ricerca di Wendy Wood sulle abitudini mostra come cambiare l'ambiente invece di contare sulla forza di volontà.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Alimentazione e peso

Controllo delle porzioni senza contare: Wendy Wood su stimoli e abitudini

Controllo delle porzioni senza contare: cosa mostrano la ricerca di Wendy Wood sulle abitudini e gli studi sulle porzioni, e come sistemare una volta sola piatti, confezioni e cucina.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Alcol

Voglia di alcol: il metodo di Judson Brewer per lasciar passare un impulso

Come gestire la voglia di alcol: dai un nome all'impulso, trovalo nel corpo, guardalo salire e scendere, e decidi il primo bicchiere prima che la serata inizi.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Giorno dello sgarro e alimentazione tutto o niente: la soluzione di Yoni Freedhoff

Il giorno dello sgarro aiuta a perdere peso? Yoni Freedhoff e la ricerca sull'alimentazione rigida indicano un piano migliore: i cibi preferiti per scelta, poi un pasto normale.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Hangxiety: Anna Lembke sul perché ti senti in ansia dopo aver bevuto

Hangxiety: perché ti senti in ansia il giorno dopo aver bevuto, cosa hanno trovato 22 studi, perché un altro bicchiere la rimanda soltanto e quando parlarne con un medico.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Alimentazione e peso

Camminare per dimagrire: cosa mostra la ricerca di Herman Pontzer

Camminare per dimagrire: perché la bilancia si muove appena, cosa ha scoperto Herman Pontzer sull'energia consumata e perché camminare conta comunque per mantenere il peso perso.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alcol

Bere con moderazione: Katie Witkiewitz su ridurre o smettere

Puoi ridurre invece di smettere? La scala del rischio di Katie Witkiewitz, perché bere con moderazione non è un'abitudine salutare e quando smettere è l'obiettivo migliore.

17 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Alimentazione e peso

Stallo del peso? Fatima Cody Stanford spiega perché succede

Perché il peso smette di scendere, cosa intende Fatima Cody Stanford per «intervallo di riferimento», cosa dicono gli studi sulla «modalità fame» e cosa fa chi mantiene il peso perso.

17 ottobre 2026 · 15 min di lettura

Alcol

Sober curious: cosa intende Ruby Warrington, e come provarlo

Essere sober curious significa mettere in discussione ogni bicchiere invece di fare un giuramento. Cosa intende Ruby Warrington, e il suo piano per una serata fuori senza bere.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Alimentazione e peso

Esiste una dieta migliore per dimagrire? Risponde Christopher Gardner

Esiste una dieta migliore per dimagrire? Gli studi di un anno di Christopher Gardner hanno trovato piccole differenze tra le diete e grandi differenze tra le persone. Cosa significa per te.

17 ottobre 2026 · 15 min di lettura

Alcol

Birra analcolica: aiuta a bere meno? Il dott. Alex George

La birra analcolica può aiutarti a bere meno quando sostituisce un bicchiere. Il dott. Alex George e la ricerca su a chi è adatta, quando si ritorce contro e cosa controllare.

17 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come ridurre il tempo davanti allo schermo: il piano passo per passo di Catherine Price

Come ridurre il tempo davanti allo schermo: leggi i numeri del tuo telefono, mettilo fuori portata, tieni solo strumenti nella schermata principale e decidi prima quando smettere. Sette passi.

6 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Telefono e concentrazione

La dipendenza da smartphone esiste davvero? Come la chiamano i ricercatori e cosa aiuta

La dipendenza da smartphone esiste? Non è una diagnosi ufficiale, e le ore da sole non bastano a dirlo. Come la chiamano invece i ricercatori, e cosa ti aiuta a smettere.

6 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Telefono e concentrazione

Doomscrolling: perché non riesci a smettere di scorrere, e come smettere

Il doomscrolling è continuare a scorrere molto dopo aver deciso di smettere. Perché i feed rendono difficile fermarsi, e sette modi per rimettere un punto di arresto, da Adam Alter e dagli studi.

6 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Telefono e concentrazione

Il digital detox funziona? Cosa dicono gli studi e Cal Newport

Il digital detox funziona? Una pausa riduce l'uso finché dura, ma gli studi trovano pochi cambiamenti nell'umore, e l'uso ritorna. L'alternativa in 30 giorni di Cal Newport.

6 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Telefono e concentrazione

Dopamine detox: cosa dice davvero Anna Lembke, e cosa aiuta

Il dopamine detox esiste davvero? Anna Lembke lo chiama una metafora. Cosa hanno trovato gli studi sulle pause, e il suo piano per una pausa prima di prendere in mano il telefono.

6 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Telefono e concentrazione

La tua capacità di attenzione è davvero di 47 secondi? Cosa ha scoperto Gloria Mark

I famosi 47 secondi sono il tempo che gli impiegati restavano su una schermata prima di cambiare, non la tua capacità di attenzione. Gloria Mark su cosa significano e cosa aiuta.

6 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come concentrarsi: l'approccio di Amishi Jha alla mente che vaga

Come concentrarsi: un compito alla volta, il telefono fuori portata e l'abitudine di notare quando la mente vaga. L'approccio di Amishi Jha, e cosa mostrano i suoi studi.

6 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Telefono e concentrazione

Conviene disattivare le notifiche? Cosa hanno scoperto gli esperimenti

Conviene disattivare le notifiche? Spegnere tutti gli avvisi non ha ridotto i controlli in uno studio. Tieni attive le persone, raggruppa il resto tre volte al giorno. Sette passi.

6 ottobre 2026 · 15 min di lettura

Telefono e concentrazione

Phubbing: cosa fa a un pasto un telefono sul tavolo

Il phubbing è trascurare la persona con cui sei per guardare il telefono. In un esperimento in un caffè, i telefoni sul tavolo hanno reso i pasti un po' meno piacevoli. Sei passi per rimediare.

6 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Sonno

Come addormentarsi velocemente: i 7 passi di Matthew Walker per stanotte

Come addormentarsi velocemente: abbassa le luci un'ora prima di andare a letto, rinfresca il corpo, rallenta, e alzati dopo circa 20 minuti da sveglio. I passi di Matthew Walker, con le fonti.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Procrastinazione

Come smettere di procrastinare: 7 passi da due ricercatori

Come smettere di procrastinare: decidi in anticipo quando cominciare, limitati a cinque minuti, dai un nome all'impulso di scappare e perdona gli scivoloni. Sette passi basati sulla ricerca.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

Sonno profondo e sonno REM: cosa fa ciascuno, e come averli entrambi

Sonno profondo e REM a confronto: il sonno profondo arriva presto e ristora il corpo, il REM arriva tardi e lavora su memoria e umore. Come averne di più, secondo due scienziati.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Procrastinazione

Procrastinazione, significato: cos'è e cosa non è

Procrastinazione, significato: rimandare per scelta un compito che volevi fare, pur aspettandoti di starne peggio. Cos'è, cosa non è, e quando conta.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Sonno

Cosa ti fa la privazione di sonno, e di quanto sonno hai bisogno

La privazione di sonno appanna attenzione, memoria e umore prima che tu te ne accorga. Cosa mostrano le prove, quali affermazioni sono andate troppo oltre e di quanto sonno hanno bisogno gli adulti.

4 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Procrastinazione

Perché procrastino? Fuschia Sirois e l'emozione che eviti

Perché procrastino? Le ricerche di Fuschia Sirois mostrano che rimandare è un sollievo rapido dall'emozione negativa che un compito suscita. Come funziona il circolo e come spezzarlo.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

Magnesio per dormire: funziona? Cosa dicono le prove più recenti

Magnesio per dormire: una revisione del 2026 su 12 studi ha trovato effetti piccoli e contrastanti. Se continuare a prenderlo, quale forma ha delle prove e cosa verificare prima.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Procrastinazione

Intenzioni di implementazione: il piano se-allora che ti aiuta a iniziare

Le intenzioni di implementazione sono piani se-allora che legano un compito a un segnale scelto in anticipo. Cosa mostra la ricerca, con esempi e un modello WOOP da provare.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

Ansia da sonno: Jade Wu spiega perché sforzarsi di dormire è controproducente

L'ansia da sonno è la preoccupazione per il sonno che ti tiene sveglio. La psicologa del sonno Jade Wu spiega perché lo sforzo è controproducente e come alleggerire la pressione di giorno.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Procrastinazione

Tecnica del pomodoro e regola dei due minuti: cosa dice la ricerca

La tecnica del pomodoro funziona? In due studi con studenti, un timer fisso non ha fatto meglio delle pause scelte da sé. Quello che aiuta è un inizio più piccolo. Ecco come usarla.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

Come dormire meglio: le 5 abitudini che contano e quelle da lasciar perdere

Come dormire meglio: cinque abitudini che fanno la maggior parte del lavoro, dalla luce del giorno e una camera fresca a un limite orario per la caffeina, e i consigli popolari che contano meno.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Procrastinazione

Come trovare la motivazione quando non hai voglia di fare niente

Come trovare la motivazione quando non ne hai voglia: smetti di aspettare la sensazione giusta. Dr K, Tim Pychyl e Mel Robbins su come agire prima e lasciare che la motivazione segua.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Sonno

L'orario migliore per dormire e svegliarsi: le lezioni di Russell Foster

L'orario migliore per dormire è quello che il tuo orologio biologico riesce a mantenere ogni giorno. Ecco come trovare la tua finestra, fissare un orario di sveglia e spostare i tuoi orari con la luce.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Procrastinazione

Revenge bedtime procrastination: perché resti sveglio e come smettere

La revenge bedtime procrastination, o procrastinazione del sonno per vendetta, è restare alzati fino a tardi per riprendersi il tempo che la giornata ha tolto. Perché succede, cosa costa e come i ricercatori suggeriscono di smettere.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Sonno

Alcol e sonno: Matthew Walker spiega perché il bicchiere della buonanotte è controproducente

Alcol e sonno: circa due bicchieri ritardano e riducono il sonno REM, e ci si addormenta più in fretta solo intorno ai cinque. Cosa fa il bicchiere della buonanotte e come metterlo alla prova.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Procrastinazione

Perfezionismo e procrastinazione: è la paura, non l'asticella

Perfezionismo e procrastinazione sono legati dalla paura di non essere all'altezza, non dagli standard alti. Cosa mostra la ricerca, e cinque modi per cominciare comunque.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Sonno

Non riesci a dormire alle 3 di notte? Perché ti svegli e come riaddormentarti

Non riesci a dormire dopo esserti svegliato alle 3 di notte? Svegliarsi di notte è normale. Gli esperti del sonno spiegano perché succede e i passi che ti aiutano a riaddormentarti.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Procrastinazione

Smetti di colpevolizzarti: Fuschia Sirois sul senso di colpa da procrastinazione

Il senso di colpa da procrastinazione mantiene vivo il circolo. Le ricerche di Fuschia Sirois e Tim Pychyl mostrano come il perdono di sé e l'autocompassione ti aiutano a ricominciare.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Il metodo

Che cos'è un 1h Protocol?

Perché leggere buoni consigli raramente cambia qualcosa, e come un'ora di studio più qualche risposta sincera può trasformarli in un piano che userai davvero.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

L'unica abitudine del sonno su cui tutti gli esperti sono d'accordo

Prima degli integratori, dei tracker o delle tende oscuranti, c'è un cambiamento che i ricercatori del sonno mettono al primo posto. Ecco perché funziona e come impostarlo.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

Quando è troppo tardi per un caffè?

La caffeina resta nel tuo corpo molto più a lungo di quanto sembri. Come fissare un orario limite in base all'ora in cui vai a letto e alla tua sensibilità, e verificarlo in due settimane.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura