Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Sonno

Perché una camera fresca ti aiuta a dormire?

Craig Heller di Stanford ha spiegato a Huberman Lab perché una camera fresca rende il sonno più facile: mani e piedi possono disperdere calore senza svegliarti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Quanto devono essere basse le luci prima di dormire?

La regola serale dello scienziato della luce Samer Hattar a Huberman Lab: la luce minima che ti serve per vedere comodamente. Cosa significa e come provarla stasera.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Fare tardi ti rende un lavoratore a turni part-time?

Il ricercatore dei ritmi circadiani Satchin Panda ha detto a Huberman Lab che fare tardi una sera a settimana può funzionare come un turno. Cosa significa per il tuo orologio biologico e per i tuoi piani.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Puoi fidarti del punteggio del tuo sleep tracker?

Lo psicologo del sonno Philip Gehrman spiega perché gli sleep tracker si limitano a stimare il sonno, e perché sono meno precisi proprio nelle tue notti peggiori.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Ti servono davvero otto ore di sonno?

La psicologa del sonno Jade Wu definisce la regola delle otto ore un dogma. Cosa dicono davvero le linee guida, e come trovare la quantità giusta per te.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Dopo una brutta notte, conviene andare a letto presto?

La giornalista Diane Macedo ha spiegato a Ten Percent Happier perché andare a letto presto le si ritorceva contro, e il «coprifuoco al contrario» che ha usato invece. Cosa dicono le linee guida sul sonno.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Come addormentarsi velocemente: i 7 passi di Matthew Walker per stanotte

Come addormentarsi velocemente: abbassa le luci un'ora prima di andare a letto, rinfresca il corpo, rallenta, e alzati dopo circa 20 minuti da sveglio. I passi di Matthew Walker, con le fonti.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Sonno

Sonno profondo e sonno REM: cosa fa ciascuno, e come averli entrambi

Sonno profondo e REM a confronto: il sonno profondo arriva presto e ristora il corpo, il REM arriva tardi e lavora su memoria e umore. Come averne di più, secondo due scienziati.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Sonno

Cosa ti fa la privazione di sonno, e di quanto sonno hai bisogno

La privazione di sonno appanna attenzione, memoria e umore prima che tu te ne accorga. Cosa mostrano le prove, quali affermazioni sono andate troppo oltre e di quanto sonno hanno bisogno gli adulti.

4 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Sonno

Magnesio per dormire: funziona? Cosa dicono le prove più recenti

Magnesio per dormire: una revisione del 2026 su 12 studi ha trovato effetti piccoli e contrastanti. Se continuare a prenderlo, quale forma ha delle prove e cosa verificare prima.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

Ansia da sonno: Jade Wu spiega perché sforzarsi di dormire è controproducente

L'ansia da sonno è la preoccupazione per il sonno che ti tiene sveglio. La psicologa del sonno Jade Wu spiega perché lo sforzo è controproducente e come alleggerire la pressione di giorno.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Sonno

Come dormire meglio: le 5 abitudini che contano e quelle da lasciar perdere

Come dormire meglio: cinque abitudini che fanno la maggior parte del lavoro, dalla luce del giorno e una camera fresca a un limite orario per la caffeina, e i consigli popolari che contano meno.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Sonno

L'orario migliore per dormire e svegliarsi: le lezioni di Russell Foster

L'orario migliore per dormire è quello che il tuo orologio biologico riesce a mantenere ogni giorno. Ecco come trovare la tua finestra, fissare un orario di sveglia e spostare i tuoi orari con la luce.

4 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Sonno

Alcol e sonno: Matthew Walker spiega perché il bicchiere della buonanotte è controproducente

Alcol e sonno: circa due bicchieri ritardano e riducono il sonno REM, e ci si addormenta più in fretta solo intorno ai cinque. Cosa fa il bicchiere della buonanotte e come metterlo alla prova.

4 ottobre 2026 · 10 min di lettura

Sonno

Non riesci a dormire alle 3 di notte? Perché ti svegli e come riaddormentarti

Non riesci a dormire dopo esserti svegliato alle 3 di notte? Svegliarsi di notte è normale. Gli esperti del sonno spiegano perché succede e i passi che ti aiutano a riaddormentarti.

4 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Sonno

L'unica abitudine del sonno su cui tutti gli esperti sono d'accordo

Prima degli integratori, dei tracker o delle tende oscuranti, c'è un cambiamento che i ricercatori del sonno mettono al primo posto. Ecco perché funziona e come impostarlo.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

Quando è troppo tardi per un caffè?

La caffeina resta nel tuo corpo molto più a lungo di quanto sembri. Come fissare un orario limite in base all'ora in cui vai a letto e alla tua sensibilità, e verificarlo in due settimane.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura