Bibliothèque

Des idées qui changent ce que vous ferez demain.

Des articles et des guides sourcés sur les défis abordés par nos programmes, pour vous et pour les équipes. Chacun se termine par quelque chose à essayer.

Sommeil

Pourquoi une chambre fraîche aide-t-elle à dormir ?

Craig Heller, de Stanford, a expliqué dans Huberman Lab pourquoi une chambre fraîche facilite le sommeil : vos mains et vos pieds peuvent évacuer la chaleur sans vous réveiller.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Quelle lumière garder avant d’aller dormir ?

La règle du soir du spécialiste de la lumière Samer Hattar dans Huberman Lab : le minimum de lumière dont vous avez besoin pour voir confortablement. Ce qu’elle veut dire et comment la tester ce soir.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Vos soirées tardives font-elles de vous un travailleur posté à temps partiel ?

Le chercheur en rythmes circadiens Satchin Panda a expliqué sur Huberman Lab qu’une soirée tardive par semaine peut agir comme un poste de nuit. Ce que cela change pour votre horloge biologique et vos plans.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Pouvez-vous faire confiance au score de votre tracker de sommeil ?

Le psychologue du sommeil Philip Gehrman explique pourquoi les trackers de sommeil ne font qu’estimer le sommeil, et pourquoi ils sont le moins précis lors de vos pires nuits.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Faut-il vraiment dormir huit heures ?

La psychologue du sommeil Jade Wu qualifie la règle des huit heures de dogme. Ce que disent vraiment les recommandations, et comment trouver la durée qui vous convient.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Après une mauvaise nuit, faut-il se coucher tôt ?

La journaliste Diane Macedo a expliqué dans Ten Percent Happier pourquoi se coucher tôt s’est retourné contre elle, et le « couvre-feu inversé » qu’elle a adopté à la place. Ce que disent les recommandations sur le sommeil.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sommeil

Comment s’endormir rapidement : les 7 étapes de Matthew Walker pour ce soir

Comment s’endormir rapidement : baissez les lumières une heure avant le coucher, laissez votre corps refroidir, ralentissez, et levez-vous après environ 20 minutes d’éveil. Les étapes de Matthew Walker, sources à l’appui.

4 octobre 2026 · 11 min de lecture

Sommeil

Sommeil profond ou sommeil paradoxal : à quoi sert chacun, et comment profiter des deux

Sommeil profond ou paradoxal : le sommeil profond arrive tôt et restaure le corps, le sommeil paradoxal arrive tard et travaille sur la mémoire et l’humeur. Comment profiter davantage des deux, d’après deux scientifiques.

4 octobre 2026 · 14 min de lecture

Sommeil

Ce que le manque de sommeil vous fait, et de combien de sommeil vous avez besoin

Le manque de sommeil émousse l’attention, la mémoire et l’humeur avant même que vous ne le remarquiez. Ce que montrent les données, quelles affirmations sont allées trop loin et combien de sommeil il faut aux adultes.

4 octobre 2026 · 13 min de lecture

Sommeil

Le magnésium pour dormir : est-ce que ça marche ? Ce que disent les données les plus récentes

Le magnésium pour dormir : une revue de 2026 portant sur 12 essais a trouvé des effets faibles et contrastés. Faut-il continuer à en prendre, quelle forme a des données et que vérifier d’abord.

4 octobre 2026 · 12 min de lecture

Sommeil

L’anxiété liée au sommeil : Jade Wu explique pourquoi forcer le sommeil se retourne contre vous

L’anxiété liée au sommeil, c’est l’inquiétude au sujet du sommeil qui vous tient éveillé. La psychologue du sommeil Jade Wu explique pourquoi l’effort se retourne contre vous et comment relâcher la pression en journée.

4 octobre 2026 · 11 min de lecture

Sommeil

Comment mieux dormir : les 5 habitudes qui comptent, et ce que vous pouvez laisser de côté

Comment mieux dormir : cinq habitudes qui font l’essentiel du travail, de la lumière du jour et d’une chambre fraîche à une heure limite pour la caféine, et les conseils populaires qui comptent moins.

4 octobre 2026 · 12 min de lecture

Sommeil

La meilleure heure pour se coucher et se lever : les leçons de Russell Foster

La meilleure heure pour dormir est celle que votre horloge biologique peut tenir tous les jours. Voici comment trouver votre créneau, fixer une heure de lever et décaler vos horaires grâce à la lumière.

4 octobre 2026 · 13 min de lecture

Sommeil

Alcool et sommeil : Matthew Walker explique pourquoi le dernier verre se retourne contre vous

Alcool et sommeil : environ deux verres retardent et réduisent le sommeil paradoxal, et l’on ne s’endort plus vite qu’à partir d’environ cinq. Ce que fait le dernier verre du soir, et comment le tester.

4 octobre 2026 · 11 min de lecture

Sommeil

Réveillé à 3 h du matin ? Pourquoi vous vous réveillez et comment vous rendormir

Impossible de vous rendormir après un réveil à 3 h du matin ? Se réveiller la nuit est normal. Des experts du sommeil expliquent pourquoi cela arrive et les étapes qui aident à se rendormir.

4 octobre 2026 · 13 min de lecture

Sommeil et travail

Sommeil et productivité : ce que les RH peuvent faire face à des salariés fatigués

Sommeil et productivité : comment le manque de sommeil se manifeste au travail, ce qu’il coûte aux employeurs, et les habitudes de travail et le soutien confidentiel que les RH peuvent faire évoluer. Un guide pour les RH.

4 octobre 2026 · 10 min de lecture

Sommeil

La seule habitude de sommeil sur laquelle tous les experts s’accordent

Avant les compléments alimentaires, les trackers ou les rideaux occultants, il y a un changement que les chercheurs du sommeil placent en premier. Voici pourquoi il fonctionne et comment le mettre en place.

Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture

Sommeil

À partir de quelle heure le café est-il de trop ?

La caféine reste dans votre organisme bien plus longtemps que vous ne le sentez. Comment fixer une heure limite à partir de votre propre heure de coucher et de votre sensibilité, et la tester en deux semaines.

Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture